15 ползи от отказването от тютюнопушенето: причини да се откажете от тютюна

По-голямата част от населението знае, че тютюнът е вреден за здравето, като се свързва с толкова сериозни проблеми (наред с много други) като много по-високата вероятност да страдате от рак на белия дроб, намаляване на продължителността на живота и тежки респираторни проблеми (като хронична обструктивна белодробна болест) и сърдечно-съдови.

Въпреки че дори днес тютюнопушенето все още се счита за добро в обществото, голям брой пушачи обмислят да се опитат да спрат тази опасна зависимост.

Въпреки че е трудно и в началото обикновено се появява известно безпокойство, в дългосрочен план отказването от цигарите е много полезно. За да изясним някои от предимствата на постигането му, в тази статия ще видим 15 Ползи от спиране на тютюнопушенето.

• Свързана статия: "Тютюн за свиване на цигари: по-малко вреден ли е от цигарите от кутия?"

Тютюнопушене: кратко определение

Преди да започнем да изброяваме различните ползи от отказването на тютюна, може би е препоръчително да споменем накратко проблема, с който се сблъскваме.

Тютюнопушенето се определя като физическа и особено психологическа зависимост, която потребителят проявява към тютюна и особено към основния му компонент, никотина. Споменатата зависимост идва от прогресивно привикване към никотина, тялото е свикнало с никотина и изисква увеличаване на количествата тютюн, за да забележите същите ефекти и поява на серия от физиологични симптоми (напр безпокойство)

Пристрастеността към тютюна, въпреки че културно и през цялата история е била добре разглеждана и дори е била свързвана с моменти на релаксация и социализация, в крайна сметка има сериозни последици за здравето, когато консумацията продължава с години.

Както споменахме във въведението, това е свързано с намаляване на продължителността на живота, обикновено е в основата на по-голямата част от случаите на ХОББ и влияе върху други респираторни заболявания, прави кръвоносните съдове по-крехки и чупливи (нещо, което също улеснява сърдечно-съдовите проблеми и благоприятства появата на инсулти), увеличава нивото на умора преди физическа активност, може да причини еректилна дисфункция или малформации в плода и от години се свързва с опасния рак на бял дроб. Това са само част от възможните последици, които дългосрочната му поддръжка може да причини.

Тази информация, заедно с други фактори (фактът, че може да засегне и пасивни пушачи, като деца, финансови разходи или по-малка способност за поддържане на физическо усилие, например) карат мнозина да се опитват да спрат, въпреки че спирането на консумацията обикновено генерира симптоми на отнемане като жажда за консумация, тревожност и раздразнителност.

• Може да се интересувате от: "Пристрастяването: болест или разстройство на ученето?"

Отказ от тютюнопушене: ползи от спиране на консумацията

Познайте предимствата за един пушач от отказването, главно свързани с прекратяването или намаляването на рисковете или ефектите от консумацията на тютюн, могат да допринесат за визуализиране на целта като нещо желано. Важно е да се отбележи, че тези ползи може да не се изпитат в някои случаи, когато вече са се появили проблеми, които ще бъдат постоянни.

След това ще видим петнадесет от най-често срещаните предимства.

1. Възстановяване на нормалния пулс и кръвно налягане

Този ефект е може би един от най-бързо настъпващите, тъй като се проявява двадесет минути след неконсумация. Подобрение в белодробния капацитет и кръвообращението също се наблюдава през първия месец, като и в двата случая подобрението се увеличава с течение на времето до достигане на нормалност.

2. Продължителността на живота постепенно се нормализира

В сравнение с непушач, някой с тютюнозависимост намалява продължителността на живота си въз основа на консумацията и времето, което е изминало, откакто са започнали да го правят. по-конкретно, Спирането преди 30-годишна възраст обикновено предполага продължителност на живота с десет години по-дълга от тези, които продължават да го правят, докато за тези на четиридесет години средната стойност би била девет, при петдесет и шест и шестдесет и три.

3. Рискът от рак е намален

Ракът на белия дроб вероятно е заболяването, с което пушенето традиционно се свързва най-много. В допълнение към това, друг от най-често срещаните при пушачите е трахеята. Тези и други, като пикочния мехур, панкреаса или устата, ще видят как спирането на консумацията намалява вероятността от поява с течение на времето, намалявайки наполовина след десет години.

4. Капацитетът на белите дробове се възстановява

Въпреки че някои от щетите никога няма да бъдат възстановени, както е с продължителността на живота, част от капацитета на белите дробове се възстановява с годините без пушене.

Малко по малко типичният бронхит и кашлица намаляват (въпреки че в началото на отказването от тютюнопушенето хората са склонни да кашлят повече от преди, тъй като тялото се опитва да изхвърли слузта от белите дробове), в допълнение към увеличете времето, през което можете да се поддържате с физически упражнения. Умората обикновено намалява след първия месец, в съответствие с прогресивното възстановяване на споменатия белодробен капацитет.

5. Намалява се рискът от коронарна и мозъчно-съдова болест

Друга от най-честите причини за смърт при пушачите е коронарната болест, нещо, което малко по малко ще намалява с течение на времето без консумация. Още през първата година рисковете намаляват почти наполовина, а след петнадесет години без пушене се оценява, че рискът от коронарни проблеми вече е подобен на този при непушач.

По същия начин, вероятността от инсулт е намалена до нормалното (в период, който може да варира между пет или десет години, в зависимост от всеки случай). Освен това намалява риска от повторни коронарни инциденти.

6. Подобрява имунната система: по-малък шанс да се разболеете

Като общо правило се наблюдава, че пушачите са склонни да се разболяват по-често от тези, които не го правят, като например могат да прихванат различни инфекции по-лесно. И това е тютюнът влошава функционирането на имунната система. С течение на времето, без бившият пушач да консумира, способността на споменатата система да се защитава от агресии и вредни елементи ще се увеличи отново до нормалното.

7. Обонянието и вкусът се нормализират

Една от промените, за които пушачите вероятно знаят, е фактът, че малко по малко те ще загубят способности във връзка с обонятелното и вкусовото възприятие, като се има предвид, че нервната система постепенно ще загуби функционалност с течение на времето. консумация. за щастие с няколко дни въздържание тези сетива се връщат към нормално функциониране.

8. Намалява вероятността от наранявания, счупвания на кости и мускулни проблеми

Въпреки че може да не е добре известно, истината е, че се наблюдава, че пушачите имат по-голяма склонност към фрактури и счупвания на кости или мускулни наранявания и на свой ред са склонни да отнемат повече време възстанови се. Същото се случва и при хирургични наранявания. Спирането на пушенето може да не възстанови увредените структури, но може да се върне към нормалното скоростта на възстановяване на тъканите.

9. По-малко световъртеж и главоболие

Въпреки че не се среща при всички, не е необичайно заклетите пушачи да изпитват замаяност и главоболие, причинени от от стесняването и повишената чупливост на кръвоносните съдове в мозъка, както и от по-малкото количество кислород, което достига това.

Тези, които се откажат от пушенето, вероятно първоначално ще изпитат засилване на тези симптоми, но в зависимост от нивата на кислород, достигащи до мозъка, се подобряват Тези проблеми постепенно ще бъдат намалени.

10. Допринася за подобряване на сексуалността

Добре известно е, че тютюнопушенето може да причини намаляване на еректилната способност при мъжете, нещо, което може да се обърне до точката на възстановяване на нормалния еректилен капацитет (въпреки че ще зависи от всеки случай). И не само в самата ерекция, но желанието и удовлетворението, постигнато по време на полов акт, също е по-голямо и при двата пола, тъй като те не са притока на кръв и оксигенацията на ерогенните зони възпрепятствани от вазоконстрикторните ефекти на никотина.

11. Насърчава плодовитостта

Друг от възможните ефекти на тютюна е влошаването и загубата на качеството на спермата и спермата, което затруднява раждането на деца. В допълнение към това, в случай на бременност, фактът, че майката пуши, може да улесни появата на изменения и малформации на плода, както и спонтанни аборти. Спирането на пушенето намалява този риск.

12. По-здрава кожа и зъби

Тютюнът също има неблагоприятен ефект върху кожата, причинявайки преждевременното й стареене. Зъбите също са засегнати, благоприятствайки появата на проблеми като зъбен камък и пиорея и оцветяване на зъбите. Въпреки че в този смисъл вече възникналите проблеми обикновено не изчезват (въпреки че яркостта на кожата обикновено се възстановява, както и нейната еластичност), отказването от цигарите ще предотврати тяхното влошаване.

13. Ефект върху икономиката

Въпреки че това не е пряк ефект върху здравето, фактът на отказване от пушенето също предполага прекратяването на обичайния и постоянен разход, в допълнение към все по-високите (с увеличаване на цената).

14. Укрепване на самочувствието и самоефективността

Отказът от зависимост като тютюна е нещо, което може да бъде изключително трудно за тези, които те страдат, тъй като и тялото, и умът им са свикнали да работят с постоянни дози от никотин. Следователно успехът при отказване изисква постоянство и сила, които, ако крайната цел бъде постигната, могат да насърчат подобрено самочувствие и увереност в собствените си възможности.

• Може да се интересувате от: "10 ключа за повишаване на самочувствието ви за 30 дни"

15. ползи за другите

Не само собственото здраве се благоприятства от спирането на тютюнопушенето, но обичайната близка среда също ще е по-малко вероятно да страда от някои здравословни проблеми, произтичащи от състоянието му на пасивен пушач.

Библиографски справки:

• Американско дружество за борба с рака (n.d.). Ползите от отказването от тютюнопушенето с течение на времето. [На линия]. Достъпен в: https://www.cancer.org/es/saludable/mantengase-alejado-del-tabaco/los-beneficios-que-ofrece-dejar-de-fumar-con-el-paso-del-tiempo.html
• Световна здравна организация. (s.f.). Основните полезни ефекти от отказването от тютюнопушенето. Инициатива за свобода от тютюн [онлайн]. Достъпен в: http://www.who.int/tobacco/quitting/benefits/es/.