Страх от промяна: защо се случва и как да го разрешим

Страхът от промяна или несигурност е едно от най-честите психологически и емоционални затруднения при хората. Страхуваме се от бъдещето, от несигурното, от това, което може да се случи, и преди всичко се съмняваме дали ще можем да се изправим пред него. Страхът от промяна или несигурност ни причинява безпокойство, мъка и в крайна сметка обезсърчение. Как можем да го разрешим?

Да живееш с някакъв страх от промяна е естествено. Хората са социални същества, с навици и рутина. Имаме нужда от определена рутина, за да изградим сигурност и стабилност. Ние обаче живеем във все по-несигурен и динамичен контекст, където се чувстваме все по-несигурни.

Не можем да избегнем страха от промяната, но можете да се научите да я управлявате, така че да не е така интензивно, често и продължително, по такъв начин, че да не ви ограничава толкова много и да можете да живеете с повече приемане и Доверие.

Сега, когато краят на годината наближава, винаги е добра възможност за размисъл и търсене на промяна. това, от което се нуждаете, но не промяна в това, което се случва навън, а промяна във вас, която е дълбока и стабилен.

Защо толкова се страхуваме от промяната и несигурността? Към какво те води? Как можете да го разрешите, за да живеете с повече благополучие?

Ще търсим решения на тези отговори от опита, който получават хората, които придружавам в техните процеси на промяна. Нека го направим.

Защо се страхуваме от промяна и несигурност?

Да изпитваме страх в определени моменти от живота си е естествено. Може да се случи във връзки, пред възможни кризи или раздяла, или когато мислим за бъдещето: какво ще се случи с децата, връзките, работата...

Страхът всъщност е положителна емоция (като всички емоции, ако знаете как да я управлявате правилно), тъй като ни защитава. Проблемът идва, когато не знаем как да разберем и управляваме тези емоции.

Действайки като защитна емоция, страхът се опитва да ни парализира пред възможните рискове. Тези рискове обаче винаги са субективни интерпретации. По този начин страхът ни парализира чрез съмнения, с натрапчиви мисли, карайки ни да не вземаме решения или, за Напротив, избягвайте твърде много определени контексти или дори се опитвайте да контролирате други ситуации (както се случва с взаимоотношенията).

По този начин, Страхуваме се от цялата тази прогноза, която ни кара да се чувстваме несигурни и рискови. Може да възникне поради различни фактори.

Какво ни кара да се страхуваме от промяна

Това са ефектите от това явление:

• Безпокойство: когато страхът стане общ в живота ви, тревожността възниква като много неприятно психологическо, емоционално, а също и физиологично усещане. Има натиск в гърдите, умора и задух. Тревожността ни кара да сме в състояние на тревога и ние интерпретираме всичко, което се случва като възможен риск (без всъщност да е такъв).
• натрапчиви мисли: Мисленето многократно за възможните рискове (това, което наричаме „преживяване“) също е следствие от безпокойство и бдителност. Поради тази причина трябва да намалим тревожността (без лекарства, но естествено чрез дъха ви)
• Доверие и вярвания за вас: Когато оценката ви за себе си е фокусирана върху възможните рискове, вместо върху вашите възможности, се генерират повече недоверие и страх.
• Дисфункционално управление на страха: когато преживяваме неприятни преживявания, се страхуваме, че те могат да се повторят. По този начин страхът ви обуславя и вашето поведение, както и интерпретации, вярвания, общуване и т.н., е ориентирано към прекомерно защитавате себе си, или чрез избягване на ситуации, или чрез контролиране (което се изразява с гняв, ревност и т.н.).

Въпреки че страхът от промяна изглежда като проблем, всъщност става въпрос за начина, по който го разбирате и управлявате.

Психологически фактори: безпокойство и обезсърчение

накрая когато страхът от промяна или несигурност е твърде постоянен, се генерира тревожност. Безпокойството е толкова изтощително, че с течение на времето води до обезсърчение. Ние се обезсърчаваме да живеем в състояние на тревожност твърде дълго.

Безпокойството е състояние на тревога, което обуславя вашия начин на тълкуване на ситуации и действие. От своя страна тревожността е свързана с начина, по който дишате. Когато влезете в тревожно състояние, дишате бързо и повърхностно, така че диафрагмата е малко разширена и се движи бързо. Това движение причинява онзи неприятен натиск върху гърдите.

Ако вашият страх от промяна или несигурност ви е довел до състояние на тревожност, важно е първо да намалите интензивността на тревожността. Въпреки че е обичайно да се прави с лекарства, това е полезно само в моменти на криза. В дългосрочен план това, което е наистина функционално, е да се научите да дишате напълно, така че намаляват интензивността на тревожността и не зависят от лекарства които с времето изграждат толерантност.

Сега, каква е ползата от този страх за нас? Как можете да го управлявате, така че да не ви обуславя толкова много?

За какво е страхът?

Страхът, както говорим, е практическа емоция. Чувстваме го през целия си живот, за да се защитим, да генерираме сигурност и автономност. Въпреки това, тъй като сме възрастни, преживяваме неприятни преживявания (раздяла, непостигнати цели, конфликти в отношенията и т.н.). Мисията на страха е да ни защити, но ако не знаем как да го разберем и управляваме по функционален начин, то в крайна сметка става твърде интензивно, често и дълготрайно.

Не става въпрос за страх от нещо конкретно, а за живот, обусловен от страх. Страхът, като състояние на тревога, постоянно ни предупреждава за възможни рискове, но те наистина зависят от нашата интерпретация на фактите.

Една от най-разпространените интерпретации е, че се страхуваме от миналото заради това, което сме преживели. Всъщност всеки минал опит ни обуславя само според това как управлявате тези емоции.

Тоест: нашият страх от това, което може да се случи обуславя се от това, което правим и интерпретираме, а не от миналото. Ако се научите да разбирате и управлявате това, което чувствате, никой минал опит няма да бъде толкова труден за преодоляване. Нека видим как можете да го постигнете.

Как да се изправим пред несигурното: промяна във вас

Нашият живот и бъдеще е чиста несигурност и не можем да контролираме външните фактори, които ще влязат в живота ни. Хората изграждат рутина и навици, за да генерират сигурност. С течение на времето обаче живеем с все повече страх и стрес.

Проблемът не е в тези емоции или в страха (без който не би било възможно да се живее), а в начина, по който го разбираш и управляваш. Поради тази причина промяната трябва да дойде от вас, по дълбок и практичен начин. Не става въпрос да не се страхувате, а да знаете как да се справите с него, за да живеете с повече увереност и приемане.

За това е необходимо да има тези ключове и уроци:

• Намалете тревожността и натрапчивите мисли: когато се научим да дишаме пълноценно, тревожността намалява и следователно ще бъде по-лесно да се справяме с натрапчивите и негативни мисли, които ни парализират постоянно
• Научете се да управлявате емоциите си: чрез собственото си поведение да разберете какво чувствате, как го интерпретирате и как бихте могли да го управлявате различни (с конкретни действия), за да генерирате повече приемане (да знаете какво е в ръцете ви и какво не) и доверие (вземане на важни решения и действия за теб)
• Че вашето благополучие зависи главно от вас: въпреки че светът винаги ни влияе, всичко се променя, когато вашето благополучие зависи главно от вас, от вашите действия, решения и интерпретации. Това е, което ни помага да изградим самочувствие, което работи стабилно
• Нека това бъде дълбока и преди всичко стабилна промяна: така че въпреки несигурността и страха, които може да имаме от промяната, да посрещнем нашата реалност с увереност и спокойствие.

На свой ред има поредица от ключове, за да управлявате страха и да го накарате да работи на 100%. Да видим кои.

Ключове за управление на страха

Докато говорим, страхът сам по себе си е положителна емоция, тъй като защитава живота ни. Опитът да се „живее без страх“ (както се казва днес) е безсмислен. Въпреки това можем да се научим да управляваме страха, така че да има правилната интензивност и да не ограничава живота ви.

Ключовете за управлението му по функционален и преди всичко стабилен начин са следните:

• Да се ​​научите да разбирате как управлявате страха си сега: какво тълкувате, как оценявате себе си, как проектирате бъдещето и т.н. Ако открием как управлявате своите страхове, несигурност и емоции сега, можем да работим с промяната, от която се нуждаете.
• Вижте как ограничава живота ви: страхът ни обуславя повече, отколкото си мислим, и също е в основата на други емоции, като гняв, вина или чувство на неудовлетвореност
• Имайте конкретен план за действие: който ви води към промените, от които се нуждаете по практичен начин. Единственият начин за постигане на реални промени е с действия, а не само с размисъл.
• Работете с всички части на вашата личност: с емоциите си, но също и със самочувствието си, система от вярвания, комуникация, начин на свързване и т.н., тъй като всички страни са обусловени взаимно.

Завършване...

Най-важният ключ за постигане на промяната и обучението, от което се нуждаете 100%, е да имате експерт и преди всичко постоянна компания. Поради тази причина, като психолог и коуч не придружавам само с евентуални сесии, а с постоянство, всеки ден и за всяка нужда, която хората имат. Ние също работим със седмични сесии и инструменти, така че да постигнем промени от самото начало и да можем да интернализираме това обучение.

Ако това е, което искате, не забравяйте, че на empoderamientohumano.com или в моя профил по психология и ум можете да намерите опцията да се свържете с мен. Това, от което се нуждаем, не е да изоставяме страха, а да имаме твърд ангажимент да го познаваме и да го управляваме, така че да става все по-малък и по-малък и да можете да живеете с повече свобода, мир и благополучие.