Какво да правя, ако имам тревожност? 4 основни съвета

Сред причините, поради които хората отиват на психологическа консултация, се откроява тревожността.

Това явление оказва влияние както върху нашето физиологично състояние (пот, кръвно налягане и т.н.), така и върху нашите мисли и действия, и всъщност се появява както при пациенти без диагностицирани психични разстройства, така и при психологични патологии, толкова важни като OCD или фобия социални. Тревожността има много форми и може да се прояви по различни начини и независимо от начина ни на живот.

По този начин, важно е да знаете какво да правите, ако имате тревожност; Ако променим определени аспекти от нашето ежедневие, ще бъдем по-малко уязвими към този тип дискомфорт и ще можем да предотвратим появата му в контексти, в които не ни е полезно. Нека видим как можем да ограничим вредното му въздействие върху нашето психично здраве.

• Свързана статия: "Какво е тревожност: как да я разпознаем и какво да правим"

Какво да правя, ако имам тревожност? различни съвети

Тревожността е едно от най-често срещаните психологически и физиологични разстройства и може да се появи независимо от начина ни на живот. Всъщност това е част от основното функциониране на човешкото тяло и причината за съществуването му е много проста: ние кара ни да обръщаме внимание на заобикалящата ни среда, за да реагираме бързо, когато има нещо потенциално опасно.

Любопитното при безпокойството е, че то не е изчезнало, когато започнем да живеем в общества, в които достъпът до технологии и творчество Социалната държава ни държи далеч от непосредствени физически опасности като хищници или смърт от глад или злополуки. Въпреки това, тази склонност към навлизане в състояние на тревога продължава да ни преследва и се появява дори когато няма контексти, които са в състояние сериозно да ни навредят; Понякога нещо толкова просто на пръв поглед като частичен изпит или необходимостта да сготвим нещо за някои гости в дома ни може да ни накара да страдаме смесица от мъка и стрес.

1. Поддържайте здравословен начин на живот

Отчасти безпокойството е продукт на неспособността на нашето тяло да се адаптира към задачи и предизвикателства, които изискват непрекъснати усилия. Затова трябва да сме сигурни, че правим всичко възможно, за да може тялото ни да работи добре и да разполага с енергия.

За него, Важно е да имате здравословна диета и добър сън, над всички. Възможно е същият начин на живот, който ни кара да страдаме от стрес, да ни помогне да забравим тези два аспекта от ежедневния живот. да се съсредоточим върху това, което ни тревожи, но ако ги приемем сериозно, ефектите от това ще се усетят бързо.

2. Правете умерени упражнения

Този съвет за контролиране на безпокойството е свързан с предишния, но също така е спасителен клапан за освобождаване на напрежението. Възможността да полагаме физически усилия, без да увреждаме тялото си, благодарение на умерените упражнения, поддържа мускулите и ставите ни в добро здраве и също така е отлична форма да „откъснете“ вниманието си от нашите притеснения и мании, така че макар да изглежда парадоксално, това ни пречи да се чувстваме изтощени по-бързо с напредването на деня. ден.

Така че прекарайте 30 до 40 минути в правене умерено упражнение около 4 или 5 пъти седмично, и се опитайте да не бъдете точно преди да заспите вечер.

3. планирайте времето си

Друго от нещата, които често пропускаме, когато се питаме "какво да правя, ако имам тревожност?" е, че тази промяна възниква много Понякога виждаме, че не се адаптираме ефективно към предизвикателствата, които възникват по пътя ни, като например университетски проекти или цели професионалисти.

Поради тази причина не губенето на време и ефективното управление на нашия капацитет и нашите ресурси е от ключово значение. Така че е важно улесняват нашия ангажимент към тези цели, като за целта трябва да разделите целите на по-прости и по-малки и да зададете краткосрочни дати за постигането им.

Поддържането на дневен ред и записването му там също е много полезно., както и физическото отдалечаване от разсейванията през времето от деня, което сме си поставили, за да се погрижим за тези отговорности.

4. посещават психотерапия

Възможността за отидете на психотерапия и наличието на професионална помощ, която може да наблюдава нашата еволюция, също е възможност, която трябва да вземем предвид. Противно на това, което често се смята, този тип психологическа интервенция обикновено е кратка и не се фокусира само върху разговора с психолога, а върху получаваме „обучение“, което ни кара да трансформираме навиците си, за да се предпазим от безпокойство, независимо дали имаме или не склонност да изпитваме ефекти.

За да управляват ефектите от тревожността и да предотвратят появата й в контексти, в които тя не е много полезна, специалистите по психотерапия използват различни инструменти.

в Института по психология Psicode на Аликанте, например, ние се намесваме, като помагаме на пациентите да трансформират начина си на отношение към околната среда и също така им помагаме да възприемат манталитет за което повишава самочувствието и е по-рядко да се чувствате претоварени от събития, когато наистина е възможно да се поставите начело на това, което се случва.

Това са основните принципи на когнитивно-поведенческата терапия, прилагана при тревожност, която засяга както поведението, така и поведението. мисли и вярвания, така че да вярваме, че можем да се изправим пред предизвикателствата и да сме по-способни да ги управляваме ефикасност.

В него Psicode Институт по психология, която има повече от 12 години опит, посочват, че въпреки че е от съществено значение психологическата терапия да се адаптира към нуждите и личността на пациента, този двоен път на действие е нещо, което гарантира достигане на желаните резултати за най-кратко време възможен, правейки ефектите от психотерапевтичните сесии трайни във времето. Разбира се, те също използват техники, които допълват този когнитивно-поведенчески подход, като Mindfulness, който помага на хората да по-добре да модулират състоянието си на внимание и да не позволяват на опасенията, свързани с миналото и възможното бъдеще, да генерират допълнителни проблеми.

В заключение

Безпокойството е неизбежен аспект от живота ни, но ние можем да дадем своя принос, така че неговите ефекти да не ни завладеят и да навредят на благосъстоянието ни.

За това е важно да променим навиците си, тъй като това ще ни направи по-малко уязвими към появата му, а също така е желателно да можете да разчитате на помощта на психолози с опит с тревожни проблеми, като се има предвид, че тяхната помощ може да отбележи разлика.