7 стратегии за преодоляване на вътрешната съпротива

Успехът във всяко начинание може да бъде възпрепятстван от противоположна сила, която се проявява в себе си като глас, който ви казва, че не можете, нямате, не трябва или не знаете. Този глас може да приеме различни форми, като разсейване, глад, главоболие, сънливост или всяко друго извинение, което ви пречи да се придвижите към целта си. Тези извинения могат да се използват като начин да се избегне необходимата промяна или действие. Важно е да сте наясно с този глас и да се научите да го контролирате, за да постигнете вашите цели и цели.

Гласът на съпротивата е вътрешна сила, която пречи на реализирането на вашите идеи, дори когато знаеш какво да правиш. Този проблем е много често срещан и може да подкопае доверието в себе си и способностите, често в резултат на неспазени обещания.

Това е вътрешна борба, която много хора изпитват в по-голяма или по-малка степен и може да се прояви като чувство, че не са готови или достатъчно добри. Признаването и изправянето срещу този глас е от съществено значение за преодоляването на препятствията и придвижването към постигане на вашите цели.

Как да преодолеем вътрешното съпротивление в личностното развитие?

За да се преодолее вътрешното съпротивление, е необходимо да се разбере неговата дълбоко вкоренена природа. На биологично ниво резистентността може да бъде свързана с принципа на хомеостазата, който е сложната мрежа от механизми, които поддържа стабилни параметрите, необходими за нашето оцеляване, като pH, телесна температура и кръвно налягане, между другото.

Като организмът по същество е консервативенАко един начин на търговия е проработил, за да ви запази живи, умът ви се съпротивлява на промяната. Следователно вътрешното съпротивление се превръща в мощна сила, която ви пречи да се придвижите към целите си.

Съпротивата срещу промяната е естествен и необходим биологичен механизъм за оцеляване, но може да се превърне в пречка, когато ни пречи да продължим напред с нови проекти или здравословни навици. Въпреки че тази устойчивост е от съществено значение за поддържане на хомеостазата на тялото, тя може да ограничи нашата потенциал за развитие когато се открият нови възможности.

Да си представим, че сте решили да създадете блог за здравословно хранене с цел да образовате другите и да подобрите живота им. Вътрешната съпротива обаче може да се появи под формата на негативни мисли, като например убеждението, че вашият блог не е такъв Той ще бъде жизнеспособен поради големия брой конкуренти, които съществуват на пазара, и следователно не си струва усилията. усилие. Тези мисли могат да ви накарат да се съмнявате във вашите способности и да ограничат вашата креативност и мотивация да изпълните вашия проект.

Гласът на съпротивата може да се прояви и да ви подскаже, че макар идеята ви да е много добра, може би не е подходящият момент да я приложите. Ще ви каже, че трябва да се подготвите повече или да изчакате по-добри условия, за да направите последния скок. Тази форма на съпротива може да ви накара да отложите проекта си за неопределено време, което ви пречи да предприемете действия и да постигнете целите си.

От съществено значение е да сте готови да осъществите една идея; въпреки това, обичайно е гласът на съпротивата да се прикрива зад аргумента, че не е достатъчно подготвен, което води до отлагане за неопределено време предприемането на действие. За да разберете дали това е съпротива или липса на подготовка, може да се приложи общото правило: ако се въздържате, значи това е съпротива. Ако, напротив, липсва ви подготовка, можете да продължите да напредвате в това, което е необходимо, но не спирате да напредвате към целта си.

Не забравяйте, че не можете да се отървете от съпротивата. Можете да продължите напред само въпреки това, без да се въздържате от това, което сте си поставили за цел.

• Свързана статия: „Самосаботаж: причини, характеристики и видове“

Стратегии за справяне с вътрешната съпротива

Ето списък със стратегии, които могат да ви помогнат да продължите напред въпреки вътрешната съпротива. Въпреки че не всички са възможни, те са селекция от най-ефективните, които научих:

1. Поставете крайни срокове

Задайте краен срок за завършване на проекта или за някоя от неговите части, например „изпратете имейл с моето предложение до Хуан преди сряда“. По този начин всяка необходима подготовка ще бъде извършена в рамките на установените срокове и след това трябва да продължите напред. Ако спрете, тогава гласът на съпротивата ще е триумфирал.

• Може да се интересувате от: „Управление на времето: съвети как да се възползвате от часовете на деня“

2. Помнете, че "най-доброто е враг на доброто"

Перфекционизмът може да има обратен ефект, тъй като може да ви накара да отлагате и да не предприемате действия, което е по-лошо от създаването на нещо по-малко от перфектно. Вместо да се стремите към абсолютно съвършенство, съсредоточете се върху създаването на възможно най-добрия продукт в рамките на времето и наличните ресурси.

Важно е да спазвате крайните срокове, които сте установили, и да избягвате да попадате в капана на мисълта, че винаги можете да подобрите това, което вече сте създали.. Не забравяйте, че с опит ще подобрите качеството на това, което произвеждате.

3. възнаградете себе си

В психологията идеята, че всяко поведение, което получава приятни последици, е по-вероятно да се повтори, е известна като „принцип на подсилване“. Ето защо е важно да си давате признание или награда всеки път, когато постигнете напредък по вашия проект. Това ще програмира вашата мотивационна система да иска повече и да се съпротивлява по-малко. Не е нужно да е пресилено, понякога е достатъчно просто да си кажете „добра работа“. Можете също така да си починете и да прекарате време в правене на нещо, което ви харесва след работна сесия.

4. Отделете своята идентичност от „гласа“ на съпротивата

Основен аспект, когато се справяте с „гласа на съпротивата“, който е във вас, е да отделите вашата идентичност от този глас. Вие не сте този глас, не е вашата мисъл, но това е вид автоматична програма, която се изпълнява във вашата операционна система.

По този начин можете да се научите да се дистанцирате от мислите за съпротива и да ги разпознавате такива, каквито са. Можете да си кажете „ето моята съпротива отново говори“. „Сега осъзнавам, че имам съпротивителни мисли.“

Фразата не е толкова важна, колкото актът да се отдалечите от мислите си и да признаете, че това е нещо, което не определя кой сте и на какво сте способни. По този начин съпротивата може да има по-малко влияние върху поведението ви и това, което решавате да направите.

5. Започнете с формиране на микронавици

С нарастването на размера на промяната, която искате да направите, нараства и съпротивата, която изпитвате. Следователно, ако започнете с малки промени, ще бъде по-лесно да продължите напред.

Микронавиците са навици, които изискват много малко време и усилия., което ви позволява да ги правите ежедневно последователно и с по-малък шанс съпротивата да ви задържи. Тези навици са предназначени да ви помогнат да напреднете към по-голяма цел, като я разделите на малки, управляеми стъпки. Например, ако целта ви е да спортувате редовно, можете да започнете с микронавик да правите само една лицева опора всяка сутрин. Ако това е навик за четене, можете да започнете с една страница всеки ден и т.н.

6. Мислете от гледна точка на принципа 80/20

Принципът 80/20, известен още като закон на Парето, казва, че 80% от резултатите идват от 20% от причините. Това означава, че малка част от усилията, които полагаме във всяка дейност, като работа по проект или подобряване на здравето ни, дава най-много резултати. Разберете кои са ключовите действия, които могат да имат най-голямо въздействие върху това, което искате да направите, и съсредоточете енергията си върху тези няколко.

7. Фокусирайте се върху задачата, а не върху резултата

Ако се фокусирате единствено върху резултата, който искате да постигнете, вероятно ще го възприемете като нещо много по-голямо и по-заплашително, отколкото е в действителност. Вместо, можете да се съсредоточите върху конкретно действие, което ви доближава до целта ви, без да се притеснявате толкова много за крайния резултат.

Например, ако работите върху своя блог за здравословно хранене, вместо да се фокусирате върху писането на определен брой статии, бихте могли да си поставите за цел да прекарвате 40 минути на ден в работа върху него, без значение колко напредвате в този период от време. време. Като се фокусирате върху самата задача, а не върху резултата, можете да намалите вътрешното съпротивление и да подходите към работата с повече лекота и увереност.

Заключение

В заключение, вътрешната съпротива е сила, която всички имаме срещу себе си и може да приеме различни форми, пречейки на пътя на нашите цели. За да го преодолеем, от съществено значение е да разберем природата му и да приемем, че не можем да го премахнем напълно, а по-скоро да продължим напред въпреки него и в някои случаи дори да се възползваме от него в наша полза. Надявам се, че тези стратегии ще ви помогнат да се отключите и да разберете какво работи най-добре за вас.