Пол Осес: „Начинът ни на живот не ни помага да управляваме безпокойството“

Безпокойството стои зад повечето психологически проблеми, които хората страдат ежедневно; понякога се смесва с други разстройства, а понякога се превръща в разстройство само по себе си.

От друга страна, има и случаи на хора без диагностицирани психични разстройства. които въпреки това забелязват, че прекомерният стрес или тревожност не им позволява да дадат най-доброто от себе си един и същ.

Поради важността на този тип психични и физиологични промени, много психолози се специализират в подкрепа на хора с този вид проблем. По този повод интервюирахме един от тях, Пол Осес, експерт по управление на тревожността.

• Свързана статия: "Какво е тревожност: как да я разпознаем и какво да правим"

Интервю с Пол Осес: хилядите лица на безпокойството

Психологът Пол Осес е специализирана в предоставянето на психологическа помощ на хора с емоционални и релационни проблеми и много от тях са свързани с лошо управление на тревожността. В това интервю той ни разказва за своя опит в намесата в случаи на промени на типа тревожно или тревожно-депресивно в практиката си в Барселона или чрез онлайн сесиите за видео повикване.

Какво Ви накара да искате да бъдете психолог и защо поискахте да специализирате в областите на това, на което в момента се посвещавате?

Призвание. Поглеждайки назад с перспектива, осъзнавам, че винаги съм се интересувал от поведението на хора, причината за тяхното поведение, причините и техния произход, особено когато са нефункционален. Това ме накара непрекъснато да анализирам хората около мен, да търся връзки, съвпадения и да правя изводи.

След изучаване на психология в университета в Барселона, професионалния опит, придобит през годините и моите преживявания Лично аз започнах да се интересувам повече от тревожните проблеми, които хората страдат поради изискванията на обществото, в което живеят. ние живеем.

Понякога за безпокойството се говори така, сякаш е просто склонност на личността на всеки един, но контекстът също оказва влияние. Кои аспекти от начина на живот в Испания според вас карат хората да се тревожат?

Научната общност посочва като причина за нашето поведение влияние на 50% от нашата биология и на взаимодействието ни с околната среда на другите 50%, приблизително. В крайна сметка те са проценти, установени с по-скоро дидактичен, отколкото научен подход сами по себе си, опитвайки се да прехвърлят идеята, че двата фактора са еднакво релевантни и тогава е необходимо да се оцени във всеки конкретен случай кой е имал повече тегло.

Ако вземем предвид контекста, взаимодействието с реалността като ос на анализ, лесно ще разберем, че произходът на тревожността В повечето случаи е многофакторно, въпреки че можем да намерим някои случаи, в които произходът на тревожността се дължи на стимул бетон.

Отговорът на вашия въпрос е, че хората страдат от тревожни разстройства поради множество причини, като например излагане на хиперконкуренция, идеализираща непостижими канони на красотата, навлизане в динамиката на ненаситната материална амбиция, влиянието на мрежите в идеята за изграждане на утопични "животи" или концепцията за "Аз", който трябва постоянно да се подобрява и да се чувства щастлив, сред много други.

Това са общи аспекти, които трябва да се проучат в дълбочина след това и да се извърши анализ и персонализирана работа за всеки пациент.

Бихте ли казали, че начинът ни на живот ни кара да приемаме ефективни стратегии за управление на безпокойството? Или, напротив, много от нещата, продиктувани от "здравия разум" са погрешни, в случая?

Начинът на живот, който водим като цяло, очевидно не ни помага да управляваме безпокойството. Голям процент от ежедневните ни мисли са безполезни и повтарящи се, което ни води до нежелани състояния на тревожност. Това постоянно идване и излизане на мисли ни води до състояние на тревожност, което генерира силно умствено изтощение, което малко по малко консумира нашата жизнена енергия.

По отношение на „здравия разум“ е трудно да се обобщи, тъй като разумът, интуицията и вярванията ни карат да оценяваме всяко едно от събитията в живота ни, за да вземаме постоянно решения, е по-скоро „особено“, отколкото „общо“.

Тревожност, разбирана като адаптивен механизъм, който предупреждава тялото ни да се подготвим за стресиращо събитие, да, „здрав разум“ в Повечето случаи ни карат да вземаме решения, които ни подготвят да се изправим срещу тях, стига да не страдаме от поведенческо разстройство. безпокойство.

Въпросът ще зависи от това как сме изградили тази система от вярвания и идеи. Ако има правилно обучение, ще бъдем по-ефективни, когато става въпрос за решаване на различни събития от нашето всекидневие, в противен случай можем да страдаме от тревожно разстройство.

В кои аспекти от живота обикновено се забелязва по-ясно, че човек е развил тревожност?

Можем да открием, че човек изпитва безпокойство по различни начини, в зависимост от неговото настроение, физиологични реакции, мисловни модели или навици в начина на живот.

Що се отнася до душевното състояние, ще наблюдаваме чувство на нервност, възбуда или чувство за опасност, всичко това в непропорционална степен по отношение на конкретното събитие. В същото време може да има физиологични реакции като повишен сърдечен ритъм, изпотяване или учестено дишане, между другото.

Ако имаме възможност да анализираме малко по-задълбочено, ще видим, че човекът навигира между моделите на Отрицателни мисли, често заплашителни и които могат да станат изключителни или преобладаващ.

И накрая можем да открием нежелани състояния на тревожност в поведението на злоупотребата с наркотични вещества, натрапчиво преяждане или преяждане, силна зависимост от хората около нас или пазаруването натрапчиви поведенчески признаци сред другите поведенчески признаци, които могат да ни накарат да заключим, че човек страда от безпокойство.

И когато става въпрос за предлагане на професионална подкрепа на хора, които имат подобни проблеми, какви стратегии са най-ефективни?

Стратегиите са различни, тъй като има различни техники и има хора, които са повече или по-малко възприемчиви към един подход, отколкото към друг, по същия начин. По този начин пациентът може да се чувства по-удобно да работи с един терапевт, отколкото с друг, оставяйки настрана знанията, които всеки може да има. един.

В моя случай прилагам когнитивно-поведенческа терапия, терапия на приемане и обвързване и внимателност.

Какво можем да получим от всеки от тях за борба с безпокойството?

Когнитивно-поведенческата терапия ще ни позволи да десенсибилизираме човека, за да го направим постепенно способен чувствайте се способни да се изложите на ситуацията, която генерира безпокойство и че постепенно тя изчезва намаляващи. Всичко това работи успоредно със стратегии за преструктуриране на идеи, поведенческо моделиране, обучение за решаване на проблеми и техники за релаксация и дишане.

Терапията за приемане и обвързване ще ни позволи да се справим с безпокойството чрез прилагане на стратегии за дистанциране към тези отрицателни усещания, които човекът изпитва, да загуби страх от безпокойство и да се научи да „спре да мисли за“ проблема, който генерира дискомфорт.

И накрая, Mindfulness ще ни позволи да работим върху аспекти като повишена осведоменост за нашите жизнени преживявания, работете в „сега“ и наблюдавайте по-ясно нашите емоции. Освен това се работи върху промяна в умствената нагласа, която ни отвежда от прекалено критичен и контролиращ ум към по-състрадателен и неосъждащ ум.

Смятате ли, че малко по малко ще създадем култура, в която хората са по-компетентни, когато става въпрос да управляват сами своите състояния на тревожност?

Без съмнение. В природата на човешкото същество е постоянно да се стреми да се адаптира по по-задоволителен начин към околната среда и това няма да бъде изключение.

Вярно е, че бързото развитие в технологичната сфера през последните години доведе до трансформации в обществото, в нашите навици, в начина ни на разбиране на взаимоотношенията или в нашите цели жизненоважен. Структурните аспекти на нашия живот са се променили за по-малко от едно поколение и това ще продължи да се случва, без да даваме време на ума да асимилира всички тези промени.

Ето защо от години някои промени в нашите навици вече са приложени на практика, които ни позволяват да се справяме с тези генератори на тревожност по по-ефективен начин. Балансирана диета, спазване на часовете сън, практикуване на спортни дейности и грижа за нашите емоции чрез работата с професионални терапевти е ключова за създаването на стратегии, които ни позволяват да се справяме по по-здравословен начин с нашите реалност.