Емоционални възходи и падения: 7 съвета какво да направите, за да ги управлявате

Знайте как да управлявате емоционалните възходи и падения Това е едно от ключовите умения, върху които трябва да работим, независимо дали посещаваме редовно кабинета на психолог или не.

От друга страна, да приемем, че не можем да модулираме емоциите си, означава да се ограничим по някакъв начин ненужни, особено когато те са склонни да се променят бързо и ние ставаме много чувствителни към какво случва ни се

В тази статия ще видим поредица от съвети, за да знаете какво да правите в лицето на емоционални възходи и падения, приемат стратегии срещу нестабилност от този тип, и се адаптират по възможно най-добрия начин към околната среда и към живота като цяло.

• Свързана статия: "8-те вида емоции (класификация и описание)"

Какво представляват емоционалните възходи и падения?

Съществуването на емоции има смисъл, наред с други неща, защото те не възникват чрез нашия съзнателен контрол. Благодарение на тях не е нужно да преминаваме през дълъг период на размисъл, за да знаем как да се позиционираме пред дадена идея или събитие; ние просто приемаме отношение автоматично и понякога за части от секундата.

Въпреки това, в някои случаи динамичната природа на емоциите може да се превърне в емоционални възходи и падения, които се появяват, когато минималните промени доведат до пълна промяна на настроението.

Тази емоционална нестабилност може не само да генерира дискомфорт в човека, който я изпитва от първа ръка; Може да повлияе негативно и на начина, по който се социализирате, тъй като улеснява появата на недоразумения и неуспехи в комуникацията. По този начин, нормално е да се търсят решения, или търсене на психолог (за случаи, в които качеството на живот е влошено) или промяна на някои ежедневни рутини.

Как да управляваме емоционалната нестабилност

След това ще видим няколко ключови идеи, които да приложите в случай, че не посещавате психологическо лечение, въпреки че четенето им и опитите вие ​​да ги следвате не може да замени работата на здравен специалист психически.

1. Вижте кои ситуации подхранват емоционални възходи и падения

Тази емоционална нестабилност проявява ли се във всяка ситуация или остава свързана с конкретен контекст или област? Отговорът на този въпрос може да ви даде указания за степента, до която възходите и паденията се улесняват от елементи във вашата среда.

2. Научете за биполярното разстройство

Както при всеки тип психологическо разстройство, биполярното разстройство може да бъде диагностицирано само от специалисти по психично здраве чрез персонализирани оценки. Въпреки това, простият факт да прочетем за това може да ни помогне да разберем какво се случва с нас, сравнявайки свързаните с него симптоми с това, което се случва в този случай.

По-конкретно, биполярното разстройство се характеризира с етапи на мания, в които преобладават еуфория и изключителен оптимизъм и мотивация, с друг от депресивен тип. Тези етапи обикновено са дълги (няколко последователни дни или седмици), а симптомите са много екстремни и относително независими от това, което ни се случва.

Така че, ако емоционалните възходи и падения не са екстремни и не продължават повече от един ден, няма причина да мислите, че това може да е така. явление, което ни засяга, докато в обратния случай е препоръчително да присъствате на психологическа оценка, дори като вземете предвид че Не е задължително да е биполярно разстройство. Освен това имайте предвид, че има тенденция да се идентифицирате със симптомите на психични разстройства, въпреки факта, че тази връзка не съществува в действителност или е преувеличена.

• Може да се интересувате от: "Видове биполярно разстройство и неговите характеристики"

3. Спете добре и се хранете правилно

В много случаи емоционалната нестабилност се дължи на чувство на неудовлетвореност, подхранвано от лошо физическо състояние. Хора, които не могат добре да поемат цената на енергията, необходима за ежедневието им са склонни да имат по-високи нива на тревожност, което ги кара да реагират по-екстремно на негативни стимули.

Следователно, достатъчното сън и грижата за вашата диета ще помогнат за предотвратяване на този енергиен дефицит, който се отразява в емоционалното състояние.

4. Научете се да се обграждате с правилните хора

Има моменти, когато емоционалните възходи и падения възникват от погрешна динамика на отношенията, може би поради конфликти с друг човек, за спомени, свързани с някого и които бихме предпочели да забравим или просто защото преобладаващите нагласи в групата не ни правят добре.

Ето защо е важно да сме наясно, че ако една връзка не ни кара да се чувстваме добре, е напълно легитимно да я прекъснем, дори временно, докато се възстановим.

5. Не насилвайте появата на други емоции

Ако се опитате да се „принудите“ да се чувствате различно, това само ще ви разочарова, тъй като няма да работи. Вместо това е много по-полезно косвено да повлияете на това как се чувствате излагайки се на среди, които предават начина, по който искате да се чувствате.

Във всеки случай, в случай на емоционални възходи и падения, това също не може да бъде окончателното решение, тъй като Той може да бъде ефективен само когато рязката промяна, която искате да избегнете, вече се е появила. постоянен.

6. Дайте си малко време да прекъснете връзката

Навлизане във фаза, в която идеите, които ни обсебват, и средата, с която ни бомбардират причините за безпокойство са много положителни, тъй като ни позволяват да си възвърнем силата и да възобновим тези ежедневни предизвикателства с енергия обновен.

Ако е възможно, сменят местата, така че вашата физическа среда да не ви напомня за това, което ви кара да изпитвате стрес.

7. Отидете на психолог

Ако не успеете да управлявате адекватно емоционалната нестабилност, не се обвинявайте; полето на емоциите работи чрез процеси, които не зависят от нашия доброволен контрол, и ние можем да му повлияем само косвено, като променим начина си на отношение към него. контекст. В последния, психологическата терапия работи много добре.

Така че е важно потърсете психолог или екип от психолози и се оставете да бъдете посъветвани и подпомогнати. Работейки от сесиите за консултации и чрез рутинните процедури, посочени от професионалиста, ние ще направим необходимото, за да се подобрим значително в рамките на няколко седмици.

Библиографски справки:

• Салмури, Ф. (2015). Разум и емоция: ресурси за учене и научаване на мислене. Барселона: RBA.
• Соломон, Р. ° С. (2007). Не е роб на страстта. Оксфорд: Offord University Press.