Как да си върнем самочувствието? 5 ключови прозрения

Голяма част от добрите неща, които можем да направим в живота си, не зависят толкова много нашите вродени способности, но начинът, по който вярваме във възможностите си да се изправим предизвикателства.

С други думи, почти никой не успява в най-важните си проекти просто защото има талант. По-важно е да има смесица от късмет (който, няма да го отречем, влияе) и самочувствие, психологическо разположение, което ни позволява да преминем от желания към факти, като се заемем с работата строителна площадка. Всъщност без този фактор ние дори няма да обмислим твърде много проекти като начало.

Сега нивото на самочувствие не е фиксирано, но идва и си отива в зависимост от нашите преживявания и начина, по който ги тълкуваме. Така че... Как да си върнем самочувствието, ако спрем да се наслаждаваме на благотворното му влияние поради проблеми със самочувствието? Нека видим няколко препоръки за насърчаване на тази промяна на умствената рамка, която ни позволява отново да повярваме в себе си.

• Свързана статия: "6 добри съвета (и навици) за повишаване на самочувствието ви"

Какво е самоувереност?

Един от най-известните феномени в света на психологията е така нареченият ефект на самоизпълняващото се пророчество. По принцип това е концепция, която служи за указване на начина, по който много пъти простият факт на очакване, че нещо ще се случи, увеличава шансовете прогнозираното събитие да се случи, или поне един много подобен.

Нека помислим например какво може да ни се случи, ако вървим по улицата и минем покрай нея Много хора седят на ниска стена и по някаква причина смятаме, че ще намерят нашия начин да се държим странно. разходка; със сигурност ще се опитаме да поемем "съзнателен" контрол върху краката си и разходката ще бъде нещо грандиозно, странно за окото.

Е, със самочувствието се случва нещо много подобно. Фактът, че се доверяваме на възможностите си, може да бъде вреден, ако имаме много завишено самочувствие, което ни кара да надценяваме нашите добродетели и способности, но в повечето случаи ни помага да се доближим до целите си и да напреднем в личния си живот и професионален.

Следователно самочувствието е феномен, свързан със самочувствието, който ни предразполага да предприемем първите стъпки за изпълнение на сложни задачи или представляват предизвикателство.

За съжаление в живота има много ситуации, които могат да намалят самочувствието ни. Не е необходимо да е внезапен спад, може да е постепенно, както често се случва с остаряването. Тази тенденция обаче може да се противодейства чрез възприемане на полезни навици, за да си върнете самочувствието.

• Може да се интересувате от: "Самоизпълняващи се пророчества или как да направите себе си провал"

Как да си върнем самочувствието

Ето няколко съвета, които веднъж включени в ежедневието ви под формата на навици, значително ще увеличат шансовете ви самочувствието ви да бъде отново силно. Разбира се, никой от тях не е достатъчен сам по себе си, за да постигне тази цел, така че е най-добре да промените няколко от тях и да ги адаптирате към вашия начин на живот и личен и професионален контекст.

1. Създайте графици

Първото нещо, което трябва да направите е скъсайте с пасивното отношение към живота на някой, който е загубил самочувствие. Това ще ви накара да се активирате, така че малко по малко идеята да се впуснете да правите неща, на които не сте мислили, че сте способни, ще ви изглежда по-малко луда.

Така че започнете, като зададете прости насоки, за да структурирате ежедневието си и да поддържате редовност в начина, по който разпределяте дейностите седмица след седмица. Добре е да се посветите изключително на тази първа стъпка за около месец. След като се консолидирате в рутината си, ще ви бъде много по-лесно да правите следното.

Също така, въпреки че може да изглежда като малко нещо, този първи етап вече е причина да видите себе си с по-добри очи; В края на краищата, повечето хора не прилагат тази философия на дисциплината на практика, което им носи някои проблеми, които ще избягвате от този момент нататък.

2. Правете умерени упражнения

По същия начин, за да продължите, редовните упражнения помагат много. Не само ще ви накара да се почувствате по-добре физически и ще ви позволи да избегнете част от риска от страдание от заболявания. Също така след няколко месеца или дори седмици, доказателството, че сте в състояние да счупите собствените си рекорди, ще се появи разкрито във формата на тялото ви.

3. Общувайте като равни

Друг аспект от живота, който служи за възстановяване на самочувствието, е да спрем да гледаме на разговорите като на моменти, в които другите ни изпитват или в които можем да направим глупак. Мислете, че не сте там, за да угаждате, и че също сте напълно способни да намирате начини не само да го направите покажете кой сте, а да опознаете събеседниците си и да прецените дали си струва да посветите своя време.

4. Научете се да идентифицирате себесаботиращите мисли

Възстановяването на вашето самочувствие предполага да положите усилия, да се изложите дори малко на ситуации, в които можем да се почувстваме уязвими, защото винаги има предизвикателства за решаване. Това прави много лесно да се хванете за извинения, за да не продължите напред.

За да избегнете това, вземете малък бележник със себе си и не забравяйте обърнете внимание на мислите си, когато фокусирате вниманието си върху целите, които ви очакват. Ако някое от тях е извинение да го оставите, запишете го и се опитайте да го запомните, така че да не е отново заплаха поради излагане на изкушение.

5. Маркирайте си личен проект

Помислете за проект, на който можете да се посветите месеци или години, планирайте го и го изпълнете прекарвайки известно време всяка седмица. Важно е напредъкът да е лесен за измерване и че ако го направите добре, той е кумулативен.

Например, научете език като самоук, започнете малък бизнес успоредно с работата си обичайна работа, научете форма на изкуство или занаят, която можете да овладеете и усъвършенствате и т.н.

Търсите ли психологическа помощ?

Наличието на професионална помощ винаги е голяма помощ, когато става въпрос за укрепване на самочувствието и спиране на проблемите със самочувствието. При интерес към този вариант можете да разчитате на нашия екип от психолози в центъра UPAD Психология и коучинг, намиращ се в Мадрид (Calle Rey Francisco, nº 27). За да видите нашата информация за контакт, направете Натисни тук.

Библиографски справки:

• Съдия, Т. ДА СЕ.; Боно, Дж. И. (2001). „Връзка на основните черти на самооценката – самочувствие, генерализирана самоефективност, локус на контрол и емоционална стабилност – с удовлетворението от работата и представянето на работата: мета-анализ.“ Вестник по приложна психология. 86 (1): стр. 80 - 92.
• Миранда, С. (2005). «Професионално самочувствие: посредническа компетентност за иновации в педагогическите практики» (PDF). Ибероамерикански вестник за качество, ефикасност и промяна в образованието 3 (1).
• Olsen, J.M.; Breckler, S.J.; Уигинс, E.C. (2008). Social Psychology Alive (Първо канадско издание). Торонто: Томсън Нелсън.