7 съвета за преодоляване на пристрастяването към пазаруването

Пристрастяването към пазаруване е разстройство, което се среща изключително в западното общество. Нашият начин на живот, основан на постоянно консуматорство и модели на начин на живот, които ни карат да вярваме, че ако не притежаваме, не сме happy, има много общо с формирането на това разстройство, което, ако не се лекува, може да се превърне в проблем за човека, който страда от него. страдам.

След това предлагаме серия от съвети, които можете да приложите в живота си, за да се преборите и преодолеете пристрастяването към пазаруването.

Компулсивно пристрастяване към пазаруването: какво е и как се лекува

Това разстройство се основава на неконтролируеми желания да се купуват неща, които по принцип не са необходими за живота на човека: бижута, маркови дрехи, неосновни уреди, добавки и др Засегнатото лице се чувства неспособно да контролира тези импулси, тъй като те генерират удоволствие и моментално намаляват безпокойството и дискомфорта. Тази краткосрочна „награда“ прави компулсиите повтарящи се.

Въпреки че разстройството е известно като „зависимост“, психолозите не го класифицират като зависимост. „Пристрастяващото“ пазаруване е свързано с нарушения в контрола на импулсите, като обсесивно-компулсивно разстройство. Тези видове разстройства следват същия модел: първо, засегнатото лице изпълнява принудата за облекчаване на напрежението и безпокойството. След това, след като принудата приключи, той чувства моментно облекчение, което изчезва след известно време. След това симптомите на тревожност преди компулсивния акт може да се появят отново, карайки човека да го повтаря отново и отново.

Доста обичайно е тези хора да изпитват чувство за вина след извършване на принуда, която засилва безпокойството и създава порочен кръг, който е много вреден за живота на човека. засегнато лице. Тя чувства, че няма контрол върху действията си, което понижава самооценката й и може да повлияе значително на самочувствието й.

• Свързана статия: „Как една зависимост влияе на мозъка?“

Съвети за преодоляване на пристрастяването към пазаруването

Съветите, които ви предлагаме по-долу за преодоляване на пристрастяването към пазаруването, трябва да правите в комбинация с терапевтичен процес и стига да са съвместими с лечението, а не сами по себе си собствен.

1. списъци за пазаруване помощ

Поставянето на конкретни цели за покупка е голяма помощ, когато става въпрос за избягване на нередовни покупки. Така че, преди да напуснете дома си, не забравяйте да вземете със себе си списък с абсолютно необходимите неща, които трябва да купите, и се опитайте да се придържате към тях, доколкото е възможно.

2. Умерен контакт със социалните мрежи

Социалните мрежи са страхотна витрина, където хората излагат живота си, включително това, което купуват. Ето защо те са "опасен" елемент в случай, че имате принуда да купувате.

Освен това, компаниите, които продават през интернет, разполагат с все повече ресурси, за да опознаят нашите вкусове, така че едно просто „щракване“ върху страница може да даде много указания за това какво искаме. За човек с пазарна зависимост това може да бъде много вредно, тъй като представлява непрекъснато изкушение. Затова се опитайте да ограничите часовете, които прекарвате свързани с мрежата.

• Може да се интересувате от: "8-те признака на пристрастяване към интернет"

3. Изберете "най-близките" магазини

Под „близки“ имаме предвид типични квартални магазини, които използват много по-малко агресивен маркетинг при предлагането на продуктите си. В случай, че отидете в търговски център например, ще ви бъде много по-трудно да устоите, тъй като този тип заведения са постоянен призив към консуматорството. Ако страдате от пристрастяване към пазаруването, препоръчваме ви да избягвате този тип центрове, както и големите търговски булеварди.

4. Не пазарувайте, без да сте яли преди това; дори ако се чувствате много тъжни

Ако пазарувате с чувство на глад, ще бъдете по-податливи на натрапчиво пазаруване. Поне това показват няколко проучвания, така че е по-добре да отидете до магазините след основните хранения за деня.

Друг от най-лошите моменти да отидем до магазин е, когато се чувстваме тъжни или съкрушени. При тези обстоятелства ние сме много по-уязвими да изпаднем в принудата, така че избягвайте да пазарувате в моменти на емоционален „падък“.

• Свързана статия: „8 вида тъга: характеристики, възможни причини и симптоми“

5. Опитайте се да водите възможно най-здравословен живот

Както всяко друго компулсивно разстройство, пристрастяването към пазаруването е свързано с високи нива на стрес и тревожност. Опитайте се да живеете здравословно: яжте здравословна и питателна храна, следвайте редовни графици за хранене и сън и спете достатъчно, за да осигурите на тялото и ума си почивката, от която се нуждаят.

Спортът също е много добър ресурс за понижаване на нивата на тревожност. Освобождаването на ендорфини по време на интензивен спорт помага за отпускане на мускулите и премахване на негативните емоции. Техники за релаксация, като диафрагмено дишане или упражнения като йога и медитация, също могат да ви помогнат много.

6. Говорете с другите за вашето разстройство

Доказано е, че запазването на нещата за себе си има вредно въздействие върху нашето психично здраве. Човешкото същество има нужда да изрази това, което го боли и тревожи; Разбира се, опитайте се да го направите с правилните хора. Не всички хора около вас са способни да разберат какво чувствате, така че говорете с хора, на които имате истинско доверие и с които се чувствате комфортно изрази себе си

Разбира се, това не е задължително и имате пълното право да го запазите за себе си и за вашия терапевт. Въпреки това, споделянето на вашия опит с хора, близки до вас, може да ви помогне да се почувствате подкрепени и обичани, което е много полезно изживяване за вашия терапевтичен процес.

7. Не се укорявайте, ако отново изпаднете в принуда

Не забравяйте, че в случай, че попаднете на покупката на ненужен предмет, не трябва да се фокусирате върху това да се обвинявате за случилото се и да се отнасяте към себе си като към човек, когото презирате. Пристрастяванията не могат да се разглеждат като признак на "слабост" в морален план, нито липса на воля; ако са проблем, то е именно защото ни затварят в себе си и ни излагат на ситуации, в които губим контрол; Ето защо е важно да ходите на терапия и да имате професионална помощ. Ясно е, че трябва да се опитвате по всякакъв начин да избегнете рецидив, но ако това се случи, по-важно е да се поучим от грешките, отколкото да се мъчим.

Малко по малко и с помощта на вашия терапевт ще можете да намалите компулсиите, което ще укрепи вашето самочувствие и ще ви помогне в терапевтичния процес.

Искате ли да започнете терапевтичен процес за пристрастяване?

Ако искате да преодолеете пристрастяване към пазаруване или друго разстройство, свързано със зависимост от определени действия, свържете се с нас.

в Клиника RECAL ние сме специализирани в лечението на пристрастяващи разстройства.