5 ключа, за да се насладите на празниците, без да напълнявате

Преди да настъпят празниците е възможно да имаме терзанията от напълняване. Понякога е така, защото през годината сме положили много усилия, за да останем във форма, или защото вече имаме няколко излишни килограма и не искаме да трупаме повече.

Защото е ясно, че много харесваме празниците и кулинарните специалитети в края на годината и искаме да можем да се насладим на тези социални моменти, без това да е кошмар и освен това да напълняваме. Така че... Да направя?

• Свързана статия: "Психология и хранене: значението на емоционалното хранене"

Как да се насладите на празниците, без да напълнявате

Ето 5 съвета, които ще ви помогнат да направите това време от годината възможно най-приятно, без теглото да ви притеснява.

1. периодично гладуване

периодичното гладуване е все по-често се практикува от хора, които искат да се грижат както за фигурата, така и за здравето си. Като цяло може да се практикува по всяко време на годината, така че и през празниците е така еднакво препоръчително, тъй като знаем, че ще ядем повече от нормалното и с хранителни приноси прекомерно.

Препоръчва се гладуване поне 12 часа на ден, тоест оставете 12 часа между приключване на вечерята и закуската. Така ще закусим малко по-късно и ще продължим с 3 хранения на ден, без да пропускаме нито едно хранене. Това позволява на храносмилателната система да си почине, да усвои прекомерните празнични ястия.

2. Ход

Възползването от времето на гладуване за извършване на умерена физическа активност сутрин може да бъде много ефективно. Ходене в планината, ходене с постоянна скорост, каране на колело за разходка или извършване на дейност умерените физически натоварвания у дома (йога, упражнения за укрепване на мускулите) са примери за рутина здрави.

Ако имате крачкомер или свързано устройство, което може да измерва вашите крачки, препоръчително е да правите около 12 000 крачки на ден.

Умерената физическа активност е полезна за вашето здраве и позволява на тялото да изгори някои мастни запаси или поне да изгори допълнителните калории консумирани по време на тези изключителни ястия. Знаете ли, че дори след приключване на физическата активност тялото ви може да продължи да изразходва енергия още няколко часа?

3. Сок или смути:

В случай, че никога не сте опитвали да гладувате, едно от 3-те хранения може да бъде заменено с плодово-зеленчуков сок или смути.

Рецепта, която трябва да вземете предвид е следната: 1 ябълка, 1 цвекло, 2 средни моркова, ½ лимон, малко пресен магданоз, 1 1 см парче джинджифил.

Поставете всички съставки в блендера и изпийте веднага, за да се насладите на всички хранителни предимства. Важно е да изберете качествени и органични съставки, за да ограничите влиянието на пестицидите или липсата на хранителни вещества.

Ако имате блендер, можете да направите сок от тази рецепта ще помогне на черния ви дроб да детоксикира тялото ви, или други рецепти за по-добро усвояване на мазнините или за регулиране на нивото на глюкозата в кръвта. Защото няма детокс съставки или детокс сок, а съставки, които помагат на черния дроб да върши своята прочистваща работа в тялото ви.

Други рецепти:

• Броколи + ябълка + лайм
• Броколи + Портокал + Манго
• Спанак + Лимон + Целина + Ябълка + Ананас

4. Да си наясно

Ако нашата цел е ограничаване на отрицателните ефекти от излишъците, които можем да направим, като ядем повече по време на празниците в края на годинатаВажно е да познаваме тялото си. Медитирането и използването на някои техники за внимателно хранене може да бъде много полезно за ограничаване на наддаването на тегло.

Това ще ви позволи да се насладите на храната, да знаете кога е най-доброто време да спрете да ядете или да ограничите количествата и по този начин премахваме това чувство за вина, което не искаме да имаме след това Яжте.

5. Медитирайте всяка сутрин дори за 15 минути

По време на хранене, медитация може да ви помогне:

• Дишайте 3 пъти, преди да започнете да ядете, и осъзнайте нивото на истински глад.
• Разгледайте чинията: цветовете й, дали ви харесва, дали ви харесва миризмата...

6. Яжте бавно

По средата на храненето се запитайте дали все още сте гладни. Освен това дъвчете добре храната си: цялата предишна дъвчеща работа ще помогне на тялото да смила и усвоява по-добре хранителните вещества, и следователно да се ограничат излишъците, трансформирани от поетото в резервна мазнина. Опитайте храната си.

7. Разделяне:

Друга възможна алтернатива може да бъде да се опитате да се храните дисоциирано, за да улесните храносмилателния процес. Какво е дисоциирано хранене? Състои се от несмесване на протеини с въглехидрати в едно и също хранене. Например: яжте чиния зеленчуци с бобови растения или зеленчуци със зърнени храни, или чиния зеленчуци с месо или зеленчуци с риба или зеленчуци с яйца, но не смесвайте месо или риба със зърнени храни, тестени изделия или картофи.

По време на празниците понякога е трудно да се направи това, но може да се опита в някои ястия. Това може да устройва някои хора, но не и други: трябва да го опитате, за да видите дали може да се направи без проблеми.

С тези съвети се надяваме, че можете да имате щастлива новогодишна нощ!