Как да преодолеем страха от летене, в 5 лесни стъпки

Много хора изпитват страх от летене, феномен, който се появява в ситуации, когато трябва да се качите на самолет, дори за много кратко пътуване. Въпреки факта, че това транспортно средство е едно от най-безопасните, ирационалният страх от този контекст ги кара да страдат по причини, които им е трудно да обяснят в детайли.

В тази статия ще се съсредоточим върху няколко съвета как да преодолеете страха от летене, като се има предвид, че това е процес, който изисква известно време и усилия и че в някои случаи този страх няма да изчезне напълно. Но първо, нека изясним някои понятия.

• Свързана статия: "7 вида тревожност (причини и симптоми)"

Винаги ли е вид самолетна фобия?

Трябва да се има предвид, че страхът от летене не е точно същото като фобията от летене или аерофобията. Първото понятие е по-широко, тъй като фобиите са психични разстройства (по-специално разстройства на тревожност) и има няколко диагностични критерия, за да се определи дали те присъстват в даден човек.

По-конкретно, важна е идеята, че за да можем да говорим за фобия от летене, страхът трябва да е толкова силен и инвалидизиращ, че значително да уврежда мястото на живота на човека; Например,

карайки го активно да избягва да взема самолети дори да има нужда да вземе едно от тези превозни средства.

Въпреки че наличните данни не са много точни, се изчислява, че около 13% от населението в обществата Западняците имат това състояние и около 5% страдат от толкова силен страх от летене, че може да се счита, аерофобия.

По този начин страхът от летене е феномен, който може да се появи на различни нива на тежест, а аерофобията заема най-интензивната си крайност. Въпреки това, тази разлика между "лекия" страх от летене и аерофобията, при която човекът може напълно да загуби овладяване и започване на опити за спешно излизане от самолета, може да се разбира като нещо качествено, а не просто количествен. По-конкретно, има хора, които няма да могат да преодолеят този страх от самолетни полети освен ако не посетите специалист по психично здраве като психолог или психиатър.

Това, което ще видим по-долу, е серия от съвети, които могат да помогнат на хора, чийто страх от летене не е екстремен и които следователно ще могат да бъдат ефективно включени в мерки за преодоляване на този страх сами, въпреки че прибягването до психологическа помощ винаги ще бъде полезно и ще улесни процес.

• Свързана статия: "Аерофобия: когато страхът от летене е патологичен"

Как да преодолеем страха от летене

Следвайте тези стъпки, за да увеличите максимално шансовете си да смекчите или премахнете страха си от летене.

1. Научете за основните неща, които се случват по време на полета

Имайте основни познания за това как работи един самолет и как го прави, за да лети, служи на две основни цели, които помагат за преодоляване на вида страх, за който говорим.

От една страна, това прави вярата, че самолетът може да падне всеки момент, подсилена от интуитивно знание за това как работи физиката (от ранното ни детство научаваме, че е нормално предмети, които не се поддържат от нещо, да паднат на земята) се компенсира от малко по-разумни вярвания относно безопасността на тези превозни средства.

От друга страна, това помага да се избегнат изненади. Дори и да мислим, че знаем повече или по-малко как работи един самолет, ако открием нещо, което може да означава, че предстои инцидент, като например треперене причинени от турбуленция, можем да изключим тази вяра в безопасността на превозното средство, като вземем предвид, че сме в изключителен случай, в който има много бетон. По този начин, ако знаем, че по време на полет е нормално да се появят доста силни сътресения, или че е обичайно да чувате странни звуци, произведени от вътрешни машини на самолета по-трудно ни се случва това.

Тази стъпка обаче не е достатъчна сама по себе си, за да премахне страха от летене, тъй като като емоционален феномен, който е, Когнитивните процеси, базирани на рационални аргументи, имат много ограничена сила в сравнение с влиянието на страх. В крайна сметка тази емоция има смисъл, защото ни е позволила да увеличим шансовете си за оцеляване. правейки ни по-вероятно да избягаме за всеки случай, отколкото да спрем да помислим дали наистина има причини да бъдем или не предпазлив. Ето защо, необходимо е да се намеси върху емоциите.

2. Подгответе самоинструкции

Най-вероятно, за да преодолеете страха от летене, ще трябва да преминете през неудобни, дори неприятни моменти. В крайна сметка трябва да се изложите на източника на този страх, за да намалите влиянието му върху вас. Ето защо е важно да подготвите някои инструкции за себе си: подробно описание на това как трябва да управлявате грижите си когато усетите, че страхът ви дебне.

Например, когато почувствате турбуленция, можете мислено да повторите „влакче в увеселителен парк“ в серия от три, до след това направете няколко секунди дихателни техники и след това се върнете към повторението на концепция. По този начин ще фиксирате вниманието си върху поредица от прости стъпки, които ще ви помогнат да не бъдете обсебени от страхове.

• Може да се интересувате от: "Обучение за самообучение и техника за инокулиране на стрес"

3. Вземете предмет, в който да освободите напрежението

Вероятно ще изпитате тревожност, така че е добре да насочите физиологичните му ефекти към конкретен обект, който ще ви позволи да видите че този аспект на симптомите е контролиран И това няма да ви накара да загубите контрол. Например, стискането на гумена топка може да работи.

4. Използвайте методи за визуализация във въображението

Хубаво е, преди да влезете в самолета, да затворите очи и да си представите какво ще се случи да летите вътре. Целта е да се изложите на ситуация, подобна на тази при реалния полет (изключвайки възможността от катастрофи, приспособявайки се към случващото се според статистиката: полети без инциденти), имат възможност да се запознаят с тези видове среди в контролирана среда.

5. Ако можете, влезте в самолета в добро състояние

Необходимо е да се направи всичко възможно, за да влезете в самолета във възможно най-добро състояние, което най-вече предполага да сте спали добре предната вечер и да сте се хранили добре. Ако не, по-вероятно е да се появят натрапчиви мисли свързани с притеснения, тъй като ще се чувствате по-уязвими от обикновено.

Библиографски справки:

• Къртис, G.C., Маги, W.J., Итън, W.W., Wittchen, H.U. & Kessler, R.C. (1998). Специфични страхове и фобии: Епидемиология и класификация. Британски журнал по психиатрия, 173, 212-217.