7-те най-добри метода за отказване от пушенето

Въпреки факта, че консумацията на цигари е относително нормализирана, зависимостта от тютюн е много вредна. Преодоляването на тютюнопушенето обаче може да се превърне в трудна мисия за някои хора.

И това е, че в тази зависимост се намесват, както при повечето разстройства от психологически тип, фактори сложни физически, психически и културни условия, които понякога затрудняват човек да се откаже от навика лекота.

За щастие, в момента има няколко начина да се откажете от пушенето, както и изключително сложни виртуални съветници, които са полезни за много хора, решили да изоставят тази зависимост.

• Свързана статия: „Ефектите на тютюна върху мозъка“

Най-препоръчителните методи за отказване от тютюнопушенето

По-долу са най-добрите методи, които в момента могат да бъдат намерени за отказване от пушенето. Основните характеристики на всеки от тях са подчертани накратко, за да можете да изберете този, който най-добре отговаря на вашите нужди.

1. отидете на терапия

Терапията остава един от най-ефективните методи

последователно спиране на пушенето в средносрочен и дългосрочен план. Тази услуга в момента се предлага в голям брой центрове и организации у нас, които комбинират, в някои случаи, психологическа терапия с физическа детоксикация на тютюна чрез употребата на лекарства, в случай че е необходимо необходимо.

Освен химическата зависимост, не бива да се забравя и психологическата зависимост, тъй като тя също играе основна роля при тютюнопушенето, поради което Повечето психолози с опит в тази зависимост предлагат програми за интервенция, базирани на променящите се навици и как да управлявате емоции.

2. Наблюдавайте паричните спестявания

Когато е време да откажете цигарите много хора могат да намерят спестяването на пари за истински стимул да направите първата стъпка в отказването на цигарите. Фактът, че проверяват как в края на месеца са успели да спестят повече пари от обикновено, помага да продължат по този път.

Има няколко мобилни приложения, които ви позволяват да изчислите точната сума пари, която можете да спестите в зависимост от марката, която потребителят пуши, и по същия начин Няколко проучвания са установили, че средно бивш пушач може да спести повече от 200 евро на година, нещо, което много хора несъмнено ще вземат предвид, когато отказват. заместник.

3. хипноза

Методът на хипнозата за отказване от тютюнопушенето е един от най-използваните, особено за тези хора, които трудно се справят с безпокойството, което произвежда „маймуната“. И това е, че някои центрове, специализирани в тази техника, са регистрирали успеваемост при отказване от тютюнопушене до 75%.

Прилагането на хипнозата като метод за отказване от тютюнопушенето се състои в привеждане на човека в състояние на съзнание, но с голям умствен фокус, внимание и концентрация. След като се постигне това състояние, специалистът включва серия от практики и упражнения на въображение, така че пациентът да може да ги използва по-късно за преодоляване на зависимостта към алкохола. тютюн.

• Може да се интересувате от: „Хипнозата, това велико неизвестно“

4. започнете здравословен живот

Започването на здравословни навици, докато отказвате цигарите, е един от начините за постигане на успех в резултат, тъй като е показано, че поддържането на добро състояние на тялото благоприятства ангажираността към този процес и избягването на рецидиви.

В допълнение към това, някои от навиците за здравословен начин на живот, които могат да бъдат включени в ежедневието на човек, могат да бъдат чести упражнения, здравословна и балансирана диета, избягвайте алкохола и други наркотици и също така занимавайте ума си с хобита, които ни помагат да спрем да мислим за тютюн.

• Може да се интересувате от: "Как да се предпазим от алкохолизъм при възрастни и юноши"

5. Установете течна комуникация със семейната среда

Както при всяка друга зависимост, за да се откажете от пушенето, ще бъде много полезно да имате подкрепата на приятели и близки, които могат да бъдат тласък и инжекция с допълнителна мотивация за постигане на целта установени.

Партньорът, близките приятели или нашето семейство несъмнено ще бъдат чудесен източник на подкрепа в кратки моменти по време на процеса на отказване от тютюнопушенето. Социалният контекст има голямо значение, когато става въпрос за преодоляване на тютюнопушенето. Поради тази причина трябва да ги помолим да ни помогнат в ключови моменти и да вземем предвид, че сме изложени на „изкушението да пушим“ така че те да си свършат ролята и да не създават ситуации, в които да изпаднем отново.

6. Използване на приложения за преодоляване на зависимости

Има цяла поредица от приложения за смартфони, които помагат за преодоляване на зависимости като тютюнопушенето. Някои примери са QuitNow!, Respirapp, Kwit... и има други, които включват тази функция сред инструментите, които включват, като Meyo. Тези дигитални ресурси могат да бъдат добра подкрепа, за да направят процеса на „откъсване“ от тютюна по-поносим и последователен.

Въпреки това, Те не са заместител на психологическата терапия.Освен всичко друго, защото в сравнение техните възможности за персонализиране са много ограничени и не могат да се използват за установяване на диагноза относно факторите, които ни предразполагат към рецидив.

По този начин тези приложения допълват психотерапията, но в случаите, в които изпитваме реални трудности при отказване от тютюнопушенето, те ще бъдат недостатъчни сами по себе си.

7. упражнения за релаксация

Някои хора отиват при опитни професионалисти в инструкции за различни техники за релаксация като Mindfulness са изпитали по-ниски нива на стрес, безпокойство и намалена нужда от дим.

Накратко, това е терапия, която успява да хармонизира и балансира както тялото, така и ума на човека, така че да може да се откаже от лошия навик да пуши.

От друга страна упражнения за релаксация Те са част от практиките, които като пациент се научават през целия психотерапевтичен процес..

CITA Clinics, 30 години помага на хората да откажат пушенето

Отказването на цигарите понякога се превръща в трудна задача, тъй като това е пристрастяване, при което множество свързани фактори, които могат да превърнат споменатия навик в истински лабиринт, който е трудно да се направи бягство.

Посещението в център за лечение на зависимости е най-препоръчителната опция, за да се отървете от зависимостта. Поради тази причина екипът от професионалисти на Записване в клиники Ние работим повече от 30 години, помагайки на хората да постигнат тази цел.

КЛИНИКИ ЗА НАЗНАЧАНЕ е център за детоксикация и лечение на зависимости, който разполага с напълно оборудван жилищен модул, разположен в тиха среда, сред природата. По този начин ние предоставяме на всеки, който иска да откаже пушенето, всички средства за постигането му, предлагайки психотерапевтични услуги и медицинска подкрепа.

От друга страна, имаме и специфична услуга за поддръжка в терапевтичните сесии за пациенти, които не се нуждаят от повече от няколко минути внимание седмично.

За да видите повече информация за нашия начин на работа, както и нашата информация за контакт, отидете на тази страница.