Палома Родригес Калво: „Да приемеш себе си не означава да се примириш“

Няма съмнение, че практически всички емоции, които се случват в съзнанието ни, се изразяват чрез начина ни на взаимодействие с външния свят, независимо дали го искаме или не. Всъщност, колкото по-интензивни и значими са тези чувства, толкова по-важни ще бъдат техните ефекти върху това, което правим и това, което другите могат да видят.

Разбира се, всичко, което е свързано с нашето самочувствие и начина, по който виждаме себе си ние самите имаме силен емоционален заряд и една от областите на живота, в които сме най-много влияние, което е начинът ни да се свързваме с хората, на които държим.

За да разберем по-добре тази връзка между любовта към себе си (или липсата на такава) и социалния живот, интервюирахме психолога Палома Родригес Калво, който работи всеки ден в контакт с този проблем.

• Свързана статия: „Ниско самочувствие? Когато станеш най-големият си враг"

Интервю с Палома Родригес: връзката между любовта към себе си и личните отношения

Палома Родригес Калво Тя е общ здравен психолог и ръководи центъра за психологическа помощ Reinventar-se Crecimiento, разположен в Билбао. В това интервю той обяснява как любовта към себе си е свързана със способността да развиваме здрави и стабилни взаимоотношения в живота си.

@professional (2061898, „Интересувате ли се от професионална психологическа помощ?“)

Възможно ли е да имаме задоволителен социален живот, ако не обичаме себе си?

Независимо дали се харесваме или не, това не ни пречи да общуваме с другите и да водим активен социален живот. Може дори да почувстваме, че социалният ни живот е пълноценен, просто като сме в контакт с други хора.

Въпреки това, ако измерваме социалното си удовлетворение по отношение на качеството на междуличностните отношения, любовта към себе си несъмнено играе основна роля.

Ако когато се отнасяме към другите, ние започваме от връзка на любов към себе си, в която нашата стойност не е зависи от другите, ще имаме по-голямо улеснение, когато става въпрос за поддържане на искрени социални взаимоотношения и Доверие.

Въпреки това, когато взаимодействаме от липса на любов към себе си, ще бъдем по-предразположени да търсим непрекъснато одобрението на другите и да се свързваме с необходимостта други да предоставят това липса. В този случай е по-вероятно да се появи зависимост, незначителни и незадоволителни социални връзки.

За да водим качествен социален живот, не трябва да забравяме да се грижим за връзката, която имаме със себе си, тъй като това има голямо влияние в начина, по който се отнасяме към другите и към нашата среда, като по този начин играе роля в нашето лично удовлетворение изобщо нива.

Като се има предвид, че самочувствието се формира и от това как виждаме, че другите се отнасят с нас, може ли да се каже, че човек с липса на самочувствие влиза в порочен кръг? Тоест, докато подценявате себе си, другите също го правят и това ви кара да продължите да се самосаботирате.

Когато човек не се чувства достатъчно валиден, може да се случи вниманието му да бъде несъзнателно фокусирано върху събития, моменти или хора, които не ви карат да се чувствате ценени, подхранвайки дискомфорта ви и чувствайки се по-малко валидни все още.

Този кръг може да се изрази като:

-Не обичам себе си, защото съм безполезен. -Останалите не показват, че струвам, когато се отнасят към мен. - Другите потвърждават, че съм безполезен. -Не ме обичаш. (и започнете отново...)

Едно от обясненията за това е погрешно възприятие и тълкуване на реалността, което се основава на когнитивни пристрастия като потвърждение.

Това пристрастие ни прави по-предразположени да възприемаме информация от околната среда, която потвърждава това, което вече сме интернализирали. В този случай, ако смятам, че не струвам, несъзнателно намирам причини около себе си, които ми показват, че съм прав, потвърждавам идеята си и започвам отначало. Всичко това от своя страна е повлияно от личните убеждения за това кои сме и какво определя личната ни стойност.

Всеки случай е уникален и е необходима индивидуална преценка, за да се намери изход от зациклянето. Добрата новина е, че цикълът може да бъде прекъснат. За това самопознанието, самосъстраданието и практиката на внимание могат да бъдат от голяма помощ. Ако е необходимо, ръководството на добър професионалист може да бъде ключът към излизане от тази примка на страдание.

Не можем да отречем влиянието, което другите могат да имат върху нашето самочувствие, но си струва да споменем, че a Консолидираното и силно самочувствие никога няма да се основава на неща, които не зависят от самия човек, като например лечението, което другите ни дават Нашата стойност зависи, на първо място, от това как виждаме и се отнасяме към себе си.

Вероятно много от хората с липса на самочувствие ще повярват, че имат обективна представа за себе си. Трудно ли е обаче да разпознаете тези пристрастия в себе си?

Наистина. Като цяло, всички ние сме склонни да мислим, че нашият начин на възприемане на света и тълкуване на реалността е по-обективен, отколкото е в действителност.

Склонни сме да вярваме, че визията, която имаме за себе си, независимо дали е положителна или отрицателна, се базира на реални и безспорни данни. Но тази вяра е далеч от реалността, тъй като визията за себе си се основава в по-голямата си част на субективни преживявания.

За хората, които нямат самочувствие, това работи особено срещу тях, тъй като, вярвайки, че тяхната визия за себе си е напълно обективна, те се чувстват такива, каквито са и няма възможност за това промяна.

За да се разделим с това пристрастие, трябва да развием способността си за разпознаване, чиято отправна точка е поставянето под въпрос на нашата реалност и самонаблюдението.

Разпитването на себе си и наблюдението с по-голяма дълбочина и разбирането на това, което мислим и чувстваме, е начинът да разпознаем и да се разделим с тези пристрастия, което ни позволява да изградим представа за себе си по-добри и по-състрадателни, за да живеят по по-адаптиран и щастлив начин.

По отношение на връзките обичайно ли е тези, които имат проблеми със самочувствието, да се стремят към Да бъдеш с хора, които са готови да „запълнят“ тази емоционална празнина чрез доминиращо отношение и контролер?

Човек с проблеми със самочувствието може да го прояви по различни начини в афективна връзка. Например, може да сте склонни да общувате с някой, който ви кара да се чувствате валидни и важни. постоянно, независимо от методите, които използвате за това (контрол, доминиране, внимание, внимателен…); но може да бъде и обратното, превръщайки се в човек, който трябва да контролира и доминира над другите като защитен механизъм срещу липсата на самочувствие. Поради тази причина не мисля, че можем да говорим за обща тенденция, която според мен твърде много опростява нещата и може да доведе до обвинения.

Ниското индивидуално самочувствие засяга двойката и може да бъде причина за неадаптивни модели на двойки, като например тези, в които единият член е много взискателен, натоварващ твърде много партньора си или напротив, много избягващ, създаващ бариера, когато става дума за общуване и споделяне с другия поверителност. Винаги е необходимо да се прави точна оценка на всеки конкретен случай, а не да се обобщава.

Любовта към себе си ни помага да изберем как да се свържем с другите, без да зависи от нуждата да покриваме индивидуална липса, която не е покрита. Поради тази причина доброто самочувствие е много ценен ресурс, когато става въпрос за това да знаете как искате да общувате, да разберете вашите граници и тези на другия човек и да изберете най-доброто и за двама ви.

Може да се мисли, че перфекционизмът и ниското самочувствие са практически противоположни полюси, защото да бъдеш перфекционист в това, което правиш, е свързано с наличието на амбиция. В много случаи обаче това не е така и необходимостта да се правят нещата точно до последния детайл отстъпва място на проблеми със самочувствието. Това оказва ли голямо влияние върху начина, по който се сравняваме с другите?

Перфекционизмът и ниското самочувствие вървят ръка за ръка. Перфекционистите се стремят да поддържат необичайно високи стандарти във всички области на живота си. Тъй като съвършенството не съществува, постоянното търсене на него води до голямо разочарование и съответно до ниско самочувствие.

Перфекционизмът е свързан с липса на увереност и сигурност, което генерира постоянни сравнения между нас и останалите, чийто фокус е в онези качества на другите, които смятаме за по-високи от нашите, генерирайки постоянно чувство за малоценност.

Днес този проблем и страдание се увеличава с използването на социалните мрежи, в които всеки показва най-добрата си версия, филтрирана и малко реалистичен, правещ сравнението с другите повече фикция, отколкото реалност, генериращ несъответствие със себе си и дискомфорт индивидуален.

Перфекционизмът и липсата на сигурност увеличават ирационалните сравнения с другите, нещо, което засяга нашето самочувствие и следователно нашите взаимоотношения.

Вие сте експерт по внимателност и този тип практика с терапевтичен потенциал се основава до голяма степен на идеята за приемане. Как този манталитет влияе при изграждането на любов към себе си?

Той внимателност или вниманието е практика, която има за цел да култивира качествата на ума, които ни позволяват да обърнете внимание на настоящия момент, без да го съдите и развийте отношение на приемане пред неща.

Психологическото приемане означава да се подготвите, за да сте готови да преживеете всичко, което се случва тук и сега. (емоции, мисли, спомени...), без да го променям, да му се подчинявам или да бягам от него, включително приемането на това кой съм в момента и как се чувствам. възприемам.

Като се има предвид, че един от най-важните стълбове на самочувствието е приемането на едно Като такава, работата по развитието на това отношение върви в посока на създаване на Аз-концепция положителен. око! Приемането на себе си не означава примирение; Това означава да не отхвърляме това, което сме, независимо дали го харесваме или не, и да определяме стратегии за трансформация на това, което, в зависимост от нас, можем да променим.

Приемането на себе си от практиката на Mindfulness носи идеята за състрадание към това, което ни подготвя за промяна от по-спокойна, по-съзнателна и себелюбива перспектива.

Какво може да направи психологията, за да помогне на онези, които не са в състояние да изградят задоволителни взаимоотношения поради отчасти липсата на самочувствие?

Психологията изучава как нашият начин на действие, мислене и чувства са свързани, тя ни помага да обясним как това, което правим, мислим и чувстваме, влияе върху оценката ни за себе си (самочувствие) и как това на свой ред влияе върху нашите отношения. Ако не разбираме защо ни се случва, е много трудно да разберем къде трябва да се намесим и да повлияем, за да променим нещата.

Поради тази причина психологията се превръща в инструмент, чрез който можем да разберем, на a дълбоко, откъде идва нашата липса на любов към себе си и как ни влияят отношенията ни с другите. остатъка.

От това разбиране психологията предоставя необходимите инструменти за разбиране и трансформиране на това, което ни причинява дискомфорт. С други думи, не само ни помага да намерим обяснение защо това, което ни се случва, ни се случва, но също така предоставя инструментите, които Ние трябва, на индивидуално ниво, да се научим да се отнасяме към себе си и към средата, която ни заобикаля по по- положителен. Например чрез развиване на умения за комуникация, съпричастност, слушане и приемане, наред с други. Нещо основно за култивирането на здрави взаимоотношения.

В заключение, благодарение на психологията можем да демаскираме механизмите и процесите, които са ни накарали да живеем от липсата на любов към себе си, да разберем как това се отразява на нашите взаимоотношения и да развием умения, които благоприятстват развитието на повече задоволителен.