9 психологически съвета за справяне с изпитите

Всяко интелектуално предизвикателство включва в същото време предизвикателство, когато става въпрос за управление на нашите емоции. Ето защо по време на изпита е важно да прилагаме определени психологически стратегии за саморегулиране, които ни позволяват да получим да се възползваме максимално от нашия капацитет за учене, нашите предварителни знания и времето, с което разполагаме, за да подготвим a доказателство.

The Психологически съвети за изправяне на изпити които ще видим в тази статия са предназначени да повлияят на начина, по който като ученик вие управлявате емоциите си, начина си на мислене и начините си на връзка с околната среда и с другите остатъка. Разбира се, не забравяйте, че трябва да се опитате да адаптирате тези общи препоръки към вашия случай и обстоятелства.

• Свързана статия: „Как да бъдем по-добър ученик: 10 ефективни съвета“

Психологически съвети да се справите добре с изпитите и да учите ефективно

По време на изпита много студенти по света могат да преминат през периоди на емоционален смут. или психологически промени от различно естество, които могат да тестват тяхното представяне и способности за да ги преодолеете. Обикновено тези трудности възникват от начина, по който управляваме стреса и очакваната тревожност, две елементи, които ни държат „нащрек“ в ситуация, която изисква от нас мъдро да управляваме времето, с което разполагаме проучване.

След няколкомесечно обучение, в което натрупват се напрежение и тревожност, учениците могат да изпитат истински състояния на дискомфорт или психологически дисбаланс в лицето на несигурност; страхът от провал и световъртежът, предизвикан от решаващи изпити, които могат да бележат професионалното им бъдеще завинаги. Но дори и най-маловажните изпити могат да предизвикат истински случаи на неконтролирано безпокойство, ако не знаем как да действаме, когато сме изправени пред проблеми от този тип.

В днешната статия ще ви представим основните съвети, които можем да следваме, за да се справим успешно с изпитите и да не позволим те да ни засегнат прекомерно психологически и физически.

1. организирайте дните си

Липсата на ред при учене често причинява високи нива на стрес у ученика, както и безпокойство или всяка друга психологическа и психическа промяна в здравето.

За да постигнете успех във всяка работа, е важно да поддържате високо ниво на систематична и методична организация, както и фиксиран учебен календар, който ни позволява да извлечем максимума от всеки работен ден преди изпит.

Можем да постигнем това, като зададем определен обем на обучение за всеки ден и планираме рутина ежедневно проучване, в което първо ще изучаваме най-сложните теми, а след това най-лесните интернализирам.

• Може да се интересувате от: „Как да управляваме по-добре времето на работа: 12 съвета (и какво да избягваме)“

2. Разрешете всичките си съмнения в клас

Основен елемент за постигане на успех на всеки изпит е да имате всички важни понятия добре научен и разбран, поради което, ако имаме въпроси или въпроси, трябва да ги изясним възможно най-скоро. преди.

В тези случаи можем да работим заедно с други съученици, за да разрешим съмненията заедно или, още по-добре, консултирайте се с учителя за всяка концепция, която не е напълно ясна или е трудна. разбирам. Много случаи на безпокойство по време на изпита са подсилени от идеята, че ако сме се осмелили да задаваме въпроси в час, не трябва отчаяно да търсим отговори в последния момент.

3. Създайте контекст на взаимопомощ

Да имаме подкрепата на приятели или семейство, които ни осигуряват емоционална подкрепа, за да се справим успешно с изпитния период, е много важни както за нашето психично здраве, така и за поддържане на мотивация и оптимизъм в лицето на постигането на нашите цел.

Както беше посочено, работата в група с други съученици може да бъде много полезна, тъй като ще ни даде други гледни точки по всеки аспект от изпита и можем да обменим ценна информация и бележки с тях. Освен това, установяването на контекст на взаимна подкрепа, в който вие също им помагате да прегледат учебната програма и да учат ефективно, е от полза за всичкиs, и дори ще ви даде възможност да разберете по-добре това, което сте запомнили, като се видите в ситуацията да трябва да го обяснявате на другите.

• Свързана статия: „Какво е социална психология?“

4. Започнете да учите рано

Започнете да учите рано и разполагайте с достатъчно време за структуриране на учебния процес и работа тези аспекти, с които имаме повече затруднения, също ще ни помогнат да се изправим пред изпитите на ниво психологически.

Ученето преди време също ще ни позволи да прегледаме цялата учебна програма, която трябва да изучаваме няколко пъти, което Това ще ни помогне да автоматизираме определени концепции и да усвоим най-важните аспекти на изпита. Освен това е много по-добре да правите кратки учебни сесии няколко месеца предварително, отколкото да прекарвате същото време в маратонски сесии през последната седмица преди изпита; високият стрес ни прави по-лоши при запаметяването.

5. практикувайте здравословни навици

Въпреки че сме в сезон на изпити, това не означава, че трябва да пренебрегваме здравословните навици, които поддържаме през цялата година в нашия ден за ден.

Някои от здравословните навици, които трябва да продължим да прилагаме на практика, са седмична физическа активност, поддържане на диета балансирани и поддържайте организирани графици за почивка и сън, които ни позволяват да възстановим силите си през нощта и да ставаме рано сутринта.

6. Практикувайте техники за релаксация

В такива случаи специалистите по психология и психично здраве препоръчват прилагането на серия от техники за релаксация което ще ни помогне да достигнем по-спокойни и умиротворени състояния на съзнанието.

Някои от тези техники могат да бъдат медитация, йога, съзнателно дишане и прогресивна релаксация. Освен това има и други релаксиращи дейности, които можем да приложим на практика като масажи, вана или слушане на релаксираща музика.

7. Преконфигурирайте вътрешния си диалог

Вътрешният диалог е начинът, по който хората трябва да оценяват нещата, които правим ежедневно, както и мислите или идеите, които таим за себе си и нашето представяне.

Този разговор със себе си може да бъде положителен или отрицателен и отразява нивото ни на самочувствие.. За успешното преодоляване на емоционалните и психологически трудности, произтичащи от изпитите, е необходимо е да имаме положителен саморазговор, който ни тласка напред и ни дава оптимизъм и мотивация.

8. Правете обобщения

Обобщенията са от съществено значение, особено когато трябва да изучаваме голям обем от теми и трябва да съкратим най-важната информация в писмени ръководства, които да ни насочват.

Ето защо е толкова важно да започнем да пишем резюмета на това, което изучаваме, така че при следващия преглед да можем да използваме тези обобщения и да спестим време.

9. Ако имаш нужда иди на психотерапия

Ако имате нужда от това, може да бъде от голяма полза да отидете на психолог, ако нивата ни на тревожност и депресия преди изпитите са твърде високи. В терапията, без да е необходимо да сте развили психопатология, която трябва да се лекува, ще откриете стратегии за психологическа саморегулация което ще ви помогне да се възползвате максимално от уменията си за учене.