Как да контролираме сънищата, в 9 клавиша

Много е вероятно поне веднъж да сте осъзнали, че сънувате, дори да сте успели да контролирате съдържанието на този сън. В такъв случай може да искате да повторите: осъзнаването в съня е уникално преживяване.

В тази статия ще обясним как да осъзнаете, че сте в сън и да го контролирате. Ще опишем 9 много полезни техники за поддържане на ума в състояние на съзнание, за манипулиране на света на сънищата и не на последно място за запомняне на сънища след събуждане.

• Свързана статия: "10 основни принципа за добра хигиена на съня"

Какво представляват осъзнатите сънища?

Осъзнатите сънища са просто тези, в които ние сме наясно, че мечтаем. Понякога това ни позволява да контролираме съня до известна степен, да променяме съдържанието на кошмарите и дори да изследваме психичния си живот и да използваме въображението си по желание.

Човешките същества са прилагали тази практика от древни времена за различни цели. Някои будистки и индуистки дисциплини са използвали осъзнатото сънуване като вид медитация, докато много художници се опитват да осъзнаят мечтите си и да ги контролират, за да ги постигнат вдъхновение.

Научните изследвания установиха, че луцидността започва по време на REM фазите („бързо движение на очите“), по време на което сънищата са по-ярки и повествователни. Смята се, че основната разлика между типичните сънища и осъзнатите сънища е, че при последните има активност в дорзолатералния префронтален кортекс, който е свързан с работната памет.

Поддържането на съзнанието се проявява в повишено присъствие на бета вълни в мозъка по време на осъзнати сънища, отколкото по време на останалите. Тези видове вълни представляват интензивна мозъчна активация и са типични за будност и в по-малка степен за сън. REM фаза.

• Свързана статия:Видове мозъчни вълни: Делта, Тета, Алфа, Бета и Гама"

Как да контролираме сънищата

Някои хора спонтанно осъзнават, че сънуват всеки път, докато сънуват, докато други се научават да контролират света на сънищата си естествено; за повечето хора обаче тази практика изисква усилия и отдаденост.

Тези ключове за контрол на сънищата Те ще бъдат полезни, ако искате да станете oneironaut, но имайте предвид, че за това трябва да имате търпение: в началото е много сложно и резултатите може да са незадоволителни. Например, обичайно е да успеете да контролирате съня си, но скоро след това да загубите съзнание или да не си спомняте нищо, когато се събудите.

1. запишете мечтите си

Преди да започнете да имате осъзнати сънища, трябва да се научите да ги помните възможно най-ярко. Ако ви е трудно да си спомните какво сте сънували, след като се събудите, ще бъде особено важно първо да приложите това стъпка, тъй като ако успеете да контролирате сън, но го забравите веднага след това, усилията ви ще са вложени суетен.

Водете "дневник на сънищата" Много е ефективно да запомните какво сте сънували. Оставете бележник и химикал или алтернативно диктофон на нощното шкафче; така че можете да записвате сънищата си веднага след като се събудите. Може да помогне да прекарате няколко минути, като се концентрирате върху извличането на съдържанието на съня, преди да го направите.

Прочетете или ги слушайте отново по-късно, тъй като умът не е напълно активен през следващите няколко минути. когато се събудите и вероятно веднага ще забравите какво сте сънували, но прегледът ще ви помогне да практикувате предизвикване мечти.

2. Правете проверки на реалността

Тестовете за реалност се състоят от проверете дали сме будни през ежедневието. Тази практика трябва да се повтаря често в будно състояние, така че да стане навик и да стане повторете спонтанно по време на сънища, позволявайки на oneironaut да осъзнае, че е той спящ.

Голям брой поведения вероятно ще бъдат използвани като тестове за реалност, тъй като вътрешната логика на сънищата е много различна от тази в реалния живот. По принцип става въпрос за откриване на несъответствия във възприятието това не би се случило, ако бяхме будни.

Тези тестове се състоят в това да се запитате дали сънувате и след това да направите нещо, за да го проверите, като внимателно разглеждане на текст или часовник; ако не засечем нищо странно, като например движение на букви или цифри, вероятно сме будни. Все още е по-добре да правите повече от един тест наведнъж, в случай че първият не работи.

Извършването на проверки на реалността веднага след събуждане ще помогне за откриването фалшивите събуждания, чести нежелани реакции на осъзнати сънища, които се състоят от фалшиво усещане за събуждане.

Ето някои проверки на реалността, които общността на oneironaut намира за особено ефективни. Въпреки това проверките на реалността, които работят чудесно за повечето хора, може да се провалят за други, така че е най-добре да опитате всички или повечето от тях.

• прочетете текстпогледнете настрани и го прочетете отново; повторете два пъти
• Поглеждане на часовник и проверка дали числата са стабилни и последователни
• Опитайте се да дишате със запушен нос
• Гледане и докосване на ръцете за откриване на аномалии (напр. и. допълнителни пръсти)
• Изследвайте околната среда, за да проверите дали зрението е перфектно (само при хора със зрителни дефицити, дори и да са леки)
• Опит за "магия", като например движещи се обекти с ума или летене
• Включете и изключете превключвателя, за да видите дали светлината се променя
• Погледнете се в огледалото и вижте дали отражението е нормално

3. инкубирайте мечти

За да създаде мечта, човек трябва да се концентрира върху мислено повторете фраза или визуализиране на изображение точно преди да заспите. Тази техника обикновено се използва за улесняване на появата на конкретни сънища, като пътуване до далечни или фантастични места.

В случай на осъзнати сънища, визуализирането на сценарий многократно ни помага да осъзнаем това сънуваме, ако се появим там, и повтарянето на съобщения за себе си като "Когато сънувам, ще осъзная" може да бъде дори повече ефективен.

4. Не позволявайте на ума си да заспи

Възможно е да влезете в осъзнат сън директно в момента на заспиване. За това трябва да накараш тялото да заспи, но не и ума, поне не напълно; Полезно е да правите упражнения за мускулна релаксация, да обръщате внимание на физическите усещания и да се фокусирате върху хипнагогични образи, докато „влезете“ в един.

Тази техника е известна като „индукция на събуждане“. Това е много надежден начин за постигане на осъзнато сънуване, въпреки че често причинява парализа на съня - която обаче може да се използва като междинна стъпка за постигане на осъзнатост. Той е много по-ефективен във връзка с трика, който ще опишем в следващия раздел.

5. събуди се и заспи отново

За да приложите тази техника, трябва да спите около 6 часа, да се събудите (най-лесното нещо е да използвате аларма), да извършите дейност тихо, но ни държи будни, като четене за осъзнато сънуване или игра на видео игра за 20-40 минути и след това обратно към сън.

По този начин ще получим отидете направо в REM сън, при които сънищата са по-ярки; Нещо подобно се случва с дрямката, особено ако сме станали само преди няколко часа. Комбинирането на тази техника с останалите, които споменахме, особено индукцията от будност, е може би най-добрият начин за постигане на осъзнато сънуване.

6. напомняйте си, че сънувате

Ние естествено сме склонни прогресивно да губим съзнание по време на осъзнати сънища, особено в ситуации на голяма физическа или когнитивна активация. Опитът да бъдете спокойни и концентрирани е от съществено значение.

Мислено повтаряйте „Сънувам“ След като достигнем яснота, това ще ни позволи да останем в съзнание за по-дълго време, особено ако комбинираме това послание с потъркване на ръка, което също ни помага да сме наясно с разграничението между физическото тяло и като мечта.

7. Създайте нов сценарий

Дори да успеем да се осъзнаем и да останем в това състояние, понякога е трудно да контролираме съня. Важна първа стъпка, особено за начинаещи oneironauts, е да генерират нова мечтана природа и да се придвижат към нея.

Има няколко техники, които могат да бъдат полезни за постигане на тази цел: създайте „портал“ във въздуха с ума (можете да си помогнете с пръсти); затворете очи, визуализирайте сцена и се телепортирайте; обикаляйте в кръг със затворени очи...

8. Направете желание или вижте изображение

Ако сте изпълнили успешно предишните стъпки, поздравления: моментът, който сте чакали, е настъпил. След като умът ви е осъзнат и имате достатъчен контрол върху средата на съня, можете да правите каквото искате; единственото ограничение са вашите очаквания.

Само не забравяйте, че в сънищата всичко е възможно, от превръщането в динозавър до разговора с любим човек, който е починал, или дори част от вас самите.

Има два основни начина за директен контрол на сънищата: да желаете нещо и да го визуализирате. Кажете какво искате да се случи на глас (стр. и. „Аз летя над океана“) ще улесни сбъдването на желанието.

9. Подгответе следващия си осъзнат сън

Техниката, известна като „индукция на осъзнат сън“, позволява един осъзнат сън да бъде използван за инкубиране на следващи. Има много начини да направите това, въпреки че може да се наложи да опитате няколко пъти; ще ви е необходима креативност и търпение, за да направите този тип индукция работа.

Например, Може да бъде много полезно да "извикате" водач на сънища в първия си осъзнат сън и го помолете да ви предупреди следващия път, когато сънувате. Можете също така да създадете стая, която функционира като вестибюл към света на сънищата и да я визуализирате всеки път, когато заспите.