Как да управляваме безпокойството от войната в Украйна?

Войната има последици, които надхвърлят материалните загуби, понесени от държавите, участващи в този тип конфликти. Всъщност той има голям капацитет да навреди на психичното здраве на хора, които живеят далеч от сцените на насилие. А в случая с войната в Украйна тази инвазия се извършва в една от най-гъсто населените зони в света, така че може да засегне много хора.

В този смисъл тук ще видим някои съвети за справяне с безпокойството, причинено от нахлуването в Украйна от Русия.

• Свързана статия: „Видове тревожни разстройства и техните характеристики“

Как възниква безпокойството пред широкомащабна война?

Тревожността е преди всичко психофизиологичен отговор, генериран от ситуации, които възприемаме като опасни или свързани с риск; Накратко, преживявания, на които е изключително важно да реагираме бързо, без да спираме да мислим много какво да правим.

Поради тази причина можем да разглеждаме безпокойството като резултат от механизъм за адаптиране към околната среда, който в продължение на стотици хиляди години ни е помагал да се поддържаме с живот, за да избегнем ситуации, които могат да ни костват живота, да го съкратят значително или да намалят шансовете ни да имаме деца общ; ето защо тази способност е налице при повечето животни със сложна нервна система.

Въпреки това, понякога тази склонност да се чувстваме тревожни в определени ситуации може да ни навлече проблеми; всичко зависи от това как управляваме безпокойството и степента на опасност, пред която сме изправени. В случай на войни между държави, тази ситуация на несигурност може да се промъкне през нашите психологически уязвимости, за да ни накара да се установим в състояние на почти постоянна тревожност; в някои случаи това преживяване е толкова интензивно и вредно, че се превръща в това, което е известно като генерализирано тревожно разстройство.

Когато това се случи, умът ни изпада отново и отново в предсказанията за катастрофални събития, които ще ни засегнат по-късно. или по-рано, или това ще засегне пряко нашите близки (и, следователно, нас в a намек). И това е, че преди нахлуване или военен конфликт от всякакъв вид, можем да се страхуваме от възможността за Пускат бомби в нашия квартал, използват се биологични оръжия, мобилизират се във война, и т.н Всички са ситуации, които не са много вероятни, ако страната ни не е във война, но са достатъчно сериозни, за да се страхуваме силно от тях и, ако не управляваме добре безпокойството, генерират натрапчиви мисли.

Тъй като тези страхове ни представят катастрофални прогнози, след като страхът е навлязъл в начина ни на тълкуване на реалността, ние започваме активно да търсим информация за този конфликт. война, обръщаме внимание на най-тревожните мнения и продължаваме да придаваме повече достоверност на всичко, което ни кара да продължаваме да бъдем загрижени, чрез това, което е известно като пристрастие на потвърждение.

• Може да се интересувате от: "Психично здраве: определение и характеристики според психологията"

Съвети за психологическо управление на безпокойството относно войната в Украйна

Въпреки че всеки случай е уникален и в крайна сметка най-ефективният начин за справяне с проблема е да отидете на психотерапия (така че с помощ от професионалист, можем да имаме персонализирана поддръжка, адаптирана към нашите характеристики и опит), тези съвети генералите могат да помогнат да се изправят пред и да управляват безпокойството, породено от войната, отприщена от нахлуването в Украйна от От Русия.

1. Ограничете излагането си на новини

Важно е да излезете от порочния кръг на търсене на новини за войната, за да се опитате да намерите мотоциклети, за да се успокоите (постигайки обратния ефект). Това се случва чрез контролиране на времето, прекарано в активно четене на новини, правейки другите дейности да заемат по-голям процент от свободното ни време.

• Свързана статия: „Информация: как да се борим с излишната информация“

2. Обърнете повече внимание на контраста на информацията

Освен че се излагате на по-малко новини за войната, важно е по този начин да не се фокусирате върху канали, които са склонни повече към сензации или към хипотези за най-много катастрофисти. Изправен пред ситуация на несигурност, никой няма точна информация какво ще се случи, така че не трябва да даваме цялата достоверност само на един или два източника (или с една и съща редакционна линия).

3. Практикувайте техники за релаксация

Включването на прости упражнения за релаксация в нашето ежедневие може да ни помогне намалете нивата на стрес и тревожност за няколко минути. Някои от най-простите са Прогресивна мускулна релаксация на Якобсън, контролирано диафрагмено дишане и медитация.

4. Не добавяйте, че е ваша отговорност да се подготвите за най-лошото

Някои хора се чувстват силно притиснати от семейната си роля, което ги кара да се чувстват виновни, че не са подгответе се за неизбежна война, въпреки факта, че няма ясни признаци, че тя ще ни засегне по някакъв начин директен. Трябва да прегледате тези вярвания и да не им позволявате да повлияят на вашето психично здраве и, като следствие, на вашите лични взаимоотношения.

5. Съсредоточете се върху тези цели, които се основават на сигурност

След като се съсредоточите върху цели, базирани на проекти, това наистина свържете се с това, което ви мотивира и с вашите интереси и способности, тенденцията да се тревожите за войната ще намалее, като бъде изместена от тези други проблеми.

Търсите услуги за професионална психологическа помощ?

Ако искате да започнете психотерапевтичен процес в ръцете на екип от професионалисти с повече от две десетилетия опит в грижата за психичното здраве, свържете се с нас.

в Напреднали психолози Работим с пациенти от всички възрасти както от психологическа терапия, така и от логопедия, сексология, невропсихология и психиатрия. Можем да ви помогнем лично или чрез онлайн терапия чрез видеообаждане.