Тайната на промяната: създаване на нови навици

Новата учебна година идва, започнахме нова работа, решихме да започнем по-здравословен живот, като ходим на фитнес... Всички тези ситуации са много често срещани за повечето хора и както каза един от великите гръцки философи на име Хераклит: „Всичко течащ; Всичко се променя; Нищо не остава.” Ден за ден изправени сме пред решения, които могат да променят смисъла и посоката на живота ни и само нашата мотивация към тях може да ни накара да ги последваме.

Един от ключовете за постигане на целите, които сме си поставили, е генериране на нови навици. Създаването на рутини, които ни улесняват и водят по пътя, който достига нашата дестинация, е от съществено значение. Благодарение на тези навици ние развиваме нови невронни вериги и модели на поведение, които, ако са добре консолидирани, ще ни съпътстват до края на живота ни.

Научаването на нов навик зависи не само от повтарянето му, но е тясно свързано с индивидуалната способност да управляваме емоциите си. Днес говоренето за емоционална интелигентност не е нищо ново, но има термин, известен като забавено удовлетворение, което може да остане по-незабелязано.

Когато решим да се включим и да се ангажираме с изпълнението на задача, ние задействаме различни механизми, сред които е емоционалният контрол.

• Свързана статия: "Личностно развитие: 5 причини за саморефлексия"

Пример: забавено удовлетворение

Различни проучвания, като популярния тест Marshmallow, показват това онези хора, които могат да забавят наградите си във времето, получават ползи в различни аспекти на живота му. Някои от тези експерименти са взели проби от момчета и момичета в детска възраст, които са били оставени в стая с много апетитен бонбон и беше предложено, ако не го изядат, да получат по-голям брой зад ъгъла. експериментатор.

Резултатите от тези тестове бяха, че тези, които чакаха най-дълго, когато си тръгнаха преоценени като юноши и възрастни, те демонстрираха забележителна поредица от предимства по отношение на техните спътници.

Като юноши те имаха по-високи резултати за социална компетентност, самочувствие и по-високо самочувствие и бяха оценени от родителите си като по-зрели, по-способни да се справят със стреса, по-склонни да планират бъдещето и др. рационален. Като възрастни е по-малко вероятно те да имат проблеми с наркотици или други пристрастяващи поведения, да се разведат или да имат наднормено тегло.

възприемат нови навици

Освен да знаем как да контролираме желанията си за награди, има някои ключове, които могат да ни помогнат да въведем нови навици в живота си.

1. Правилото за 21 дни

Един от пионерите в говоренето 21-дневното правило за създаване на нови навици Беше д-р Максуел Малц. Известен хирург, той осъзнава, че в случаи като естетични операции или ампутация на крайник, на хората са били необходими 21 дни, за да генерират нова ментална представа за себе си.

Благодарение на тези открития, ние приемаме този период от време като референтен за консолидирането на нови навици, тоест е необходимо да се повтарят новите поведения в продължение на 21 дни, така че те да бъдат автоматизирани и консолидираме.

2. Свържете го с нашата верига за стойност

Ако новият навик, който искаме да включим в ежедневието си, е много тясно свързан с нашите ценности и/или принципи, той ще има допълнително значение, което ще насърчи реализацията му. Това може да се обясни чрез връзката му с нашата вътрешна мотивация, нашето желание да направим нещо проактивно.

• Може да се интересувате от: "Вътрешна мотивация: какво е това и как да го насърчаваме?"

3. Медитацията може да ни помогне

Една от формите на учене, която хората имат, е визуализацията. Състои се от това да си представим как изпълняваме задачите или целите, които трябва да постигнем. Чрез този процес, умът ни придобива някои от необходимите умения и може да бъде голяма подкрепа за физическата реализация на същото.

От друга страна, техники като медитация могат да насърчат развитието и консолидирането на нови навици. Доказано е, че чрез тях се произвеждат значителни промени в структурата на мозъка, свързани с благополучието и щастието.

4. Упоритост и ангажираност

И двете са от съществено значение за придобиването на нов навик.

В началото може да е сложно, за това можете управлявайте вниманието си и се фокусирайте върху ползите, които ще получите в средносрочен и дългосрочен план. Важно е новите навици, които смятате, да са достъпни, положителни и да можете да измерите напредъка си към тях.

Ние научаваме нещо ново всеки ден, не става въпрос да се отървем от онези рутинни процедури, които ни карат да се чувстваме неудобно или които искаме промяна, но да разгледаме други алтернативи, които насърчават нашето лично развитие и ни предоставят благосъстояние.

В UPAD Psychology and Coaching ние помагаме на хората в генерирането и придобиването на нови навици, които ще позволят на клиента да постигне целите си, получавайки високи нива на удовлетворение и благосъстояние.