Как да дадем приоритет на психичното си здраве, когато управляваме процес на скръб?

В моменти на психологическа скръб, обикновено предизвикана от загубата на връзка с любим човек (независимо дали поради раздяла или смъртта на този човек), лесно е да изпаднете в динамика на поведение, което е вредно за вас и да изоставите задачите за самообслужване в общ.

Обърнете страницата обаче и Преодоляването на този етап на траур включва поставянето на собственото психично здраве обратно на върха на нашите приоритети, като по този начин прекъсва порочния кръг на самосаботаж, генериран от дискомфорт и това чувство на интензивна меланхолия. Тук ще видим някои насоки за постигането му.

• Свързана статия: „Емоционално управление: 10 ключа за овладяване на емоциите ви“

Какъв е дуелът?

Скръбта е психологически процес, през който хората преминават след претърпяната загуба, обикновено от любим човек, било то член на семейството, близък приятел или домашен любимец. В повечето ситуации това е нормално преживяване, свързано с преживяване, което естествено генерира дискомфорт и не трябва да се разглежда като разстройство; само в някои случаи, ако не се управлява добре, дуелът става патологичен.

Тъй като не всички хора са еднакви, интензитетът и дискомфортът на процесите на скръб варират в зависимост от всеки един, главно от личните характеристики на лицето, което страда от него, и нивото на привързаност, което са имали към починалото лице.

Въпреки че скръбта възниква, когато любим човек умре, този психологически феномен може да се задейства и в множество ситуации. ситуации от ежедневието, като загуба или смяна на работа, любовна почивка или процес на емиграция към друга държава.

• Може да се интересувате от: „Скръб: справяне със загубата на любим човек“

Какви са фазите на траура?

Здравните специалисти са прекарали десетилетия в изучаване на процеса на скръб и са стигнали до извода, че повечето хора преминават през него пет много специфични фази или етапи.

В това отношение е важно да се има предвид, че не всички фази протичат последователно и че не всеки преминава през всяка една от тях. Това са общи тенденции.

По-долу представяме основните фази на скръбта, идентифицирани от швейцарския психиатър Елизабет Кюблер-Рос.

1. Отричане

Първата фаза на траура се състои от не вярвайки, че загубата е настъпила или в невъзможността да възприемем споменатата загуба като нещо реално, което ни се е случило.

В ранните етапи на процеса на скръб е обичайно много хора да имат нереална ситуация, която им пречи да приемат случилото се, сякаш преживяват събитието извън себе си или като зрители на филм или поредица от телевизия.

Освен това отказът може да се прояви и като блокиране или замразяване на емоции по такъв начин че засегнатото лице не е в състояние да изрази това, което чувства или не иска да изрази нищо от своето чувства.

2. ще

След отказа, Едно от първите чувства, които възникват у хората, е гневът. за изпитаната болка, както и за разочарованието и безсилието от загубата на този любим човек.

Често този гняв може да бъде насочен към трети човек, който е този, който е виновен за загубата или към себе си, като в този случай човекът изпитва спирала от гняв към себе си, болка и запустение.

• Свързана статия: „Как да контролираме гнева: 7 практически съвета“

3. Преговори

Във фазата на преговорите човекът започва да осъзнава реалността на случилото се и започва процес на вътрешна рефлексия, в който претеглете възможните варианти, които съществуват за решаване на проблема.

В повечето случаи проблемът няма решение и единственото нещо, което почти винаги се случва е човекът да продължи страдание, като например в случаи на терминални заболявания или в случаи на раздяла окончателен.

4. депресия

Фазата на депресия е, когато всички негативни чувства от загубата са напълно изживени, след като това вече е замислено като свършен факт.

Лицето изпитва главно чувства на скръб, опустошение, социална изолация, болка, носталгия и загуба на интерес към всичко, което заобикаля живота ви като цяло.

Интензивността на тези чувства може да варира от един човек на друг в зависимост от техните специфични характеристики и тяхната личност.

5. Приемане

Последната фаза е тази на приемане и настъпва, когато човек достигне състояние на произведен мир чрез рационалното и емоционално разбиране, че смъртта е природен феномен, толкова естествен, колкото живот.

Тази фаза е кулминацията на процеса на скръб и когато се достигне, може да се счита за завършена.. Приемането е свързано със състояние на благополучие и чувство за освобождение от цялата болка и страдание, изпитани по време на процеса.

• Може да се интересувате от: „Терапия на приемане и обвързване (ACT): принципи и характеристики“

Как можем да дадем приоритет на психичното си здраве, когато управляваме мъката?

Ето няколко съвета за справяне със скръбта от грижата за собственото психично здраве, базирани на десетилетия изследвания от психология и здравни специалисти.

1. Поискайте отпуск по болест

Хора, които са преминали или преминават през процес на скръб нужда от време за почивка и се препоръчва през този период на всяка цена да се избягват стресови или създаващи безпокойство ситуации, като работа.

Да поискате отпуск по болест, за да имате няколко дни лични грижи, е начин да прекъснете връзката за известно време и да можете да преминете през скръбта по най-добрия възможен начин. Психологическите проблеми са основателна причина да пропуснете работа, въпреки че това трябва да се извършва чрез съответните канали в рамките на политиките за трудови отношения съзерцаван.

Обичайно е някои хора да имат чувство за вина, когато спрат да работят, но това трябва да се преодолее в преследване на лично благополучие.

2. Извършете символично действие за сбогуване

Позволяването ни да извършим символичен акт на сбогуване с любимия човек е голяма подкрепа за психологически, тъй като ни позволява да си спомним кой ни е напуснал и да изразим всичко, което сме почувствали в миналото чао чао.

Символичното прощално действие трябва да бъде съобразено с нашите нужди, вярвания или принципи, и дори само ние да го направим, това ще бъде добър начин да се сбогуваме и да имаме добър спомен в бъдеще.

Тези видове празненства ни помагат символично да затворим цикъла, през който преминаваме, и ни позволяват успешно да преодолеем процеса на скръб.

3. Потърсете подкрепа от другите

Търсенето на подкрепата на други хора в най-трудните моменти е най-добрият начин за преодоляване на мъката, както е предлагаме нашата подкрепа на тези, които страдат точно като нас.

Процесът на скръб е момент, когато хората трябва да си помагат взаимно, независимо дали са семейство или приятели, и такъв, с който никой не трябва да се изправя сам.

Освен това помагането на други хора, които преминават през същата ситуация като нас, ще ни накара да се почувстваме по-добре и ще ни помогне да ускорим процеса на скръб.

4. Попълнете личен дневник

Попълнете личен дневник, за да разберете по-добре какво чувстваме Това ще ни позволи да опознаем себе си по-добре. и имате достатъчно данни, за да започнете лечебния процес, за да се почувствате по-добре.

Професионалистите по психология препоръчват да записваме подробно всичко, което чувстваме, когато ни е лошо, процес, който сам по себе си има много важни терапевтични ефекти.

• Свързана статия: „Как да си направим дневник на емоциите, стъпка по стъпка и с примери“

5. отидете на психотерапия

В случай, че интензивният дискомфорт продължава по начин, който ни създава проблеми, отиването на психотерапия е най-добрият начин да започнем да преодоляваме процеса на скръб.

Професионален психолог, специализиран в този тип случаи Ще ни предостави всякакви много полезни знания и практически стратегии, които можем да използваме в ежедневието си, за да завършим успешно дуела.

6. Следвайте график за сън

Придържането към стабилен график за сън през седмиците или месеците след загубата ще ни помогне да спим по-добре през този период на дискомфорт.

Наличието на стабилен и спокоен сън е от голяма полза за успешното преодоляване на този тип процеси, тъй като емоционалните и психологически дисбаланси често влияят върху качеството на съня.