5 начина да спрете да се самосаботирате със съпротива срещу промяната

Съпротивата срещу промяна, подобряване и предприемане е фина и хлъзгава. Когато моите клиенти ми кажат, че прекарват време в отлагане на важни задачи или че се чувстват блокирани да започнат определени задачи, първото нещо, което записвам, е думата „съпротива“.

Но... Какво е съпротива? Това е блокиране на енергията, това е обратното на потока, това е невидима канавка, която ни пречи да преминем от мястото, където се намираме, до мястото, където ще бъдем най-себереализирани.

• Свързана статия: „Какво е коучинг и за какво служи?“

съпротива срещу промяната

Докато пиша това, мисля за себе си и връзката си със съпротивлението при упражнения. Винаги ми е било много трудно да спортувам и на всичкото отгоре имам чувството, че отнема време за хилядите ми ангажименти. Преди няколко месеца имах изкълчване на глезена, което беше перфектното извинение да изоставя всякакъв вид мускулно усилие, дори това на всички онези части от тялото ми, които бяха в перфектно работно състояние. Дори с цялото си обучение в емоциите не можах да открия, че това, което ме завладя, е съпротива.

Убедих се, като си казах, че изкълчването е било сигнал да си почина и да наваксам с нещата. Реших да се приютя в това, което ми е по-лесно – интелектуалната ми дейност. Тялото обаче е нашият голям съюзник и изведнъж започнах да изпитвам страхотни неща болки в гърба и кръста, които ме караха да се чудя какво може да се случва с мен на ниво емоционален.

• Може да се интересувате от: „Страх от несигурност: 8 ключа за преодоляването му“

Защо избираме съпротивата, ако тя не ни носи полза?

Ние се съпротивляваме на промените, защото те ни плашат.. Дори в простия пример за мен, страхът ми беше да загубя контрол над отговорностите си. Повече несъзнателно, отколкото съзнателно, ние се страхуваме, че не можем да правим нещата перфектно.

Мързи ни да надхвърлим познатото, за да открием нови идеи или да приложим нови навици. Убеждаваме себе си, че не можем да се променим, защото сме обсебени от всякакви ограничаващи вярвания, които ни пречат да видим отвъд нашите проблеми. Ние се идентифицираме с мисли, които ни казват, че не сме или че не разполагаме с това, което е необходимо да предприемем. По-удобно ни е да живеем на автопилот, отколкото да изпитваме емоциите, които идват с спирането и изследването на вътрешния ни свят.

Това ми напомня за фразата „по-добре да се знае лошо, отколкото да се знае“. Съпротивата съдържа много твърд поглед върху живота: ако сменя това, което имам, ще се обърка. На това място няма нюанси, възможности или движение. Това е много ограничен начин на живот и има много бинарен поглед, който ни нашепва, че новото е лошо, а познатото е добро.

• Свързана статия: „Самосаботаж: причини, характеристики и видове“

Важно напомняне за работа със съпротива

Ако открием, че се съпротивляваме на промяна и се ядосаме, засрамим или се самобичуваме, това ще бъде като да налеем масло в огъня. По-лесно е да разберем това, когато го видим в друг. Помислете за дете, което винаги оставя домашните за по-късно. Ако родителите му му се карат и му говорят всякакви неудобни неща, то ще се почувства победено и ще започне да "самокритикувайте" с мисли като "мързелив си, другите могат и ти не можеш, това е единственото нещо, което трябва да правиш", и т.н Вместо да си дадем този малък тласък да изпълним това, което искаме, ще се почувстваме толкова претоварени, че ще останем неподвижни.

На съпротивата, както и на всички наши чувства и емоции, трябва да се отнасяте към него със състрадание към себе си. Фрази като „Виждам какво чувстваш, знам какво ти струва, разбирам те, ще правим стъпка по стъпка“, могат да ни помогнат да направим радикални промени. От невронаучна гледна точка също има причини да откажем да действаме в наша полза. Когато мозъкът ни е стресиран, бори се, бяга или парализиран, и трите действия са примери за съпротива. Тези механизми не ни носят полза, но са естествени. Нашата толерантност към неизвестното обаче ще ни помогне да израснем и да преминем към нашия нов еволюционен етап.

• Може да се интересувате от: „Личностно развитие: 5 причини за саморефлексия“

Как можем да открием съпротивата в собствения си живот?

Това са доста общи места, сочещи към нея:

• Оставяне на нещата за по-късно (или никога)
• Да си губим времето (социални мрежи, ТВ, сериали и др.)
• Лесно се деморализира, когато нещо не върви по план.
• Да мислиш толкова много по даден въпрос, че завършва с бездействие.
• Искате да правите нещата перфектно и да държите всичко под контрол.
• Чувство, че ако направим нещо, ще угодим на някого, на когото сме ядосани.
• Избор на комфорт пред несигурността, която идва с растежа.
• Създайте извинения за непредприемане или промяна.
• Да обвиняваме другите, за да оправдаем нашето бездействие.

Какво можем да направим, за да преодолеем съпротивата си срещу промяната?

Както казах преди, първото нещо е да приемем, че това е защитен механизъм, който, въпреки че не ни облагодетелства, ни пречи да се изложим на неизвестното, стресираме се с твърде много неща и излизаме от зоната си на комфорт. Основното нещо е да останете уравновесени и любопитни да опитате:

• Започнете промените бавно, уважавайки нашето време, но започвайки.
• Правете стъпка по стъпка. Подразделете задачите. Избягвайте да прилагате твърде много неща едновременно.
• Подгответе се за препятствия, които могат да се изправят по пътя ви и помислете какво да правите с тях.
• Винаги имайте предвид нашата мисия, „защо“ извършваме нашата промяна.
• Говорете за нашите желания, намерете някой, който да ни подкрепи и да ни мотивира. Ако съпротивлението е твърде голямо, потърсете професионална помощ.

Преди всичко се запитайте: „какъв ще бъде животът ми след година, ако продължавам да се съпротивлявам на промяната?“ И след това той ви повтаря същия въпрос в продължение на пет години и десет. Честно визуализирайте отговорите си. Ще видите как най-накрая избирате растежа пред стагнацията.