Страх от връщане на работа след раждане

Проблемна е изключителната ситуация, в която се намираме поради пандемията от коронавирус, наред с други неща, защото налага адаптирането към променящата се реалност, в която много променливи.

Много хора изпитват трудности, когато се сблъскват със ситуации, за които няма прецеденти през последните десетилетия; Допреди няколко месеца на практика никой не се замисляше какво да прави в контекста на затвор поради риск от зараза.

Един от тези проблеми, които могат да възникнат, е трябва да управлявате чувството на страх от връщане на работа докато се извършва деескалация на затвора. В тази статия ще видим какво да правим в такава ситуация.

• Свързана статия: "Видове тревожни разстройства и техните характеристики"

Страхът от връщане на работа след липсата на задържане: сложен проблем

В ситуация на икономическа криза емоционалните проблеми, свързани с работното място, са особено болезнени. Ето защо тези, които изпитват страх, несигурност или дори мъка при идеята да се върнат на работа може да почувстват, че ситуацията е извън тях

: контекстът вече е достатъчно конвулсивен и към това трябва да добавим емоционално смущение, което се отразява на начина, по който той се представя професионално.

Страхът може да възникне по различни причини: очакването да се сблъскате с много натрупана работа, фактът, че усещате, че рискът от уволнение е близо, фактът да се изложите пред други хора и т.н. Понякога това, което е страшно, е идеята да не можеш да отложиш за неопределено време всичко, което е свързано с работим и се правим, че не мислим за това, което ще се случи в професионалната и икономическа сфера на нашата живее.

От друга страна, друго от усложненията, които вървят ръка за ръка с този проблем, е фактът, че тези, които страдат от него в собствената си плът, са склонни да се чувстват неразбрани.

След седмици, в които общият климат беше такъв, че искахме да можем да излизаме свободно и да отваряме отново бизнеса, както обикновено, чувството на безпокойство при перспективата да се върнеш на работа изглежда ексцентрично или дори признак на слабост деликатен. Въпреки това, емоционалният дисбаланс наистина съществува, и има причини да го вземете на сериозно, където и да се появи.

Да направя?

Това са някои съвети, които можете да следвате, ако смятате, че се страхувате да се върнете на работа след края на раждането поради пандемията.

1. Поддържайте дисциплина в графиците за сън

Много е важно да се направи всичко възможно че тревожността не ни кара да спим по-малко от необходимото на тялото ни. Това значително ще увеличи предразположеността ни да развиваме повече психологически проблеми от емоционално естество и Освен това, в рамките на няколко дни малко сън, това значително ще повлияе на нашите производителност.

Направете си график за кога трябва да сте в леглото с изключени светлини и се придържайте към него по дисциплиниран начин. Също така, няколко часа преди да настъпи това време на деня, не се излагайте на ситуации, които поддържат a висока активност във вашата нервна система: нито тренирайте, нито се излагайте на много светлина или много звуци, за да можете бъда.

• Може да се интересувате от: "7-те основни нарушения на съня"

2. Практикувайте упражнения за релаксация

За да запазите страха, безпокойството и емоционалните състояния, свързани с тях, е много полезно да практикувате упражнения за релаксация. Ще отнеме само няколко минути, за да го направите.и можете да намерите аудиозаписи, които служат като насоки както във видеоклипове в Youtube, така и в мобилни приложения.

3. Практикувайте експозиционни упражнения във въображението

Един от начините да се изправим пред ситуации, които ни плашат, е да затворим очи и да пресъздадем във въображението си какво е да се изложим на това, от което се страхуваме. Най-добре е първо да направите някои тестове, за да практикувайте начина, по който ще си представите всичко възможно най-ярко, за да си представите ситуации, които генерират все повече и повече тревожност, следвайки крива на трудност, която постепенно се покачва.

4. Пази се

Ако тялото ни не е наред, емоционалният ни баланс също няма да бъде. Правете умерени упражнения, за да поддържате ума си активен и способен да се „освободите“ от тези страхове, и яжте добре, за да може тялото ви да се справя по-добре със ситуации, генериращи стрес, без да страда от голямо износване.

5. Ако имаш нужда иди на психолог

Всеки човек е различен и някои може да се нуждаят от персонализираната помощ на психолог, който следва техния случай. Добрата новина е, че психологическите разстройства, свързани с безпокойството, са относително лесни за лечение.

Имате ли нужда от помощта на психолог?

Както видяхме, фактът да изпитваш страх, когато се връщаш на работа, съдържа много променливи и е сложен феномен.

Ето защо, ако забележите, че във вашия случай тези съвети не са достатъчни, смятате, че ситуацията е по силите ви и имате нужда от професионална подкрепа от психолог, Свържете се с мен. Аз съм психолог, специализиран в когнитивно-поведенческия модел и мога да ви помогна да развиете уменията си за емоционално управление; Присъствам както лично, така и чрез онлайн сесии чрез видео разговор. За да видите моята информация за контакт, отидете на тази страница.

Библиографски справки:

• Американска психиатрична асоциация (2014). DSM-5. Диагностичен и статистически наръчник за психични разстройства. Мадрид: Pan American.
• Барлоу, Д.Х. (2000). Разкриване на мистериите на тревожността и нейните разстройства от гледна точка на теорията на емоциите. Американският психолог. 55 (11): стр. 1247 - 1263.
• Nestadt, G.; Samuels, J.; Riddle, M.A.; Liang, K.I. et al. (2001). Връзката между обсесивно-компулсивно разстройство и тревожност и афективни разстройства: резултати от семейното проучване на OCD на Johns Hopkins. Психологическа медицина 31.