10-те ключа към това да бъдеш щастлив, според науката

Учените се опитват от десетилетия да дешифрират ключове, за да бъдете щастливи.

Пътувайте често, обградете се с позитивни хора, слушам музика или упражнявайте упражнениеса някои от изводите, които могат да бъдат направени от научните изследвания, които са били извършени досега. Ако искате да бъдете щастливи, приложете в живота си списъка, който представяме по-долу.

Какво казва науката: 10 ключа към това да бъдеш щастлив

Науката е много ясна: има дейности, поведения, нагласи и жестове, които могат да ни направят по-щастливи. Какво чакаме да започнем да прилагаме тези ключове на практика в нашето ежедневие?

1. Пътува често

Пътуването винаги ни носи нови преживявания и моменти за запомняне, но Според учените пътуванията също ни правят по-щастливи. Изследване от д-р Jeroen Nalwun, професор от университета в Бреда (Холандия), „Хората, които пътуват често, са по-щастливи“. Според проучването планирането на ваканции причинява по-висока степен на щастие поради ефекта от предвиждането на добрите времена, които ни очакват.

Напротив, важно е да се отбележи, че изследваните субекти не са показали значителни разлики, след като са се завърнали от ваканциите си. Това изглежда показва, че един от ключовете за щастието е планирането на пътуването, а не самото пътуване.

2. Изпращайте благодарствени съобщения

Благодарността е мощна емоция, която ни причинява психологически ползи. Да бъдеш благодарен, като изпратиш имейл, текст или писмо до някой, който ти е помогнал по някакъв начин, е положително. Също така, да бъдеш благодарен е бързо и лесно и a проучване установи, че практикуването на благодарност може да увеличи щастието с 25%.

От друга страна, друга проучване показа, че само три писма за период от три седмици са достатъчни, за да увеличат надеждно щастието и удовлетворението от живота на изследваните субекти.

3. Изживейте настоящето

Вече коментирахме в нашата статия „Какво е внимателност? 7-те отговора на вашите въпроси”Важността на живота в настоящето. Според проучване на Sciencemag, хората, които размишляват по цял ден, губят 47% от времето си. Да живееш постоянно в бъдещето създава очаквания, които могат да направят човека, който не е в настоящия момент, по-нещастен.

Какво още, фантазирането или притеснението за неща, които дори още не са се случили, е излишно страдание. Но животът в настоящето не означава, че не трябва да имате цели, а че трябва да сте реалисти и да вървите стъпка по стъпка, за да ги постигнете. Проучване от Университета в Уисконсин установи, че работата към целта потиска негативните емоции, в допълнение към активирането на чувствата положителен.

Това може да ви заинтересува: „25 кратки положителни фрази за по-добро фокусиране всеки ден“

4. Прекарвайте повече време с приятели и семейство

Прекарването на време със семейството и приятелите е един от ключовете за щастие, което винаги трябва да имаме предвид. Всъщност липсата на достатъчно време с приятели и семейството е едно от основните съжаления, които повечето хора изразяват, преди да умрат. Следователно прекарването на времето с тези, които ценим и ценим, влияе положително на нашето настроение.

Разследване, което събира книгата Проектът за дълголетие, заключава, че връзките с другите са от съществено значение, за да живеете дълъг и щастлив живот.

5. Слушам музика

Номер четири в списъка с ключове за това да бъдеш щастлив е: слушането на музика. В нашата статия „3 любопитни ефекти на музиката върху поведението ви”Вече коментирахме някои последици, които слушането на музика има върху ума и поведението ни. Освен това светът на науката е изследвал как музиката ще повлияе на нашето настроение. Изследване на Saarikallio и Erkkila през 2008 г. заключава, че слушането на хубава музика влияе положително на нашето настроение и душевното ни състояние.

Други проучване de Lonsdale and North (2010) потвърждават, че слушането на музика ни предоставя множество психологически ползи, включително: управление и контрол на отрицателните емоционални състояния.

6. Изживейте щастието и спрете да го търсите

Един от ключовете за това да бъдеш щастлив и който е важно да имаш предвид е: спрете да търсите щастие. Има няколко експерти, които предупреждават, че натрапчивото търсене на щастие води до обратен ефект, тоест нещастие.

Според проучване на Йейлския университет, непрекъснатото търсене на щастие може да породи безпокойство и мъка. манията да бъдеш щастлив на всяка цена изглежда поражда малко толерантност към разочарование, ако не се постигнат резултати веднага. Щастието е моменти, а "нещастните" моменти не трябва да се разглеждат като провали.

Допълнителна помощ: „20 фрази за живота, които ще ви помогнат да бъдете щастливи“

7. Упражнявайте упражнения

Практикуването на упражнения е един от ключовете за щастие, за което вече говорихме в предишни статии. Непрекъснатите физически упражнения ще ви накарат да се чувствате по-добре, да увеличите енергийните си нива и да намалите нивата на стрес. Какво още, физическите упражнения ще ви помогнат да освободите мозъчни химикали като ендорфини, които ще ви накарат да възприемате реалността по положителен начин. Можете да прочетете повече за това в нашата статия „10-те психологически ползи от практикуването на физически упражнения”.

От друга страна, не е нужно да бягате маратон, за да се възползвате от физическа активност. Например, практикувайте йога Освен това ще ви осигури психологически ползи и ще ви помогне да подобрите настроението си.

8. Обгради се с позитивни хора

Според разследване от BMJ Group, щастието на един, зависи до голяма степен от щастието на хората, с които има постоянен контакт. С други думи, щастието може да бъде заразно. Да бъдеш с хора, които дишат положително и ентусиазирано отношение и от четирите страни, произвежда положителен ефект върху вашето благосъстояние.

9. Живейте близо до работа

Времето, необходимо за работа, не трябва да отнема повече от 20 минути. Според проучване на Yeo Valley, най-щастливите субекти в неговите изследвания са тези, които не са отнели повече от 20 минути, за да стигнат до работното си място. Това проучване потвърждава, че прекарването на повече от 20 минути за работа има отрицателен ефект върху физическото и психологическото благосъстояние на хората.

10. Отиди на улицата

Много изследвания показват това Излизането навън, особено в слънчеви дни, е положително за тялото и ума ни. Слънцето е фантастичен природен антидепресант, стимулира ендокринните функции и увеличава производството на серотонин, невротрансмитер, свързан с настроението.

Изследване от Лондонското училище за икономически и политически науки заключи, че прекарването на време на открито за увеличаване на радостта и доброто настроение. Преминаването на проучване разкри, че прекарването на 20 минути на улицата при хубаво време не само насърчава доброто настроение, но и може да подобри паметта.