Прости упражнения за укрепване на частите на самочувствието

Самочувствието е най-голямата висяща тема за всички. Дори от тези, които вярват, че имат добро самочувствие. Той личностно израстване, развиват се, зреят, винаги включва докосване на част от самочувствието трансверсално.

Освен това във всички книги или търсения в интернет винаги се говори за любов към себе си, приемане на себе си, харесване на себе си, но ние не знаем как да направим това.

Има много начини да работите върху самочувствието и това е нещо много лично за всеки, но в тази статия ще обясним някои от упражнения, които могат да ви помогнат да насърчите самочувствието, като се намесите в неговите части.

Кои са частите на самочувствието?

На първо място, ще разграничим три части или нива на самочувствие.

1. Аз-концепция

Това е концепцията, която имаме за себе си, т.е съвкупността от положителни и отрицателни качества, с които се описваме. Обикновено работим върху тази представа за себе си в много случаи и сме способни да си казваме добри неща. Но това се случва по много често срещан начин, че не сме спрели да се опишем, толкова много пъти знаем, че имаме добри неща, но оставаме като „празни“, когато става дума за вербализиране.

Също така е много често след определена възраст да престанем да получаваме подкрепа от добри неща и ни се случва обществото да ни учи на чувство на смирение, което несъзнателно стигаме до крайност и се оказва, че ни причинява вина, неудобство и неудобство да си казваме нещата Здравей, добро. Винаги сме склонни да минимизираме това упражнение, защото обществото ни учи, „че трябва да бъдеш смирен“. Има много тънка граница между това и обезценяването на нашите възможности.

• Свързана статия: "Аз-концепция: какво е това и как се формира?"

2. Само ефикасност

Това е следващото ниво, малко по-дълбоко, базирано на увереността, която имаме в себе си. Проявява се много в усещането за „неспособност“ за някаква дейност, ситуация, пред която да се изправим. Излиза много чрез езика на „не мога“.

Може да се случи човекът да чувства, че е способен на много неща, но всички ние имаме моменти в живота си или специфични ситуации, в които Чувстваме несигурност и тази липса на увереност, че можем да преодолеем или постигнем това, което се очаква от нас или това, което сме си поставили себе си. Ето защо е важно да се работи върху него.

3. Самочувствие

Това е най-дълбоката част от цялата концепция за самочувствие; се отнася до дълбокото вътрешно чувство/емоция на стойност и любов към себе си.

Усещането е, че въпреки грешките, ограниченията, недостатъците, аз съм валиден / или, аз съм привлекателен, аз съм достатъчен. Това е да можеш да чувстваш, че „заслужавам любов и съм достатъчно ценен само заради това, което съм, а не толкова заради това, което имам или това, което мога да направя“. Над това чувство винаги трябва да се работи съзнателно.

• Може да се интересувате от: „Емоционално управление: 10 ключа за овладяване на емоциите ви“

Упражнения за работа на самочувствието от неговите части

След като бъдат обяснени трите части на самочувствието, можем да извършим конкретни и съзнателни упражнения за укрепване на всяка от частите на самочувствието.

Тази работа винаги е основна работа, изпълнявайки малки задачи сезонно, ден за ден или седмица след седмица, по сезони, вместо да правите много упражнения едновременно, за кратко време. Защото всяко учене отнема време на ума да асимилира наученото.

1. За насърчаване на самооценката

просто направете списък с положителни и отрицателни качестваОсъзнайте колко ви е трудно да откриете повече от положителни качества, оттам нататък ще полагате усилия да откриете повече за себе си, да намерите примери, които описват вашите положителни качества.

Освен това, когато правите двата списъка, можете да откриете, че имате повече отрицателни качества, отколкото положителни, като това, което ще трябва да опитате, е да намирате примери всеки ден, в които виждате това упражнявате много положителни качества, на които не придавате значение, като усмивка и учтивост, изслушване на приятеля си, запитване как е минал денят на партньора ви, пазаруване.

Има неща, които приемате за даденост, които са „нормални“ и вместо това имат стойност. Не е необходимо да ги оценяваме като необикновени, просто да признаем, че са такива. По същия начин, с отрицателните качества, това се състои в разказване на дефектите с по-малко драматичен или отрицателен език от този, на който казвам на себе си.

• Свързана статия: „Откажете се от това, което не работи във вашето самочувствие“

2. За изграждане на самочувствие

На първо място, важно е да намерите тези съобщения „Не мога или не мога“.

Веднъж локализиран, проста, но доста ефективна задача е да променете това изречение на "трудно ми е, много ми е трудно". С тази идея можете да излезете от задънената улица и да започнете да визуализирате задачата на по-малки стъпки.

Поставянето на цели с по-лесни, по-прогресивни прекъснати стъпки може да ви помогне да се справите със ситуации. Разбира се, важно е значително да засилвате чувството на удовлетворение всеки път, когато правите тези малки стъпки и вървите напред.

3. За насърчаване на любовта към себе си

Много упражнения са свързани помежду си и когато работите върху някои части на самочувствието, вътрешното чувство на любов към себе си се подобрява; но ако вече сте работили върху предишните две части с течение на времето, ще забележите, че тази по-дълбока част е по-трудна за насърчаване, защото нямате лошо самочувствие в всеки ден, но се появява по-очевидно в конкретни ситуации, особено в това, което е свързано с най-важните връзки (семейство, партньор или приятели).

Ето защо, когато става дума за упражнения за любов към себе си, важно е да имате добра връзка с емоциите си, осъзнайте какви дълбоки емоции изпитвате и оттам регулирайте тези негативни емоции и насърчете други по-положителни емоции.

Пример за това би бил, че се свързвате с настоящия момент, когато извършвате някаква дейност в свободното време, когато сте с други хора и вие спирате, за да си кажете съзнателно „Добре съм, на какво хубаво време се наслаждавам, колко ми харесва това“. Изглежда, че няма полза, но по някакъв начин това, което получавате, като правите това многократно, е окуражаващо по-дълбоко чувство на вътрешно удовлетворение, на връзка с хората около вас и със себе си един и същ.

По някакъв начин, променяйки вътрешния диалог, вие генерирате положителни чувства, придавате стойност на вашата личност, вашата ситуация, вашата среда.

В обобщение, самочувствието е много широко понятие, което има много ръбове, което затруднява работата върху него по конкретен начин; Ето защо е важно да знаете как да го разделите на части и най-вече да знаете, че това е дълбока, средно-дългосрочна работа. Но с много малки жестове можете малко по малко да се почувствате по-добре.