Education, study and knowledge

Поглед към мобилния телефон и тревожността: преодоляване на технологичната зависимост

Колко време мислите, че прекарвате на ден, гледайки мобилния си телефон? Разглеждане на социални мрежи, превъртане с палец, разглеждане на съдържание, което никога не свършва, отключване на паролата десетки пъти на всеки час и преди всичко постоянно усещане за безпокойство. Как тревожността е свързана с използването на технологии? Как да преодолеем технологичната зависимост?

Днес е обичайно да гледате мобилния телефон почти постоянно. Тази употреба се увеличава много повече, когато имаме психологически или емоционални затруднения: проблеми във връзката, стрес, раздяла или страх от несигурност.

Ние живеем с тези трудности и чувстваме, че гледането на мобилния ни телефон ни дава почивка, усещане за временно облекчение. Но наистина ли е облекчение или е част от нужда, породена от технологична зависимост?

Технологичната зависимост и нейната връзка с безпокойството или дискомфорта днес е много често срещан проблем, по такъв начин, че увеличава трудностите ви, затруднява ви почивката, организацията и особено концентрацията. Гледането на телефона ви в лицето на раздяла или трудности във връзката не е облекчение, а е част от проблема (точно както яденето или пушенето повече).

instagram story viewer

В тази статия ще видим каква е тясната връзка между технологичната зависимост, безпокойството и ежедневните ви трудности. Също така ще видим как да го решим с прости правила.

Всичко, което ще ви разкажа е базирано на реални случаи на хора, които придружавам, които са имали този проблем и са успели да го решат. Нека го направим.

Технологичната зависимост и нейното влияние върху вашето благосъстояние

Въпреки че вярваме, че това е проблем на малцина, по-голямата част от хората живеят с известна степен на технологична зависимост. Това е трудност, която е навлязла в живота ни чрез лесна консумация и която очевидно е подобрила определени аспекти от живота ни. С течение на времето открихме, че ни вреди в психологически и емоционален.

Информацията, която ви давам, е ясна: от всички случаи на хора, които придружавам в консултация и които имат затруднения с тревожност, приблизително 90% гледат мобилния си телефон в момента, в който се събудят и това е последното нещо, което прави преди да заспи, освен че прекарва часове пред екрана.

Тогава е очевидно, че за да разрешим нашите трудности с безпокойство или в лицето на определени кризи в нашия живот (с вашето самочувствие, вземане на решения, партньор, раздяла, обезсърчение и т.н.) също трябва да да се изправи пред нашата връзка с технологиите. Дали гледаме на мобилния телефон като на начин да се разсеем или да се освободим от толкова много стрес? Или мобилният телефон наистина е просто още един стресиращ фактор?

Симптоми на технологична зависимост

Ако гледането на мобилния ви телефон е първото нещо, което правите, когато се събудите, и последното нещо, което правите преди да заспите, в допълнение към това, че го гледате твърде много пъти през деня, тъй като търсите момент на облекчение, несъмнено живеете с много специфична трудност: пристрастяване технологичен. Това може да ви се стори преувеличено по една проста причина: случва се на почти всеки.

Не е трудно да се огледаш и да видиш някого без мобилния си телефон в ръка. Именно поради този широко разпространен контекст ни е трудно да разберем защо това е проблем. В същото време, когато използването на мобилни телефони е толкова широко разпространено, проблемите с тревожността се увеличават.

Други симптоми на технологична зависимост са страдащи от безпокойство, когато не сме поглеждали мобилния си телефон твърде дълго, често обезсърчение и липса на мотивация (което ни кара да искаме да го гледаме повече), липса на концентрация и фокус и преди всичко усещане, че дните са повече кратко (вече има научни доказателства, че възприятието ни за времето се е променило, откакто използвахме смартфони).

Ако погледнем мобилния телефон, за да се облекчим, това не е само защото контекстът е такъв стресиращо, но защото тази нужда е част от механизма на пристрастяване. Нека да видим как работи

Ето как механизмът на пристрастяване работи с технологията

Живеем в консуматорски свят, измъчван от свръхинформация. В този смисъл обичам да наричам мобилния телефон манипулатор, а не смартфон. Работата му е същата като тази на слот машина: работи със звуци, известия, светлини и постоянно ви известява за новини.

Социалните мрежи или платформите за стрийминг работят по същия начин: непрекъснато съдържание, което ви дава малък стимул, но в крайна сметка изчезва. Като се има предвид стимулацията, която причинява, мозъкът се нуждае от повече. Това води до краткосрочна мотивация и отдалечаване от по-важни цели.

Но... Как това влияе на тревожността?

Връзка на технологичната зависимост с тревожността

Преди всичко е важно да разберете какво е тревожност. Това е състояние на страх, което е станало всеобщо, сякаш живеете в състояние на постоянна тревога. Безпокойството е тясно свързано с начина, по който дишате (бързо и повърхностно), което причинява онова неприятно усещане в гърдите или под стомаха, както и умора, проблеми със съня или храненето.

Постоянното гледане на мобилния телефон предизвиква механизъм на пристрастяване, който причинява безпокойство, тъй като чувстваме облекчение, когато гледаме мобилния телефон (за да успокоим тази зависимост от стимули). По този начин технологичната зависимост действа по същия начин, както преди чувствителен стимул (храна, кафе, тютюн), но в малки и постоянни дози.

Нека да видим сега как да го поправим. Това, което ще видите, е това, което прилагаме при консултация, когато хората, които придружавам, имат затруднения с безпокойството и използването на технологии.

Ключове за преодоляване на пристрастяването към мобилни устройства (и намаляване на тревожността)

Ако живеете с често безпокойство, обезсърчение или проблеми с вашия самочувствие и благосъстоянието, технологичната зависимост никога няма да бъде единствена причина, но ще бъде важен фактор, с който трябва да работим.

Не забравяйте, че За да разрешите това, което ви се случва, е необходимо да преживеете процес на цялостна промяна., където работите с всичките си части: вашето самочувствие, управление на емоциите, себепознание, ценности и взаимоотношения.

Тъй като безпокойството е толкова постоянен и ограничаващ проблем, също така е важно компанията да бъде ежедневна, а не само с евентуални сесии. Поради тази причина моят начин на придружаване е постоянен, за всяка ваша нужда и без ограничение на консултация, в допълнение към седмичните инструменти и сесии. По този начин можем да адресираме какво се случва с вас по всяко време (без да се налага да чакаме сесия). Моята мисия като психолог и коуч е следната: да ви придружа в процес на практическа и дълбока промяна, където можете да разрешите това, което ви се случва сега, но също така да ви помогне в бъдеще. Сега ще видим основните ключове за справяне с мобилната зависимост.

1. премахване на известия

Изобщо не са необходими. Премахването на мобилните известия е еквивалентно на покриване на слот машината с одеяло. Ако смятате, че е от съществено значение за работата, не забравяйте, че да работите продуктивно не означава да гледате в мобилния си телефон постоянно (който и да го прави има проблем с организацията, производителността и ефективността), но да го гледаш кога е така необходимо.

Можете да планирате определени часове от деня, за да разгледате важна информация (служебен имейл, например). Премахването на визуални и звукови известия ще ви помогне да си починете. На свой ред е много ценно да включите парола, пълна със знаци (не модели). Проблемът с мобилния телефон е, че не го гледате твърде дълго (можете да го гледате дълго време, ако гледате дълго видео или ако сте чатите с някого, което е социален тласък, който изобщо не ви наранява), но го отключвате твърде много пъти, за да погледни го

2. Рутина за събуждане: първите 30 минути без мобилен телефон

Създайте рутина за началото на деня, базирана на грижа за себе си, която харесвате и стимулирате, като се опитва да отложи максимално първото отключване на мобилния. Използвайте часовник, будилник или друго устройство, което ви помага да се откажете от използването на мобилния си телефон като „инструмент за всичко“. Ако успеете, увеличете времето до 60 минути.

3. Хигиена на съня: последните 30 минути без мобилен телефон

Гледането на мобилния телефон през нощта е стимулиращо и вреди на съня. Ако това е последното нещо, което правите преди да заспите, Нормално е да ви е трудно да заспите или дори да се събудите посред нощ. (както се случва с пушачите). Създайте хигиена на съня без мобилен телефон, която ще ви помогне: можете да използвате книга или някаква дейност, която не е много стимулираща.

4. Връзка с хората: не гледайте мобилния си телефон, ако сте с хора

Този ключ често е труден за много хора. Това е прост ключ: не гледайте мобилния си телефон, ако сте с хора. Ако сте с хора, е точното време да го запазите. Позволяването ви да го гледате, ако имате компания (нещо много често срещано днес) ни кара да подобрим механизма на пристрастяване. Компанията е контекст, който ще ви помогне да намалите интензивността му.

5. Ако нямаш компания... приоритизирайте

Ако нямате компания, можете да погледнете мобилния си... Стига да нямаш нещо по-важно за вършене. Приоритезирайте целите и нуждите си и запазете мобилния телефон за последната от тях. Ще спечелите време, благополучие и ще намалите малко тревожността, която генерира

6. Ако му дойде времето... продуктивна употреба

Използването на мобилни устройства може да бъде продуктивно, ако решите. Ако нямаш компания и си изпълнил приоритетите можеш да го погледнеш, но стига да е за действия продуктивен: общувайте, образовайте се, дори се забавлявайте, но без безкрайно превъртане в мрежите социални.

Следването на тези улики може да бъде трудно, но само няколко безупречни дни ще намалят безпокойството и ще ви позволят да продължите. Можете да използвате мобилния си телефон, но според вашите интереси и като приоритизирате вашето благосъстояние.

Ако се нуждаете от експертна помощ, за да разрешите трудностите, които ви тежат най-много сега (раздяла, несигурност, липса на увереност, безпокойство и обезсърчение), не забравяйте, че можете да заявите сесия на Човешко овластяване. В тази сесия, изцяло онлайн, ние се опознаваме, вникваме в това, което ви се случва и виждаме как да го поправим по стабилен начин.

Успех Рубен

10-те психологически лечения за психотични разстройства

10-те психологически лечения за психотични разстройства

Психотичните разстройства обикновено имат психофармакологията като лечение от първа линия, като а...

Прочетете още

Вината в майчинството: защо се появява и как да го управляваме емоционално

Вината в майчинството: защо се появява и как да го управляваме емоционално

Да бъдеш майка не е лесна задача, тя включва учене чрез преживявания и да знаем как да го адаптир...

Прочетете още

Това, което никой не ви е казал за това как да управлявате натрапчивите мисли

Това, което никой не ви е казал за това как да управлявате натрапчивите мисли

Обсесивната мисъл е свързана с образи, спомени и/или думи, чието съдържание е повтарящо се и натр...

Прочетете още