Как да се справим с излишната тревожност?

Стресираш се твърде много относно финансите си, външния си вид или всеки нов проект, който ти възлагат в офиса.

Изненадва ви как вашите приятели или колеги се справят със ситуации по толкова нормален начин, който ви отвежда до предела на вашите притеснения. Вие сте в постоянно състояние на тревога и стрес.

да ти се случи? Това не винаги означава, че страдате от тревожност, но не го изключвайте, докато не научите малко повече за това разстройство, защо възниква и как може да се отрази в тялото ви.

Тази статия има за цел да ви предостави не само средства за справяне с безпокойството, но и с ценна информация, за да знаете произхода му и кога е време да предприемете действия по него.

• Свързана статия: "Психично здраве: определение и характеристики според психологията"

Какво е безпокойство?

Да видим следното определение на психолозите Кларк и Бек:

Сложна когнитивна, афективна, физиологична и поведенческа система за реакция (напр. режим на заплаха), която се активира, когато настъпят събития или обстоятелства. очакваните се считат за силно неприятни, защото са непредсказуеми, неконтролируеми и биха могли потенциално да застрашат жизненоважните интереси на човек

.

С по-прости думи, постоянно безпокойство какво може да се случи.

• Може да се интересувате от: „Видове тревожни разстройства и техните характеристики“

Защо възниква безпокойство?

Всеки път, когато възприемате опасност или ситуации, които умът ви смята за опасни възниква известна степен на тревожност. Това е защитен механизъм, наследен от нашите предци, чиято функция е да ни подготви да се изправим пред опасни ситуации.

С други думи, безпокойството е механизъм за оцеляване.

• Свързана статия: „Емоционално управление: 10 ключа за овладяване на емоциите ви“

Кога тревожността не е проблем?

безпокойството е защитен механизъм, който е помагал на хората да оцелеят от древни времена.

Винаги, когато има непосредствена опасност, нервната система активира серия от физиологични реакции като тахикардия, мускулно напрежение и хипервентилация, които ни поставят в състояние на битка или бягство.

Тази тревожност се счита за адаптивна и повече от проблем, това е съюзник, който ви помага да оцелеете.

Нека да разгледаме общ пример от вашия живот

Представете си, че когато готвите, не възприемате пламъка на печката като опасност за кожата си. В крайна сметка може да страдате от изгаряния, защото не бихте избягвали контакт, както обикновено правите.

Но вашата нервна система възприема огъня като заплаха, изпраща сигнали до тялото и ви пречи да осъществите контакт.

Смятате ли, че това е негатив? Точно така, не е.

Това е пазач, който съществува в мозъка ви и бди над вас, за да не се изгорите, да не паднете или да бъдете прегазени.

Кога безпокойството се превръща в проблем?

Когато реагирате с високи нива на тревожност на ситуации, пред които другите хора се изправят напълно нормално.

Примери: среща с приятели, работна среща.

Това се случва, защото вашият мозък неправилно обработва определена информация които получава от околната среда чрез вашите сетива, ненужно активирайки защитния механизъм в ежедневни ситуации като семейни събирания, работа, социални ситуации и др.

Когато това се случи, това означава, че тревожността е станала дезадаптивна. и вместо да ви защитава, ви кара да виждате опасност там, където я няма, засягайки взаимодействието ви със света.

Как да разбера дали страдам от тревожност?

Симптомите на тревожност могат да варират в зависимост от разстройството, но тези, които ще прочетете по-долу, могат да се появят при всички тях.

• Мускулна треска
• Храносмилателни проблеми
• Главоболие и световъртеж
• нервност
• Умора
• Затруднено дишане
• Трудно фокусиране.

До този момент успяхте разберете по-задълбочено какво е тревожност, защо възниква, кога се превръща в проблем и как да разберете дали страдате от това заболяване.

Сега нека поговорим как да се справим с него.

Как да се справим с безпокойството?

След като осъзнаете, че безпокойството засяга ежедневието ви, най-важното е да предприемете действия за преодоляването му.

Ето някои техники, които да ви помогнат да се справите с безпокойството:

1. Разпознайте безпокойството в тялото си

Да знаете как да идентифицирате кога тревожността се проявява в тялото ви това е мощен инструмент за справяне, вместо да се плашите.

2. Не се опитвайте да го контролирате или избягвате

Когато се опитвате да контролирате или избягвате тревожността, се получава обратният ефект. Сякаш го зареждашСледователно ситуацията ще се влоши.

3. Избягвайте да се излагате на ситуации, които могат да генерират безпокойство, за да го „превъзмогнете“

Излагането на това, което ви причинява безпокойство отново и отново, няма да го накара да изчезне, ние говорим за разстройство, което трябва да бъде атакувано в основата, за предпочитане с професионална помощ.

4. Познайте симптомите на тревожност

Знанието е сила и като знаете какви са симптомите на безпокойство, ще можете да го идентифицирате и да предприемете действия за преодоляването му.

5. Използвайте техники за внимание

Най-добрата противоотрова, за да спрете да се тревожите за бъдещето, е да се закотвите в настоящето. Включете в рутината си дейности, които ви позволяват да се съсредоточите върху тук и сега.

Справянето с безпокойството не е нещо от ден

Когато прилагате на практика тези техники, които споделих с вас, трябва да имате предвид нещо много важно...

Справянето с безпокойството е процес и може да отнеме време.

Важното е всеки път, когато се появят симптомите му, да се опитвате да го разпознаете и тогава отделете няколко минути, за да се съсредоточите върху настоящето.

И ако смятате, че трябва да отидете още една крачка напред, за да се справите с безпокойството, не забравяйте, че винаги ще има специалист по психично здраве, готов да ви помогне.