Може ли сомнилоквията да бъде излекувана? Идеи да спрете да говорите сън

Сомнилоквия е разстройство, което възниква, когато човек, докато спи, говори със или без смисъл.

Този проблем, обикновено не много сериозен, може да бъде неудобство за човека, който трябва да слуша незначителните изказвания на някой, който подремва.

Поради тази причина, докато някои хора не смятат това за сериозен проблем, Има хора, които се чудят дали е възможно да се лекува сомнилоквия. Има няколко начина за това, които зависят от фактора, който стои зад конкретния случай, в който живее човекът. Нека разберем.

• Свързана статия: "7-те основни нарушения на съня"

Сомнилоквия: какво е това?

Преди да разгледаме по-подробно как да лекуваме сомнилоквия, е необходимо да обясним накратко какво представлява тя. Това е нарушение на съня, при което човекът, който страда от него, говори несъзнателно, докато спи. Не е известно какви са причините на ниво мозък, които карат това да се случи. Това разстройство обикновено не изисква лечение., освен ако няма сериозно въздействие върху благосъстоянието на лицето и неговата непосредствена среда.

Фактори, които влияят на външния му вид

Повдигнати са няколко фактора, които могат да обяснят защо човек в крайна сметка говори, докато спи, въпреки че, както беше посочено по-рано, не е ясно каква може да е причината за това.

• Употреба на алкохол и злоупотреба с вещества.
• Консумация на лекарства (сънливост като страничен ефект).
• замаяност
• Треска.
• Силен стрес и наличие на тревожно разстройство.
• Нарушения на съня: сънна апнея, ходене насън и нощни страхове.
• лишаване от сън
• Сериозни психични разстройства.

Как да се лекува сомнилоквия?

Понастоящем няма специфично лечение за лечение на сомнилоквия, тъй като в повечето случаи това не е нещо особено тревожно. Въпреки това са положени усилия да се намали броят на разговорите през нощта и да се предотврати това да се превърне в нещо сериозно в дългосрочен план. За него, специален акцент се поставя върху качеството на съня и мястото, където спите, въпреки че има много повече стратегии, които могат да се следват за намаляване на епизодите на сомнилоквия.

1. Спете необходимото

Най-разпространената препоръка е да спите между 6 и 8 часа, което се счита за необходимо за възстановяване на тялото след тежък ден.

Нередовният сън, тоест 8 часа в някои дни и 5 в други, ще накара тялото да има Трудност при постигане на дълбок сън, което е рисков фактор за говорене по време на сън е заспал.

За да улесните съня, можете да прочетете книга преди сън и да избягвате екрани като мобилни телефони, телевизия и компютри.

2. лягайте си по едно и също време

Получаването на 8 часа сън е страхотно, но може да е труден навик, ако никога не си лягате по едно и също време.

Трябва да се опитате да спите по едно и също време, тъй като в противен случай е по-малко вероятно да получите дълбок сън, освен това ще бъде много по-трудно да се опитате да следвате първия съвет в тази препоръчана статия.

Тялото работи по модели, регулирайки хормоналните цикли и поведение. Времето, когато заспите, времето, когато се събудите и цялото време, през което сте спали, са аспекти, които гарантират правилен режим на сън.

3. Упражнявай се всеки ден

Упражняването всеки ден също е друг от типичните съвети, които се дават за добър живот и, въпреки че може да не изглежда така, има положително влияние върху говоренето, докато спите.

Дори ако това е просто ходене по 20 минути всеки ден, извършването на умерена физическа активност помага за регулиране на тялото и ума. Упражненията изразходват енергийни резерви, което улеснява заспиването през нощта.

Но „ежедневно“ се казва в двойния смисъл, тоест да го правиш всеки ден и през деня. Не се препоръчва да правите упражнения непосредствено преди лягане.

Сърдечно-съдовата система се активира, когато правите физическа активност, което ви прави по-будни и ако заспите веднага след това, ще страдате от безсъние.

4. Управлявайте стреса

Стресът влошава сънливостта, особено поради факта, че предотвратява по-дълбокия сън и ви прави по-податливи на говорене насън.

Ако сте под напрежение, ще сънувате много лош сън и поради тази причина е много важно да се научите да управлявате стреса. За това можете да практикувате йога, упражнения за релаксация, да медитирате, да отидете на психологическа терапия...

5. комфортна среда

Околната среда значително влияе върху качеството на съня. Създаването на комфортна среда ви помага да се отпуснете по-лесно, въпреки че това не винаги трябва да е лесно.

Понякога живеете на места, които са естествено шумни. За това можете да си купите машина за бял шум или да купите тапи за уши.

Възможно е също проблемът да е в светлината. Някои хора се нуждаят от абсолютна тъмнина, докато други се нуждаят от малко светлина, за да спят спокойно. Първият може да си купи маска, а вторият LED лампа с приглушена светлина.

Леглото трябва да е възможно най-удобно. Ако матракът е износен, трябва да се смени. Възглавниците трябва да са добра опора за главата и да не оставят врата напрегнат и свит.

6. Избягвайте да пиете алкохол

Алкохолът винаги е нещо лошо, каквото и да се говори. Но е особено лошо, когато се консумира непосредствено преди лягане, тъй като затруднява заспиването, увеличаване на риска от сомнилоквия.

• Може да се интересувате от: "Това са 9-те ефекта, които алкохолът има върху мозъка в краткосрочен и дългосрочен план"

7. Избягвайте консумацията на кофеин

Кофеинът е стимулиращо вещество, което винаги се използва за събуждане. Въз основа на това става ясно, че консумацията на напитки като чай или кафе, които съдържат този психостимулант, няколко часа преди сън не е добра идея.

След 18:00 ч. не е препоръчително да се пие така желаната чаша кафе, тъй като допринася или за безсъние или непостигане на дълбок сън, като последното е влиятелен фактор при говорене по време на сън сън.

8. Излагане на естествена светлина

Естествената светлина, тоест, регулира циркадните цикли. Излагане на тази светлина за около осем часа, дори индиректно помага на мозъка да свърже светлината с необходимостта да бъде буден, докато с падането на нощта те ще свързват тъмнината със заспиване.

След като сте прекарали няколко седмици, получавайки светлина през деня, е възможно човек да се чувства по-активен през часовете на слънце, докато през нощта ще премине в режим на почивка.

9. Не яжте твърде много преди лягане

Яденето на твърде много преди сън, особено много обилни вечери, е фатално преди лягане. Ако ядете в рамките на 4 часа преди сън и храната е много мазна, храносмилането, което ще се случи, докато се опитвате да заспите, ще стане много трудно.

Тъй като ще имате затруднения с отлагането на храна, тялото няма да има спокойна почивка, което е друг фактор, който може да повлияе на говоренето, докато спите.

10. Запазете положително отношение

Колкото и странно да изглежда, поддържането на позитивна нагласа е от ключово значение за възможността да се насладите на пълноценен живот и добрият сън не е изключение.

Когато имате негативна нагласа, вие привличате като магнит лоши мисли, придружени от безпокойство и притеснения, които, разбира се, идват, когато се опитвате да заспите.

Освен че заспиваме по-късно, въпреки дългото прекарване в леглото, притесненията напрягат тялото, което го кара да не заспива дълбоко и да говори по време на сън.

Кога е необходимо да отидете на професионалист?

Както вече казахме, сомнилоквия не е медицинско състояние, което трябва да бъде от особено значение. Нивото на намеса в ежедневието е доста нискоВъпреки че проблемите зад него, като високи нива на тревожност и лоши навици, изискват намеса.

Ако качеството на съня е изключително лошо и няма начин да го подобрите сами, необходимо е да отидете при професионалист, било то психолог, психиатър или лекар, за да го разгледате терапевтично.

Това е особено важно, тъй като в дългосрочен план, ако не се намери решение за липсата на дълбок сън, може да се развият по-сериозни нарушения на съня и дори психични разстройства като депресия.

Когато отидете при професионалист, е много важно да направите компилация от възможни фактори, които обясняват конкретния случай и по този начин да можете да излекувате сомнилоквия по-лесно. Обикновено се разглеждат следните аспекти:

1. Начало на проблема

За да разберете кога е започнал епизодът на сомнилоквия, обикновено се използват членове на семейството и близки хора, които са видели болния да говори насън.

Ако епизодът съвпада с някакво важно събитие в живота на човека, като например загубата на a семейство или друго стресиращо събитие, е възможно да се инициира психологически подход към проблема зад сомнилоквия.

2. Консумация на лекарства

Някои епизоди на сънливост са страничен ефект от приема на определени лекарства. Ето защо е важно имайте предвид кои лекарства, с рецепта и без рецепта, се приемат или са били приемани през последните седмици.

Независимо дали лекарството, което може да стои зад сомнилоквия, е открито или не, няма трябва да спре приема на тези, които по някаква причина се консумират без предварителна консултация с професионален.

3. Проверете физическото и психическото здраве

Говоренето по време на сън само по себе си не е сериозен проблем, но това, което може да стои зад него, е. Това може да е признак на физическо заболяване или психическо разстройство, като и двете изискват намеса.

Отиването при професионалист за справяне с тези основни проблеми трябва да бъде приоритет, тъй като е възможно не само да се подобри сомнилоквия като симптом, свързан с тях, но също и много други аспекти от живота на човека и увеличава тяхното благосъстояние. Например, треската е свързана с говоренето на сън, особено под формата на заблуди. Този проблем, веднъж фармакологично лекуван и излекуван, вече не причинява говорене насън.

От друга страна, психологически разстройства като депресия и тревожни разстройства Те също са свързани със сомнилоквия.

Библиографски справки:

• Американска академия по медицина на съня (2014) Международна класификация на нарушенията на съня, 3-то издание. Американска академия по медицина на съня, Дариен
• Иман, Д. Дж., Силвър, С. М. и Дограмджи, К. (1990). Нарушение на съня при посттравматично стресово разстройство: Сравнение с безсъние без ПТСР. Вестник за травматичен стрес, 3 (3), 429-437.