Education, study and knowledge

Какъв процент от нашето щастие зависи от нашата воля?

click fraud protection

Според разследванията на Соня Любумоирски, автор на книгата Науката за щастието, обстоятелствата в нашия живот, като например мястото, където сме родени или работата, която имаме, определят нашето щастие само с 10%.

Останалите 50% зависят от нашето генетично наследство, а останалите 40% зависят от какво мислим и как съзнателно действаме. Това е решаващият фактор и къде е обхватът ни на действие.

  • Свързана статия: „За щастието: какво е това, което всички търсим?“

Генетично наследство (50%)

Безспорно е, че процентът, който взема генетиката, е наистина важен. Когато говорим за генетично наследство, ние говорим за химията на нашия мозък. Сложна система от нерви, неврони, синапси и различни биохимикали като серотонин, допамин и окситоцин са тези, които генерират усещанията за удоволствие и щастие, които изпитваме в мозъка.

Тези химични реакции са еволюционно оформени, за да насърчат оцеляването и възпроизводството на вида. Оттук и приятното усещане, генерирано от секса или ускоряването на дишането ни, когато изпитваме страх: тялото ни се готви да избяга.

instagram story viewer

Но индивидуалната химия на всеки до голяма степен се определя от наследството, което получаваме от нашите биологични родители. Следователно се счита за рисков фактор за депресия родителите, които са преминали през същото заболяване.

  • Може да се интересувате: „Какво е ДНК? Неговите характеристики, части и функции"

Външни обстоятелства (10%)

Фактът да си богат или беден, здрав или нездрав, женен или разведен, красив или прост, да караш нова или стара кола, не представлява повече от десет процента. Това обяснява защо някои деца от бедните квартали могат да бъдат толкова щастливи или по-щастливи от милионерите от първия свят. „Нещата“ и други обстоятелства просто те нямат голямо влияние върху щастието.

Защо обстоятелствата представляват толкова малко?

От една много мощна сила, която психолозите наричат "хедонистична адаптация".

Първоначално реагираме силно на променящите се обстоятелства, но с течение на времето емоционалното им въздействие избледнява. Приемаме добрите неща за даденост. С други думи, ние се адаптираме. Без съмнение сте изпитали това в собствения си живот. Първоначалната тръпка от нова къща, кола или увеличение на заплатата е прекрасна, но удоволствието рядко продължава повече от няколко седмици.

  • Свързана статия: „90 фрази за щастие и радост, за да оцените живота“

Преднамерена дейност (40%)

Този процент се отнася за нашето поведение: какво правим и как мислим. Най-щастливите хора в този смисъл са тези, които се занимават с поведение, което увеличава тяхното щастие, като например прекарване на време със своите семейство, практикуване на оптимизъм, редовно упражняване, наслаждаване на удоволствията на живота, живеене в настоящия момент или изразяване на благодарност за това, което имат.

Това ни поставя в изгодна позиция. Тези 40% все още са доста влиятелни. Следователно ключът към щастието не е да променяте гените си (което е невъзможно) или промените обстоятелствата си (което е трудно и непрактично), но да промените какво правите и как мислиш

  • Може да се интересувате: „Личностно развитие: 5 причини за саморефлексия“

щастието изисква усилия

Много от нас намират за трудно да приложат понятието усилие към нашия емоционален или умствен живот.

Помислете колко време и ангажимент много хора отделят за физически упражнения, независимо дали става въпрос за фитнес, джогинг, кикбокс или йога. Изследванията разкриват, че ако искаме по-голямо щастие, трябва да го правим по подобен начин. С други думи, да бъдем по-щастливи по траен начин изисква да направим някои постоянни промени в начина, по който мислим и действаме (прочетете: не нашите обстоятелства), които изискват усилия и ангажираност всеки ден от живота ви.

12-те дейности за щастие, подкрепени от науката, които са извлечени от книгата „Науката за щастието“ на експерта Соня Любомирски назовава следното:

  • Изразете благодарност.
  • Култивирайте оптимизъм.
  • Избягвайте прекомерното мислене и сравнение.
  • Практикувайте доброта.
  • Практикувайте прояви на доброта.
  • Насърчавайте и подхранвайте социалните взаимоотношения.
  • Разработете стратегии за справяне със стреса.
  • прости
  • Култивирайте потокови преживявания.
  • Насладете се на радостите на живота, колкото и прости или малки да са.
  • Практикувайте духовност (не непременно религия).
  • Погрижете се за тялото си: Практикувайте физическа активност и медитация.
Какъв процент от нашето щастие зависи от нашата воля?
  • Свързана статия:

Практиката, която обединява всички дейности за щастие: Съзнателност

Серия от проучвания, проведени в университета в Рочестър, се фокусира върху хора, които редовно практикуват внимателност. Оказва се, че има такива личности модели на процъфтяващо психично здраве.

В сравнение със средния човек, те са по-склонни да бъдат щастливи, оптимистични, самоуверени и удовлетворени с живота си и е по-малко вероятно да бъдат депресирани, ядосани, тревожни, враждебни, самосъзнателни, импулсивни или невротични.

Как да го практикувате?

Неформалната практика не изисква отделяне на време от деня ви; вие просто правите това, което правите в момента съзнателно. Ние наричаме това съзнателно хранене, съзнателно готвене, съзнателно вземане на душ или съзнателно пътуване до работното място. Каквото и да правите, вие му отдавате цялото си внимание и не мислите за нищо друго освен за това, което правите, което ви закотвя в настоящето.

Когато се изгубите в мислите си, вие пренасочвате вниманието си към задачата. По-лесно е да се каже, отколкото да се направи, но това е същината.

Официалната практика е медитация, дейност, в която се стремим да фокусираме вниманието върху настоящия момент чрез различни техники като дишане, прогресивно сканиране на тялото, мантри и др.

Ако сте нов в това, ще искате да започнете с официална практика, за да усетите какво включва внимателността и какво е усещането. Ако ще се гмуркаш, изтегли Чисто приложение и ще намерите безброй упражнения и ръководства за медитация за начинаещи напълно безплатно.

Ще Ви чакаме!

Teachs.ru
Какъв процент от нашето щастие зависи от нашата воля?

Какъв процент от нашето щастие зависи от нашата воля?

Според разследванията на Соня Любумоирски, автор на книгата Науката за щастието, обстоятелствата ...

Прочетете още

5-те разлики между функциите на Коуч и Психотерапевт

Профилите на психотерапевта и коуча често се бъркат, сякаш са почти синоними или дори като различ...

Прочетете още

Коучинг: Допълнително обучение за психолози

Като сравнително млада наука, психологията е в процес на разширяване и диверсификация. Това, коет...

Прочетете още

instagram viewer