Проблеми със стреса при дигиталните номади: възможни причини и какво да правим

За много хора цифровите номади представляват идеалния начин за живеене. Идеята да можеш да работиш, докато пътуваш по света и без да зависиш от конкретно работно място, благодарение на опциите, които da Интернет е нещо, което води до идеализиране на новите професии на дигиталната ера: инфлуенсъри, програмисти, редактори на изображения и видео, и т.н

Този начин на развитие на професионалните кариери обаче не е без недостатъци и е свързан до определени форми на дискомфорт, с които другите хора не трябва да се сблъскват (или се сблъскват в по-малка степен). Затова в тази статия ще дадем преглед на типичните проблеми със стреса сред цифровите номади и съветите, които могат да ви помогнат да се справите с тях.

Основни причини за стрес при цифровите номади

Това са най-честите тригери и причини за стрес сред цифровите номади. Към всички тях трябва да добавим факта, че тъй като този начин на работа е сравнително нов, все още малко се говори за този тип проблеми. и повечето от хората, които започват да живеят по този начин, нямат много информация, за да предотвратят появата им преживявания.

1. Проблеми поради несъответствие в работните графици

Цифровите номади често трябва да се координират с екипи от хора, разпределени в други времеви интервалиТоест, те трябва да научат стратегии за асинхронна работа и да се справят с моменти на изоставане в комуникацията. Те са склонни да страдат по-често от производствени затруднения (например, трябва да чакат определен човек да се свърже с интернет преди да продължите да напредвате по даден проект), недоразумения за това, че сте започнали работа, преди да сте прочели определено съобщение, написано часове преди това, и т.н

• Свързана статия: "Каква е психологията на работата и организациите?"

2. По-голямо излагане на неочакваното

Друга основна причина за стрес и безпокойство сред цифровите номади е най-изложен на ситуации, които те никога не биха предвидили, защото са свързани със социален контекст, за който не са наясно; например фактът, че трябва да вземат определени предпазни мерки, преди да се качат в такси, или трудностите при достъпа до съставки, които познават и с които знаят как да готвят, и т.н. Те може да изглеждат като дребни детайли, но тъй като има толкова много преживявания, за тях е лесно да произведат кумулативен ефект. и психологическо изтощение, за което в началото те дори не осъзнават.

3. Изкореняването може да породи чувство на социална изолация

Да бъдеш заобиколен от друга култура може да бъде много стимулиращо и интересно за a принцип, но едно е да изживееш това като турист, а друго е да го преживееш като жител страната. С течение на времето в държава, далеч от всичко, което ни е познато, в повечето случаи появява се чувство на уязвимост и отчуждение, което ни кара да се чувстваме сами и донякъде незащитенис. Това чувство може да бъде кумулативно, ако, поглеждайки назад, осъзнаем, че повечето от социалните взаимоотношения имаме поддържани са с други хора с малко корени на мястото или които са останали да живеят на места, които може никога да не са посещавали. Нека да се върнем.

• Може да се интересувате от: "Синдром на Одисей: хроничен стрес при имигрантите"

4. Неясно разграничение между личния живот и професионалния аспект

Това е класика на тревожност и проблеми със стреса; всъщност засяга както цифровите номади, така и хората, които работят от разстояние и самостоятелно заетите като цяло. Ако фактът, че нямаме ясен график, вече е източник на дискомфорт, защото ни кара да трябва да спрем и да помислим дали определени преживявания трябва да бъдат изживени като част от нашия личен или професионален живот, към това трябва да добавим на закон на Паркинсон: при липса на ясни препратки към времето, работното време има тенденция да се разширява, за да заема цялото налично време (и в резултат на това посвещаваме почти целия ден на работния си аспект).

5. Напрежение, когато се опитвате да поддържате стабилни връзки с близки

Повечето дигитални номади оставят близките си в родните си страни и се опитват да съчетаят начина си на живот определени от свободата на движение, от една страна, с поддържането на тези връзки, от друга, могат да генерират конфликти. Има много хора, които се чувстват виновни, че прекарват много време далеч от семейството и приятелите си или дори забелязват, че причиняват дискомфорт в техните бракове или ухажвания от прекарване на седмици подред далеч от дома и страдат от психологическо износване от управлението на тези дискусии повтарящи се.

6. Трябва да се справите с бюрократичните процеси, за да работите в друга държава

Въпреки че има наднационални структури като Европейския съюз, които са положили усилия да улеснят потока на работници между държавите членове, дори в тях трябва да извършвате определени процедури всеки път, когато трябва да се преместите от една нация в друга, освен ако престоят е по-малък от няколко няколко молци.

В най-лошия случай дори трябва да получите работна виза, за да плащате данъци от страната получател и в най-добрия случай трябва да се получи документация за плащане на данъци и получаване на покритие санитарен. Ако има проблеми в този процес (който може да отнеме няколко седмици), цифровият номад е изложен на ситуации на липса на защита или дори на възможни санкции за неспазване на определени срокове.

• Свързана статия: „Видове стрес и неговите тригери“

Съвети за справяне със стреса, ако сте дигитален номад

Ако поради вашите предпочитания и тип професия сте решили да прегърнете начина на живот на дигитален номад, имайте предвид тези съвети за управление на стреса всеки ден.

1. Използвайте комуникационни протоколи

Всеки цифров номад трябва да прилага ясни протоколи за онлайн комуникация, за да се координира със своите клиенти, партньори и сътрудници, така че да не възникват недоразумения и пречки, които възпрепятстват плавността, когато работа. Например, препоръчително е да се договорите от самото начало коя платформа за съобщения в реално време ще използвате, за да говорите за всичко, свързано с работата (Telegram, Slack, WhatsApp…), как да етикетирате конкретни инструкции, така че да е лесно да търсите най-подходящото нещо, което е било казано през последните няколко часа (напр. използвайте предварително дефинирани хаштагове или използвайте споменавания с at за задачите, възложени на всеки човек), използвайте канал, посветен единствено на спешните, за да не смесвате информация, и т.н

Определено, трябва да работите, като следвате ясни протоколи, за да избегнете проблеми с липсата на организация и да го използвате от самото начало, без да чака да се появят първите инциденти.

2. Опитайте се да поддържате много ясен и стабилен график за сън

Много проблеми със стреса произтичат от липсата на почивка. А това от своя страна може да бъде произведено от неструктуриран график поради джет лаг или навици, генерирани в друг регион, предмет на друга часова зона, нещо, което се случва често сред номадите дигитален. Ето защо, идеалът е да преработим графика за сън веднага щом се преместим в друг далечен регион, като ясно определя кога трябва да се събуждаме и да си лягаме.

3. Планирайте сесии за видеоразговори предварително

Важно е да не позволявате емоционалните отношения, поддържани с години, да се влошат с изтичането на месеците. За да направите това, препоръчително е да запазите определени часове от седмицата за провеждане на видео разговори, превръщайки го в рутина между семейството и приятелите. Това е не само задоволително, когато правим тези виртуални срещи, но също така означава, че като цифрови номади не се чувстваме толкова сами и уязвими за имайте предвид, че имаме силна мрежа за социална подкрепа които могат да ни помогнат дори от разстояние или, ако е необходимо, да се срещнат с нас при сериозни проблеми.

4. Опитайте се да поддържате социални отношения с културно разнообразен социален кръг

Ако излизате само с хора, където наскоро сте се преместили, е по-вероятно да получите културен шок. Най-доброто нещо, което можете да направите, за да запазите стреса и тревожността, е да общувате с хора от различни държави и ако е възможно, част от тях да са от мястото ви на произход, поне в a започнете. Днес има много приложения за създаване на приятели, които ще ви помогнат в този процес.

5. Ако не можете да се справите със стреса, отидете на психолог

За щастие, днес има възможност за онлайн услуги за психологическа помощ за видео разговор, така че не е нужно да сменяте психолозите всеки път, когато се преместите в друг град в друг държава.