5 съвета и трика за избягване на паник атаки

Паническите атаки са епизоди на силен ужас в лицето на въображаеми заплахи, които не представляват реална опасност, при които човекът чувства, че губи контрол над ситуацията, като също така изпитва серия от физически и емоционални симптоми, които предизвикват липса на контрол върху това, което е прави. В много случаи тези панически преживявания се подхранват от очакването да страдате от този тип криза, така че се появява порочен кръг на очакваща тревожност пред възможността да си "изпуснете нервите". Поради тази причина е важно да направим всичко възможно, за да предотвратим паник атаките, за да не попаднем в онези динамики на страха, които призовават за страх.

По-долу представяме основните съвети или стратегии, които можем да използваме в ежедневието, за да избегнем появата на паническа атака, стратегии, които всеки може да интегрира в личния си живот ежедневно.

• Свързана статия: „Видове тревожни разстройства и техните характеристики“

Какво е паник атака?

Такива неприятни епизоди обикновено са навреме и се характеризират с

чувство на повишена паника, обикновено предизвикано от високи нива на стрес или тревожност в лицето.

Въпреки това, понякога човек може да има няколко панически атаки през седмицата или месеца; Това е, когато говорим за паническо разстройство, психологическо разстройство, което трябва да се лекува от психолог.

По време на паническа атака засегнатото лице може да мислите, че ще ви се случи нещо лошо, че ще получите инфаркт или че ще умрете; Ето защо е важно да прилагате на практика определени стратегии, насоки, трикове или съвети през деня, за да не се случват или да минимизирате появата им.

• Може да се интересувате: „Какво е страх? Характеристики на тази емоция"

Какво да направите, за да предотвратите появата на панически атаки?

Въпреки че най-ефективният начин за предотвратяване на паник атаки е да посещавате психологическа терапия, тези общи съвети също могат да ви помогнат.

1. Спете добре и си почивайте достатъчно

Добрият сън е един от най-здравословните навици, които съществуват, и една от стратегиите, които служат най-добре за да се избегне появата на случаи на стрес или тревожност, които могат да причинят пристъпи на паника точен.

Поддържайте правилни навици за сън (като лягане и ставане по едно и също време) и спете достатъчно дълго, за да почине тялото ни, Това ще ни позволи да започнем деня с достатъчно енергия и градивен манталитет пред предизвикателствата на деня пред нас, за да не изпаднем в динамика на необоснован песимизъм и неоправдани чувства на уязвимост.

В същото време можем да приложим някои трикове преди лягане, като например да нямаме силни светлини в привикване малко преди лягане, неизползване на мобилни устройства и неизлагане на музика или светлина твърде много мощен.

Правилното управление на работните почивки и времето за почивка е от съществено значение за възстановяване на нашия капацитет внимание и е по-малко лесно проблемите да ни завладеят, което прави по-малко вероятно атаката на паника.

Трябва да приемете, че часовете, които прекарвате в откъсване от работа, сън или просто правене на хоби, не са загубено време; точно обратното, Те ще ви помогнат да презаредите и да поддържате правилен емоционален баланс..

• Свързана статия: „Съвети за добър сън и преодоляване на безсънието“

2. Практикувайте техники за релаксация

Техниките за релаксация са стратегии, които са дали много положителни резултати, когато става въпрос за намаляване или избягване поява на пристъпи на паника и те могат да се прилагат ежедневно или преди да изпитате симптоми разтревожен, неспокоен.

Някои от най-препоръчителните са Съзнателност или пълно внимание, дълбоко дишане, прогресивна мускулна релаксация, или всяка друга стратегия, която ни позволява да се отпуснем и да разсеем ума си в критични моменти.

В това отношение си струва да се подчертае стратегията на вниманието или пълното внимание, техника от източната трансцендентална медитация, която Помага ни да съсредоточим вниманието си върху релаксиращи образи или идеи, които ни позволяват да се разсеем или да избягаме от всяко чувство на мъка, стрес или дискомфорт.

• Може да се интересувате: „6 лесни техники за релаксация за борба със стреса“

3. Правя упражнения

Редовните упражнения са друг от най-психологически здравословните навици, които съществуват (стига да не сме обсебени от физически резултати) и Това ще ни позволи да се откъснем от стреса или безпокойството, причинени от ежедневните работни задължения..

Трябва да можем да намерим достатъчно време през седмицата, за да правим умерени физически упражнения, които ни помагат да съсредоточим ума си върху присъства и в целта на тези упражнения, нещо, което ни позволява да отделяме ендорфини, с които по-късно ще се чувстваме по-добре, по-спокойни и освободен.

Има много спортове, които можем да практикуваме през седмицата, важното е да правим дейност, която ни позволява да се мотивираме, да се забавляваме и да се чувстваме добре, когато видим на какво сме способни.

4. Избягвайте прекомерната консумация на възбуждащи вещества

Редовната консумация на висококофеинови напитки, тютюн или други наркотици също може да увеличи риска от пристъпи на паника при определени хора, чиито умове са по-склонни да страдат от този тип разстройство.

Ето защо, за да се предотврати появата на панически атаки както при млади хора, така и при възрастни, се препоръчва елиминирайте от ежедневните навици употребата на всякакъв вид вещества с вълнуващ потенциал, както и консумацията на всички лекарства клас.

• Свързана статия: „Видове психостимуланти (или психоаналептици)“

5. Укрепване на ежедневната организация

Запишете и контролирайте чакащите ни задачи През седмицата ще ни помогне да бъдем много по-спокойни, като знаем какви са задълженията, на които трябва да се посветим всеки час ежедневно. Правилното управление на времето може да бъде обучено чрез следване на ясни графици на дейностите, записани в тетрадка или дневник, което ни позволява да знаейки по всяко време в колко часа започва или завършва всеки работен блок от деня и колко минути можем да почиваме в периода между домакинска работа.

Оптималната организация както по време на работното време, така и по време на почивките също ни позволява да избегнем неприятни изненади или непредвидени събития, които могат да възникнат поради лошо организираност и предразположеност да забравите за висящи задачи, което също предотвратява появата на тревожни, стресиращи симптоми или в крайна сметка пристъпи на паника.

Търсите ли психотерапевтична подкрепа?

Ако искате да получите психотерапевтична помощ, свържете се с нас.

в Психологически център Цепсим Имаме десетилетия опит в областта на психичното здраве и можем да ви помогнем лично във всеки от нашите центрове или онлайн.