Ненавист към себе си: какво е това и как да преодолеем този проблем

Много хора отхвърлят собствения си начин на живот и поведение, без да го осъзнават в някои случаи, така че те имат някои високи нива на самокритичност, те ценят себе си доста малко и дори може да се окаже, че не могат да понесат да чуят собствения си глас в записи. Тези симптоми и някои други могат да стоят зад проблемно психологическо състояние.

Самоомразата или самоомразата е форма на крайна критика, до която човек може да доведе навън към себе си по такъв начин, че да изглежда, че нищо, което прави или казва, не е накратко добро или подходящо. Въпреки всичко това, този човек би си помислил, че не е недостоен или че не е достоен за добрите неща, които животът може да му предложи.

В тази статия ще видим какво е омраза към себе си и как това може да повлияе на психичното ни здраве.

• Свързана статия: „5 признака на лошо психично здраве, които не трябва да пренебрегвате“

Какво е самоомраза?

Самоомразата е свързана с психологическа динамика, в която човек се е интегрирал и подсилени поредица от чувства, свързани с негативна представа за себе си

, така че това ще му попречи да види и оцени всички положителни черти, които притежава, и за целия си потенциал.

В допълнение, самоомразата обхваща поредица от продължаващи чувства, свързани с вина и неадекватност във връзка с всичко, което човек прави, така че може да накара хората постоянно да се сравняват с другите, като възприемат само негативното и игнорират положителното. Следователно те ще вярват, че никога няма да бъдат достатъчно добри, докато реалността е далеч от това, тъй като всеки човек има стойност това, което я прави уникална и потенциално има способността да култивира любов към себе си и това, от което се нуждае, е да развие необходимите инструменти за то.

Може дори да се каже, че самоомразата може да възникне от ниско самочувствие, което може да дойде от различни фактори и ситуации. Може да започне от събития, случили се в детството или юношеството (стр. напр., претърпял някаква травма или е бил жертва на тормоз в училище), които са направили това лице мисли, че струва по-малко от другите или че смята, че нещо не е наред с нея и че не заслужава обич.

От друга страна, омразата към себе си също е свързана с различни психични проблеми, като напр депресия или други разстройства на настроението, някои зависимости, посттравматично стресово разстройство, разстройства от шизофрения спектър, гранично разстройство на личността, избягващо разстройство на личността или някои разстройства на хранителното поведение (ЕД), сред други. В повечето случаи самоомразата е свързана с ниско ниво на самочувствие.

примери

Някои от най-честите мисли, които хората са склонни да имат, когато презират себе си, могат да бъдат следните: „Знаех, че ще се проваля“, „Не знам защо се опитвам, ако няма да се справя добре“, „Аз съм губещ“, „Направих всичко погрешно“, и т.н.

Тези примери за мисли и други подобни са доста често срещани, когато човек страда от омраза към себе си, като доста невалиден в различни аспекти от живота ситака че, ако не можете да намерите начин да предизвикате и преформулирате тези негативни мисли, както и да се свържете практикувайте по-положителен и оптимистичен тип вътрешен разговор, вероятно е свързаните с това проблеми и психичното здраве да се влоши Ако е необходимо, най-добре би било да потърсите професионална помощ.

• Може да се интересувате: — Наистина ли знаеш какво е самочувствие?

Основни признаци на самоомраза

Когато човек презира себе си, има редица признаци и поведения, които могат да ни помогнат да открием проблем, който толкова значително засяга психичното здраве и различни области от живота на тези, които страдам. Някои от тези сигнали са тези, които ще представим накратко по-долу.

1. Прекалена самокритичност

Един от най-ясните признаци, които могат да се наблюдават в случаите на самоомраза, е прекалената самокритика. Когато тези хора направят грешка, без значение колко малка е, те съжаляват изключително много и често им е трудно да си простят за това. Поради тази причина е обичайно да ругаят на глас, когато това се е случило, или в съзнанието им да идват поредица от негативни мисли, насочени към самите тях. Също така е вероятно те да коментират няколко пъти относно своите съжаления за минали грешки, неща, които са направили погрешно или възможности, които са пропуснали.

• Свързана статия: „Дисфункционален перфекционизъм: причини, симптоми и лечение“

2. Вижте само отрицателната страна

В този тип случаи те често винаги се фокусират върху негативните неща, дори когато са имали добър ден или са направили нещата добре. Въпреки това, те ще намерят нещо негативно или което не е минало перфектно, за да могат да съжаляват. По този начин, те няма да могат да спрат да презират себе си дори в дни или времена, когато нещата вървят добре или по-добре от обикновено.

• Може да се интересувате: „Безусловното самоприемане: какво е и защо подобрява психичното ни здраве“

3. Имайте дихотомно мислене

Дихотомичното мислене, известно още като мислене „всичко или нищо“, е начин на мислене, чрез който те виждат всичко около себе си от крайности, така че те никога не забелязват, че може да има средно положение и така, ако направят грешка, те са склонни да мислят, че всичко се е объркало и са се провали.

4. Опитвате се да се впишете сред другите хора и приемате много трудно критиката

Често срещано е, че те непрекъснато се опитват да се впишат в други хора или групи и го виждат като голям провал, когато не успеят или нещата не вървят според очакванията. Освен това критиката често се приема лично, тъй като те нямат способността да ги напаснат правилно.

От друга страна, те също обикновено не приемат комплименти и са склонни да имат доста негативен възглед за живота. Всичко това прави още по-трудно отношенията им с други хора да бъдат толкова успешни, колкото биха искали.

• Може да се интересувате: „Социален натиск: какво е, характеристики и как ни влияе“

Съвети за борба със самоомразата

За борба с омразата към себе си има някои упражнения, които човек може да приложи на практика без чужда помощ, за да започне да променя свързаните с него негативни мисли и чувства. След това ще обясним накратко някои от тях, които са доста лесни за прилагане на практика. Трябва да се отбележи, че ако е необходимо, търсене на помощ от специалист по психично здраве.

1. Обърнете внимание на причините за самоомраза

Когато се опитвате да се преборите с омразата към себе си, би било препоръчително да започнете с търсене на нейния корен, за да разберете какъв е проблемът. произход и по този начин да знаете какво може да е причинило всички тези негативни чувства, които са били насочени към него един и същ. Упражнение, което може да помогне е да пиша дневник където става въпрос за записване всеки ден направеното и чувствата и мислите, свързани с всяка дейност. По този начин можем да започнем да откриваме възможните причини за тези негативни чувства и мисли.

След като успеете да идентифицирате причините за тези негативни мисли, можете започнете да работите върху намирането на начини да ги избегнете или поне да ги минимизирате, доколкото е възможно възможен. В тези случаи, в които тези тригери не могат да бъдат избегнати, независимо от причината, те могат да търсят инструменти, които могат да помогнат за минимизиране на дискомфорта и по този начин да толерират този тип ситуации.

2. Практикувайте позитивен разговор със себе си

Поради омразата към себе си е обичайно вътрешният диалог да бъде доста негативен през целия ден, така че ще дойдат моменти, когато няма състрадание към себе си. Като се има предвид това, може да е полезно да напишете списък с положителните неща, които човек притежава, възползвайки се от тези моменти от деня или моментите, когато човек се чувства по-добре.

Ако в началото ви е трудно, не се притеснявайте, това отнема време. Можете да започнете с неща, които не мразите в себе си (напр. напр., колко добре приготвяте любимото си ястие, колко добре се грижите за домашния си любимец и т.н.). Всичко, което ви хрумне, което е положително или поне не се счита за отрицателно, е добре.

След като този списък е изготвен, той трябва да бъде поставен на място, където да се вижда, за да може да се чете. всеки ден и може да се използва винаги, когато възникнат мисли, свързани с този ден. себеомраза В тези моменти трябва да спрете, да се опитате да се успокоите, като поемете поредица от дълбоки вдишвания и тогава е време да изрецитирате на глас този списък с положителни неща за себе си един и същ. Също така може да е полезно този списък да бъде записан на мобилния ви телефон, за да можете да го използвате по всяко време.

• Свързана статия: „Негативен вътрешен диалог: какво е това, как ни влияе и как да го управляваме“

3. Предизвикайте и преформулирайте собствените си негативни мисли, свързани с тази самоомраза

В онези моменти, в които е трудно да избегнете самоиронични мисли, можете да се опитате да проведете разговор със себе си и в този случай трябва предизвикайте тези видове мисли.

За да дадем кратък пример, когато на ум ви дойдат мисли като „Мразя себе си“, може да ви помогне да се запитате „защо“ на тази мисъл. Ако отговорът е нещо като „защото тези дрехи ми стоят зле“ или „защото той беше виновен за развалянето на тази среща“, или всеки стил, човек би трябвало да прибегне до мисли, които оспорват онези заключения, които са направени набързо и без база. След това трябва да си кажете „всички тези причини, които посочих, наистина не са верни“ и тогава Трябва да обосновете причините, поради които тези мисли не са реални.

Това е само прост пример и това, което има за цел да обясни, че идеята на този тип упражнение е да разбере какво е истината зад всички тези самоиронични мисли и причина какви са причините, поради които това, което човек си мисли, че е негативно към себе си, е реално един и същ. Това може да помогне за изместване на негативните мисли в различна перспектива, която е по-реалистична и положителна.

4. потърсете професионална помощ

И накрая, струва си да споменем, че не сме сами и следователно никога не трябва да се страхуваме или срамуваме да поискаме помощ. Можем да започнем, като потърсим подкрепа от някой близък и доверен, а след това да потърсим помощ от специалист по психично здраве или директно да изберем професионална подкрепа. Както и да е, важно е да потърсите помощ когато преминавате през лош момент и не можете да намерите начин да продължите напред, тъй като професионалистът може помогнете да се справите с тази самоомраза и всички свързани с нея негативни мисли и чувства, които причиняват толкова много дискомфорт.