Ето как работният стрес се отразява на личния ни живот

Една от най-важните измислици, характеризиращи начина, по който се отнасяме към работата през 21 век, е разграничението между личен и професионален живот.

Това е измислица, която, да, е удобна в определени случаи, но реалността е, че има много персонал на работа (без да продължаваме повече, в повечето случаи способността ни да се издържаме зависи от способността да печелим доход чрез бизнес или заетост) и голяма част от личната заетост (напр. екипите за набиране на персонал са склонни да преглеждат внимателно това, което публикуваме в социалните медии, дори и да няма нищо общо с нашия опит професионален).

Може би защото тази въображаема линия между личното и трудовото обуславя начина ни на анализиране на реалността, има хора, които приемат за даденост, че ефектите от усещането за натиск, предизвикано от работата, са ограничени до това, работа и което постигаме веднага след края на работното време прекъснете връзката и оставете зад гърба си конфликтите в компанията, бързането за постигане на целите за продажби и склонността да се сравняваме с колегите отдел. Въпреки това,

Стресът на работа се характеризира с ефекти, които са толкова забележими или по-забележими в личния ни живот, отколкото в професионалния контекст, както ще видим в тази статия.

Какво представлява работният стрес?

Стресът на работното място е, както показва името му, тенденцията да страдате от прекомерен стрес, генериран от контексти, свързани с областта на платената работа.

По самото си естество светът на работата обикновено генерира известно количество стрес, свързан с необходимостта да се постигнат определени изисквания за рентабилност и продуктивна ефективност, както и необходимостта да се предвидят, доколкото е възможно, заплахи под формата на конкурентни маневри или бързи технологични, икономически или политически промени.

Трябва обаче да се има предвид, че стресът сам по себе си не е проблем и че винаги и когато е пропорционално в сравнение с възможните рискове или опасности, които човек се опитва да избегне, това е полезно. Когато говорим за стрес на работното място обаче, имаме предвид вид стрес, който сам по себе си е проблем, защото Износването е прекомерно за физическото и психическото здраве на лицето, което го страда, или защото води до вредно поведение на другите сетивата.

Ясно е, че има някои задействания или частични причини за работния стрес, които не са под контрол на лицето или които не могат да бъдат разрешени в краткосрочен или средносрочен план, като несигурност труд; има обаче други, върху които е възможно да се намеси. Сложното в тези случаи е да се маневрира по начин, по който този излишък на стрес да не води до склонност към самосаботаж., вместо начин на живот, който помага за укрепване на психичното здраве и отдалечаване от това, което подхранва стреса.

• Свързана статия: „Психология на труда и организациите: професия с бъдеще“

Как стресът на работното място ни влияе извън работата?

Това са различните разклонения, чрез които можем да претърпим работен стрес когато се посвещаваме на области от живота си, които по принцип нямат нищо общо с работа.

1. Кара ни да се чувстваме виновни, ако спрем да мислим за работа

Как стресът „дърпа“ вниманието ни към всичко, което ни тревожи, простият факт, че не искаме да мислим за него и се стремим да прекъснем връзката за известно време (дори и да възстановим силите си) кара ни да се чувстваме безотговорни. Но в същото време, тъй като не можем да се възстановим, нямаме капацитета да се справим ефективно с проблема, който трябва да бъде разрешен. Например, ако имаме чакаща работа, работният стрес ще ни попречи да се насладим на уикенда и Ще пристигнем в понеделник с психическо изтощение, което ще ни попречи да решим натрупаните задачи и да се изправим пред нов. Всичко това ще се отрази и на нашите самочувствие.

2. Прави ни по-раздразнителни и склонни към конфликти.

Хората, които са силно стресирани, реагират лошо на социални взаимодействия, които смятат за неприятни или неочаквани, реагирайки с твърде много враждебност или дори агресивност. Това е така, защото това е "най-лесният" изход, когато смятате, че не можете да се справите с дадена заявка този, който не беше отчетен, дори ако това е само необходимостта да се обърне внимание на някой, който започва a разговор.

• Може да се интересувате от: „5 начина за ефективно разрешаване на конфликт“

3. Прекомерният стрес причинява проблеми със съня

Безсънието е вездесъщ проблем в случаите на хора, засегнати от стрес на работното място, както за неговата честота (проявява се при почти всички индивиди), така и за дълбочината му ефекти: липсата на адекватна почивка генерира верижен ефект което увлича всички други аспекти на психичното здраве: генерира проблеми с паметта и концентрацията, предразполага към появата на разстройства на настроението или импулсен контрол и т.н.

4. Фактът, че винаги сме нащрек, се отразява на храносмилането ни

Храносмилателната система е много чувствителна към невроендокринни промени, причинени от прекомерен стрес. Симптомите могат да варират от обикновена склонност към болки в стомаха до реални проблеми с адекватното усвояване на голяма част от хранителните вещества в храната.

5. Пречи ни да се насладим на най-смислените лични взаимоотношения

От всичко, което видяхме досега, е лесно да се досетим, че хората, стресирани от работа, ще имат Трудност при обръщане на внимание на близките, докато размишлявате за техните опасения. Много хора, които страдат от стрес на работното място, поглеждат назад и съжаляват, че не са оценили тези моменти със семействата си, приятели и двойки, просто защото като са част от техния ден за ден и това, което „приемат за даденост“, те предават на секундата апартамент.

6. Увеличава риска от изпадане в зависимост

Проблемите с тревожността и стреса показват ясна връзка с риска от развитие на пристрастяващи разстройства, тъй като независимо дали с употреба на наркотици (като работа, кокаин или алкохол) или без употреба на вещества (както се случва с натрапчив хазарт). Това се дължи отчасти на факта, че тези типове преживявания са способни да „закачат“. един от малкото начини, с които много хора разполагат, за да избягат напълно от грижите, свързани с работата, поне временно, а също и неговите ефекти, свързани с удоволствието, са много краткосрочни, така че могат да се прилагат в моменти на най-голяма уязвимост и емоционална криза.

Стратегии за справяне и преодоляване на работния стрес

Една от особеностите на работния стрес е, че той може да бъде подхранван от голямо разнообразие от ситуации и начини за справяне с работата през деня; защото Най-ефективната мярка за справяне е да отидете на психотерапия, като се има предвид, че професионалист в областта на психичното здраве предлага напълно персонализирано лечение, адаптирано към нуждите на всеки пациент (и техните обстоятелства).

Въпреки това може да ви помогне да приложите тези общи съвети, които ви давам тук. За да увеличите максимално способността си да преодолявате работния стрес, трябва:

• Поддържайте фиксиран и ясен работен график.
• Спете достатъчно часове и без прекъсвания на съня.
• Ако е възможно, делегирайте тези задачи, които са по-малко сложни и в които добавяте по-малко стойност към вашия проект.
• Уверете се, че вашето работно място отговаря на подходящите условия за ергономичност и безопасност (удобство на стола, подходящо осветление...).
• Прилагайте кратки и чести почивки в работните си дни, дори някои да са само пет минути.
• Не консумирайте пристрастяващи вещества (като тютюн) като „лекарство“ за релаксация.
• Избягвайте разсейването в работното си пространство.
• Практикувайте кратки упражнения за релаксация по време на големи почивки.
• Извън работното си време избягвайте да извършвате платена работа или да отговаряте на съобщения или имейли, свързани с нея.
• Практикувайте категоричност, за да не казвате „да“ на всички предложения за поемане на повече работа.

Търсите професионална помощ за справяне със стреса?

Ако се нуждаете от психотерапевтична подкрепа поради изтощението, което страдате от проблеми в работата или в други сфери на живота си, свържете се с мен.

Моето име е Крал гълъб Кардона и съм общ здравен психолог; В кабинета ми се обръща внимание на хора от всички възрасти, а също така давам възможност за провеждане на онлайн терапевтични сесии чрез видео разговор.