Значението на когнитивната грижа за себе си

Грижата за себе си трябва да бъде една от основните задачи и цели в ежедневието. Грижата за себе си във всички области, без изключение, трябва да бъде най-важното нещо за вас.

Не говоря само за това да се храните добре, да спортувате, да поддържате здрави взаимоотношения с другите, да бъдете благодарни, уважителни, търсещи спокойствие (например чрез дихателни упражнения, внимателност, йога, музика и т.н.), наличие на пространство за себе си, поставяне на себе си граници и др Говоря и за необходимите когнитивни грижи, които също трябва да търсите.

• Свързана статия: „10 психологически здравословни ежедневни навика и как да ги приложите в живота си“

Какво е когнитивна грижа за себе си?

Когнитивната грижа за себе си се постига чрез обръщане на внимание на това, което си казвате, когато се чувствате зле, на как си говориш самКакъв тон използвате, когато говорите със себе си?

Ако постоянно се самоосъждаш, ако се обиждаш, ако се обвиняваш за всичко, ако всеки път, когато направиш грешка, се презираш, ако повтаряте фрази като: „Аз съм глупав, безполезен съм“, „Безполезен съм“, „Всичко ми се случва“, „Аз съм виновен за всичко"... трябва да знаеш едно нещо:

малтретирате себе си и в резултат на това ще се почувствате зле, ще страдате от депресия или тревожност, самочувствието ви ще бъде сериозно засегнато, няма да си вярвате, ще изглеждате несигурни и със сигурност ще страдате много. Помислете, че същите тези думи са казани на някого по постоянен и общ начин: бихте потопили този човек.

• Може да се интересувате от: „Психологическо благополучие: 15 навика за постигането му“

можеш ли да направиш нещо

Да, да, можете. Благодаря на невропластичност на мозъка ти, можете да изградите нови невронни пътища, и малко по малко отменете маршрутите, които сте изградили с токсичния си саморазговор. Като? Трябва да предложите да промените вътрешния си език; За да направите това, трябва да сте много внимателни, когато се появи този самосаботаж.

След като бъде открит, препоръчвам ви да запишете какво си казвате, къде се научихте да говорите така със себе си (кой ви говори или ви говори по този начин?) начин?), че се питате дали това, което казвате, ви помага или не, дали бихте казали на някого и дали мислите, че би ви помогнало, ако други хора ви кажат те ще говорят така Отговорът е очевиден, не, няма да ви помогне. Следващия, напиши това, което трябва да си кажеш, това, което наистина ви помага, служи ви и се приспособява към реалността.

Ако се ангажирате с това упражнение, ако всеки път, когато говорите лошо на себе си, можете да спрете, да пишете, да размишлявате и да говорите със себе си и да си кажете какво ви помага, живота ви ще се промени към по-добро: вашето самочувствие ще се подобри, ще се почувствате по-добре, тревожността ви ще намалее, защото ще сте променили съществен аспект и ще бъдете в непрекъснат процес на когнитивна грижа за себе си: мозъкът ви ще се променя всеки път, когато правите това упражнение, докато не го превърнете в навик, а да говорите със себе си по здравословен начин е най- обичайно за вас

Освен това, Също така е необходимо да се научим да се грижим за това, което чувстваме, да управляваме емоциите си. Обикновено, ако говорите лошо на себе си, възможно е също така да се самонаказвате, че се чувствате зле, че не позволите си да бъдете тъжни, уморени или че когато изпитвате гняв, се чувствате виновни, ще се чувствате виновни почти за всичко...

Добрата новина е, че можем да се научим да управляваме емоциите си. И всичко се случва най-напред чрез вземане на решение да го направим и предложение.

Оставям ви едно лесно упражнение, което можете да приложите на практика сега: когато се чувствате зле, запитайте се какво чувствате, каква емоция изпитвате, къде я чувствате в тялото си и с каква интензивност (от 0 до 10), приемете тази емоция, тя просто е там и ако искате, за 60 секунди поставете ръката си там, където я усещате, и сякаш е малко животно, или малко растение, или бебе, погрижете се за него с ръката си, дайте му топлина, кажете му, че го приемате и го оставете да губи малко по малко интензивност.

Когато сте в състояние да назовете, локализирате, количествено определите и се погрижите за вашата емоция, вие вършите впечатляваща работа на ниво мозък: вие рационализирате емоцията; преминава от това, че се намира в амигдалата (центърът, който регулира нашите емоции), до преместване в префронталната част на мозъка, т.е. той се обработва психически от част от мозъка, която се занимава с отражение, така че с това просто упражнение сте успели да „мигрирате“ емоцията си и се учите да я управлявате и да трансформирайте го.

Един от факторите за успех несъмнено е емоционалното управление, разбирането какво се случва с нас вътре, обръщането на внимание на това, което си казваме, промяната и трансформирането на вътрешния ни език, приемането на това, което чувстваме и състраданието към себе си, е ключът към благосъстояние.