Как да преодолеем желанието за преяждане: 8 практически съвета

Храненето е основна дейност, която ни доставя големи дози удоволствие, удовлетворение и щастие, но някои хора Те могат да развият негативна връзка с храната и всичко, което заобикаля полето на ежедневното хранене през целия им живот. Например, това се вижда в склонността към преяждане редовно.

Този неадаптивен начин на отношение към храната понякога води до хранителни разстройства, а те могат да варират и да се проявяват по различни начини в зависимост от психологическите проблеми, които всеки човек може да представи човек. Но дори и индивидът да не е достигнал точката на развитие на тези видове патологии, това е значителен проблем, който не бива да се пренебрегва. Затова тук ще видим няколко съвета как да преодолеете желанието за преяждане в ежедневието.

• Свързана статия: „Емоционален глад: какво е и какво може да се направи, за да се преборим с него“

Съвети за борба с желанието за преяждане

За щастие за хората, които страдат от него, има поредица от съвети и поведенчески или психологически насоки, които можем да продължим да избягваме тези преяждания и да преодолеем желанието, понякога неудържимо, да ядем натрапчиво и без контрол.

1. Определете дали има хранително разстройство

Първото нещо, за да преодолеете желанието за преяждане, е да идентифицирате, оцените и анализирате ако проблемът ни произлиза от хранително разстройство. Тоест да установим дали първо трябва да се опитаме да разрешим проблема сами или имаме нужда от помощ възможно най-скоро.

Хранителните разстройства (TCA) са дезадаптивни патологии, които се отразяват в хранителните навици на човека и Те обикновено засягат интензивно както физически, така и психологически, като в най-тежките случаи застрашават живота на човека. сериозно.

Ето защо, независимо дали вярваме, че имаме хранително разстройство или сме били диагностицирани с него, Трябва да отидем на консултация с психиатричен специалист възможно най-скоро да се лекува в най-кратки срокове.

• Може да се интересувате от: „Ключове за разбиране на хранителните разстройства“

2. Избягвайте ограничителните диети

Всеки квалифициран диетолог силно ще препоръча избягване на ограничителни диети или диети чудо, които твърдят, че е възможно да отслабнете за кратко време и да консумирате малко храна за кратък период от време време.

Тези диети са склонни да имат контрапродуктивен ефект върху тялото, наречен ефект на отскок., състоящ се в това, че след спазване на диетата човек за кратко време се връща към предишното си тегло, дори успява да го преодолее, поради натрупан стрес.

За да не правите подвеждащи диети, силно се препоръчва да се консултирате с диетолог или диетолог, който ще изготви здравословна, балансирана, персонализирана диета, основана на науката.

• Свързана статия: „Дисфункционален перфекционизъм: причини, симптоми и лечение“

3. Сгответе предварително това, което ядем

Друг съвет, който можем да следваме, е да готвим повечето от това, което ядем по време на седмица, за да можем да организираме седмичната си диета навреме и да гарантираме, че нашата диета е здравословна и балансиран.

Другата причина, поради която е препоръчително да готвим това, което ядем преди време, е да имаме на разположение пълноценни ястия, докато работим, за да можем преодолейте изкушението да ядете по-малко здравословна преработена храна.

4. Практикувайте внимателно хранене

Точно както внимателността ни помага да се свържем отново с тялото и ума си, така Съзнателно хранене Това е житейска философия, която служи за контакт и осъзнаване на всички телесни и психологически процеси, в които е включено хранителното поведение.

Накратко, Mindful Eating ни помага да обърнете внимание тук и сега на нашите телесни усещания с храната, както глад, така и ситост и ни позволява да ядем, осъзнавайки процеса.

Една от основните цели на тази техника е да поддържаме тези здравословни хранителни навици и да се научим да ядем точно това, от което се нуждаем, по възможно най-добрия начин.

5. Приложете самонаблюдение

Самонаблюдението, приложено към хранителното поведение, се състои в анализиране дали ядем от глад или ако го правим, за да изпитаме емоционален глад (хранене без глад поради случаи на тревожност или неприятни емоции).

Емоционалният глад има за цел да запълни натрапчиво емоционална празнота с храна и това е така проблем, който трябва да се третира от професионален психолог, специализиран в поведението храна.

• Може да се интересувате от: „Как да си направим дневник на емоциите, стъпка по стъпка и с примери“

6. Приложете ограничение на калориите за ядене през деня

Прилагането на калориен лимит за ядене през деня също може да ни помогне да влезем в динамика да ядем само това, от което се нуждаем, и да не прекаляваме или да изпадаме в изкушението да даваме себе си преяждане.

По същия начин този фиксиран дневен лимит на калории трябва да е реалистичен с нашите нужди, тоест не трябва да е твърде висок или твърде нисък. От друга страна, трябва да се има предвид, че в конкретни случаи трябва да нарушим тези самоналожени правила, а не да ги приемаме толкова сериозно така че да се превърнат в мания, давайки ни някакъв каприз (например веднъж на две седмици).

7. Прегледайте режима на хранене

Също така е удобно да направите личен преглед на режимите на хранене, които са нездравословни; например навикът да хапвате нещо между напускането на работа и вечерята или яденето късно вечер.

Преглеждайки тези нездравословни навици, ние ще сме наясно с тях и ще можем да ги променим за други по-здравословни и по-положителни навици и не повтаряйте грешки отново и отново по обикновена инерция.

• Свързана статия: „5-те най-добри приложения за здравословна диета“

8. Избягвайте нездравословни храни

Избягването на храни с много рафинирани захари ще ни помогне да се храним по-здравословно и ще избегнем необходимостта да ядем повече поради хранителната бедност на ултра-преработените храни.

Истината е, че тези храни са пълни с компоненти, които генерират изкуствен глад, с последващата необходимост от хранене по всяко време и риска, който представляват за здравето.

Някои от основните храни, които трябва да избягваме, са индустриални сладкиши, индустриален чипс, сладки храни или прекомерни химикали и газирани напитки.