Защо изпитваме безпокойство и как то се превръща в инвалидизиращо?

Всички сме изпитвали безпокойство в някакъв момент от живота си; На физиологично ниво се проявява като ускоряване на сърдечната честота, изпотяване, възбуда, гадене, проблеми със съня, наред с други симптоми.

Но... За какво е там? Каква е ролята, която играе в живота ни?

• Свързана статия: "Невропсихология: какво е това и какъв е нейният обект на изследване?"

Причината за безпокойство

По-лесно е да разберем как работи безпокойството, ако разбираме емоциите като сензори, които ни помагат да разберем околната среда, да реагираме правилно и да функционираме успешно. По този начин, неприятните емоции ще ни подканят да променим пътя, избягайте от това, което ги причинява или потърсете грешката, за да извършите ново обучение.

От друга страна, приятните емоции ни показват по кой път да вървим и какви неща ни доставят удоволствие/радост, за да можем да ги повторим в бъдеще; Те ни помагат да научим поведението, мислите и начините на живот, които работят за нас. Както можем да видим от това кратко описание на емоциите, всички те са важни за нашето оптимално развитие, включително тревожност.

Тревожността е емоция, толкова валидна и полезна, колкото и всяка друга емоция, тя действа като защитен механизъм. ни предупреждава за опасност, предупреждавайки тялото ни, мобилизирайки ни да реагираме на опасност, позволявайки ни да се адаптираме към ситуацията благодарение на факта, че имаме всички сетива, фокусирани върху него и достигайки, за да увеличим ефективността си в тях обстоятелства.

Тази тревожност бихме могли да наречем адаптивна., тъй като ни улеснява да се адаптираме към околната среда и да разкрием пълния си потенциал в определени ситуации на стрес или опасност.

Проблемът се появява, когато тази емоция се появи без самата опасност да е налице, възприемайки принципно безобидни ситуации като силно опасни. Това се случва, когато механизмът, чрез който се активира, е променен и започва да се активира непропорционално за ситуацията, в случаи, които не представляват реална опасност за човека и дори ни парализират, пречейки ни да бъдем решителни и ефективни.

• Може да се интересувате: „Видове тревожни разстройства и техните характеристики“

Възможни причини

Има много фактори, които могат да ни предразположат да дерегулираме този механизъм. Сред тях са следните.

1. биологични фактори

Тези те са свързани повече с функционирането на нашата нервна система и производството на определени невротрансмитери които взаимодействат при активирането на тази система за предупреждение.

2. Фактори за учене

При раждането си ние сме празна книга и голяма част от нашето поведение, начини на реагиране, разбиране на света и собствените ни емоции и дори мисленето имат много общо с това, което научих в нашия околен свят. Така че има смисъл, че ако нашето семейство е склонно да се държи тревожно във всяка ситуация, ние можем развийте същата визия за живота и как да реагираме на различни стимули.

3. Фактори на околната среда

Ако съм в среда, в която всеки разговор, поведение или ситуация може да ме доведе до конфликт и е нормално системата, която регулира безпокойството, да се промени.

В тези случаи, ако прекарали сме дълго време в среда, която възприемаме като опасна, независимо дали на ниво физическа неприкосновеност като война или умствена неприкосновеност като токсична връзка, обичайно е химията на нашия мозък да бъде променена и в допълнение, той поддържа страхотна брой тревожни реакции, които сме научили като полезни след тези преживявания, увеличавайки броя пъти, в които ще възприемем реалността като опасна и ще действаме от тази визия.

Да направя?

Има няколко начина за намаляване на тревожността, когато се появи, някои от тях ви каня да практикувате, ако имате нужда от вкъщи. Ето няколко примера, които можете да приложите на практика:

• дихателни техники: те се стремят да намалят ритъма на нашето дишане. Например, правете цикли, при които поемате дъх, като броите до 5, задържате този дъх за още 5 секунди, издухвате го отново, като броите до пет, и оставяте дробовете си празни за още 5 секунди. Това е само една от многото техники, които можете да правите, фокусирани върху дишането.
• Метод на заземяване, фокусиране на вниманието ни върху всичко около нас и премахване на стимула, който причинява безпокойство от фокуса на вниманието ни.
• Медитация.

Въпреки това, В дългосрочен план, ако страдате от безпокойство в ежедневието си, най-ефективното нещо е да отидете на терапия, където освен да научите техники, които ви улесняват да преодолеете онези моменти, в които тревожността не е адаптивна, ще можете да се задълбочите в произхода на това безпокойство (в кой момент от живота си започнах да действам така, в какви ситуации чувствам тази прекомерна опасност, без да съм адаптивен, какви ситуации ме доведоха до възприемат ги по този начин и т.н.) научаване на нови начини за реагиране на тези ситуации, които са много по-адаптивни и които ни позволяват да се наслаждаваме на ден за ден.

За да постигнете това, можете да работите от терапията, за да преминете малко по малко, за да разберете себе си по-добре и да благоприятствате, че тази промяна е постоянна във времето.