Творческа визуализация: така се използва за постигане на вашите цели

Има известен цитат, който традиционно се приписва на известния филмов продуцент Уолт Дисни, който казва: „Ако можеш да мечтаеш, можеш да го направиш“. Въпреки че на пръв поглед може да звучи малко утопично, има поредица от техники, към които тази фраза може да се приложи.

Творческата визуализация е една от тях.. Тази когнитивна техника се основава на предписание, много подобно на това в този известен цитат. След това обясняваме от какво се състои и как можем да го практикуваме.

• Свързана статия: "Психологията на творчеството и творческото мислене"

Какво е творческа визуализация?

Творческа визуализация в когнитивна техника, при която, използвайки нашето въображение, ни кара да създадем поредица от ментални образи, върху които проектираме нашите цели.

Целта на тази творческа визуализация на нашите цели и жизненоважни промени, които искаме да постигнем, е повишават нашето самочувствие, самочувствие и улесняват справянето преди тези промени.

В допълнение, практикуването на тази техника може да ни помогне да променим нашите емоции и чувства, които имаме по отношение на нашето бъдеще; улесняване на експериментирането на благосъстоянието както на индивидуално психологическо ниво, така и на социално ниво.

Творческата визуализация не се състои от нищо мистично или енигматично, става въпрос за използване на нашето въображение, за да променим мислите си. Наличието на положителни мисли и образи за това, което искаме, може несъзнателно да ни накара да го получим.

Всъщност ние използваме творческа визуализация почти ежедневно, просто не го осъзнаваме и не го правим подредено или регламентирано.

• Може да се интересувате от: "Хората с въображение имат тези 11 общи черти"

Помощ, която да ни води към действие

Тази техника не е толкова лесна, колкото изглежда. Не можем да постигнем мечтите си само като си ги представяме. Всеки човек, поради своите вярвания, има определени ограничения, когато става въпрос за промяна на определени аспекти от живота си.

Следователно е необходимо да запазим отворен ум и да преодолеем нашите ограничаващи вярвания. Не е достатъчно да фантазирате. Това ще отнеме известно време, но с практика ще накараме нещата да започнат да се променят.

Почти всеки от нас многократно мисли за всичко около нас. Прекарваме часове в обмисляне на текущата ни ситуация, непрекъснато пресъздавайки едни и същи обстоятелства. Въпреки това, с творческа визуализация можем да променим тези мисли и да визуализираме какво искаме да променим.

Насоки за творческа визуализация

Има някои разногласия относно насоките, които трябва да следвате за творческа визуализация. Някои предположения, като изчислителната теория на изображенията, са разработили поредица от регулирани и подредени насоки. Въпреки това, други теоретици или практици са много по-гъвкави при съставяне на правила за практикуването му.

Всички те обаче имат няколко общи точки. По-долу представяме поредица от стъпки, които да следвате, за да извършите задоволително творческа визуализация.

1. Имайте ясни цели

На първо място е важно да знаем какво искаме да постигнем. Да сме ясни за нашите цели е от съществено значение, за да можем да се съсредоточим върху тях.

В допълнение, основно изискване е те да бъдат реалистични и разумни за да можем да ги приемем добре. Например, дори ако всеки ден се посвещаваме на това да си представяме, че сме спечелили от лотарията, това нито е реалистично, нито е в нашите ръце; така че е малко вероятно да го получим.

• Свързана статия: "10 съвета за постигане на вашите цели"

2. Генерирайте мисловни образи

След като сме наясно какво искаме да постигнем, даваме път на умственото генериране на тези образи. Използване на процеси на памет и въображение трябва мислено да пресъздадем онези ситуации или цели, които искаме да постигнем.

Важно е да използваме всичките си сетива и да бъдем възможно най-конкретни.

3. Продължавайте да визуализирате креативно

Това означава запазете и поддържайте тези изображения във времето, преднамерено. За това можем да се настаним на тихо място без разсейване, дишаме дълбоко и мислено възпроизвеждаме тези образи.

Препоръчително е тази практика да се прилага най-малко, два пъти на ден за около 10-15 минути. Създаването на рутина е от съществено значение, така че тези изображения да не се разпадат или дегенерират с времето.

4. Проверете изображенията

По време на тази фаза трябва да инспектираме менталния образ, след като сме го създали и поддържали известно време.

Необходимо е да го проучим внимателно и да се уверим, че е такъв, какъвто го искаме. Както и възприемат какви чувства и емоции поражда у нас и се уверете, че са положителни.

5. трансформирайте изображения

Накрая, след проверка на изображението можем да го модифицираме или променим в зависимост от това дали ни причинява негативни емоции или не. Ако има нещо в него, което не ни убеждава съвсем, трябва да помислим отново и да намерим тази точка, която ни носи благополучие и ни изглежда задоволителна.

Съвети за творческа визуализация

В допълнение към стъпките, които трябва да следвате за творческа визуализация на умствени образи, които отразяват нашите цели, има поредица от препоръки за тази техника, която да се извърши в a ефективен.

На първо място, и както беше споменато по-горе, трябва да развием своята непредубеденост. Поддържането на отворен ум е от съществено значение да се адаптираме и управляваме промените, които ни заобикалят. Както и да можем да идентифицираме възможностите, които ни се предоставят в живота.

Освен това е жизненоважно да поддържаме положително отношение към нашите умствени образи. През използване на укрепващи мисли и думи можем да се борим със своите съмнения и негативни мисли.

И накрая, както при всичко, което си поставяме за цел, трябва да сме постоянни и да вярваме в себе си. Ако спрем да опитваме от прилепаВероятно никога няма да го получим.

• Може да се интересувате от: "„Менталното обучение” се прилага в спортната психология"

терапевтични приложения

В терапевтичното поле творческата визуализация има за цел да предостави на пациента инструменти за справяне с трудностите или неуспехите, които са присъщи на хода на живота.

Тази техника се ръководи от професионалист по психология или психично здраве, улеснява човека да замени тези образи или мисли, които поддържат или влошават техните текуща ситуация, за други, които предоставят решения на техните проблеми и следователно по-добро благополучие психологически.

Целта е да се обучи пациентът в създаването на умствени образи, които променят неговата перспектива за проблема и осигуряват правдоподобни решения.