Справяне с безпокойството: от приемане към действие

Тревожността, както вероятно сте чели в други статии, е емоционално състояние, което нашият мозък генерира като адаптивен отговор към изправени пред стресови и/или заплашителни ситуации, защото те могат да донесат болка, дискомфорт, загуба, несигурност, липса икономически и др.

Това състояние се усеща на физиологично ниво с нерви, сърцебиене, учестено дишане, изпотяване, треперене, чувство на умора, слабост, неспособност за концентрация или неспособност да мислим за нищо друго освен това, което ни тревожи, безсъние, стомашно-чревни проблеми и избягване на ситуация.

Така че, Тревожността е отговорът на страха, който изпитваме преди ситуация или следствието от това, от този контекст на събития, с който логично не искаме да се сблъскваме поради промените, които представлява.

• Свързана статия: "Какво е безпокойство?"

Връзката между тревожност и страх

Страхът е естествена емоция при всички хора, когато са изправени пред чувството на несигурност. Обикновено това е общият знаменател на заплашителни ситуации, незнание какво да правя, какво да кажа, липса на контрол, липса на инструменти, умения или способности да се изправи или да разреши тази ситуация; тогава се чувстваме притеснени и следователно не можем да спрем да мислим за това, което ни причинява дискомфорт и не можем да мислим ясно, за да намерим начин да се справим с това.

Има и онзи дискомфорт, причинен от страхове, които са по-фини, по-лични и които всеки изпитва според своя опит и различни преживявания. Какво е пострадало в някаква ситуация, която е подобна на тази, която сега се представя и пред която мозъкът ни изпраща този сигнал, т.к. От опит, в подобна ситуация сме страдали много и не искаме да се повтаря..

Това безпокойство може да бъде и страх от чувство на тъга или гняв, защото имаме концепции за тези емоции, които свързваме с хора, които не ни интересуват. искаме да се появим, защото по това време те са били класифицирани като жертви или оплакващи се или имат вярвания като това, че трябва да бъдеш силен, а силните хора не колапс.

Тези страхове имат функцията да ни защитават, защото ни показват, че има ситуация или емоционален дискомфорт, които трябва да бъдат разрешени или адресирани.

• Може да се интересувате от: — За какво е страхът?

Опит, свързан с промяната

От друга страна, тревожността се представя като индикатор за промени в условията на живот, които, поради нашия начин на виждане на живота, ние ги свързваме с провал, с психологически състояния, които отхвърляме, защото ги виждаме като симптом на слабост или уязвимост. Възможно е да се чувстваме тревожни от това, че сме в ситуация, в която сме жертви и свързваме това с токсични или слаби хора, например.

Освен това, Безпокойството може дори да се появи преди нови преживявания, които са добри и носят фантастични неща със себе си: нова любов, предприемчивост, бременност... Ситуации, в които изпитваме страх, че не знаем как да реагираме на тях, защото са нови, и не знаем как да се изправим пред тях, защото нямаме инструментите или уменията да отговорим и да се научим да живеем с тях, най-вероятно повлияни от идеята, че не можем да се изправим пред тях, може би и защото не се чувстваме напълно заслужили това, което ни се случва.

Всеки човек е различен и не можем да обобщаваме с идеи и послания от други, които сякаш магически разрешават тревожни състояния. Ето защо е важно при наличие на тревожност да прегледаме контекста и да разберем дали това е външна или вътрешна причина, която я причинява и за предпочитане придружен от психотерапевт, третирайте дискомфорта по персонализиран начин, за да се изправите пред ситуацията или емоцията, която го генерира, и да предприемете най-добрия начин за оправи го.

• Свързана статия: „Ключовете за управление на стреса и безпокойството“

И какво да правя, ако имам тревожност?

Игнорирането на безпокойството и започването на медитация е това, което не трябва да се прави, защото като не искаме да предполагаме как се чувстваме и „интелигентно управляваме емоциите“, вярвайки, че „всичко е в ума“, ние обезсилваме себе си, оставяйки ни на заден план, потвърждавайки, че не сме достатъчно важни за себе си и тази форма на пренебрегване и разбито сърце причинява много повече болка и повече дистрес.

Съсредоточете се върху това какво послание ви предава вашето тяло чрез тази форма, върху това как се чувства. Това показва ли, че има проблем? Че има възможност за проблем или че живеете по начин, който не е в съответствие с вашите ценности и начин на усещане? Какво, изправени ли сте пред ситуация, в която не контролирате? Или че сте изправени пред ново преживяване, с което нямате инструментите или уменията, за да се изправите? Не си позволявате ли да чувствате и да плачете, защото го свързвате със слабост?

Тревожността като отговор на определени обстоятелства може да бъде канализирана. Първо от разбирането на ситуацията и проверката, че е нормално да се чувстваш така, давайки пространство за източване на емоциите. Чувстваме облекчение, когато можем да си отговорим защо това ни засяга по този начин.

Приемането е ключово. Приемете, че животът е свързан с възходи и падения, че чувството е присъща част от живота и че не можем да контролираме всичко, че ще се случат ненавременни ситуации, защото животът се разпределя произволно и че е добре да не сме подготвени да се изправим пред тях, че това не ни прави слаб. Обръщането на внимание на това, което ни причинява дискомфорт и това, което ни боли, е това, което трябва да направим, това е като когато боли стомаха и отиваме на лекар, обръща се внимание на болката и дискомфорта, за да се потърси лечение подходящо.

Най-доброто противоотрова за тревожност е обръщам ви внимание с любов, как обръщате внимание на дете, за да разберете какво не е наред с него, защото като го видите силно ви наранява и искате да му помогнете, освен да вземате решения и да действате в този контекст, който причинява дискомфорт.

Най-вече потърсете терапевтична помощ, за да имате човек, който да ви помогне да разберете и потърсите решения, които ще ви придружават и подкрепят в тези моменти, в които всичко изглежда сиво и малко неща сякаш имат смисъл.