Йога при тревожност: как работи и 4 примера

Йога е древна практика, която съчетава дихателни упражнения, медитация и различни пози на тялото. Той има множество приложения и може да бъде много полезен за подобряване на релаксацията на тялото и ума.

Йога за безпокойство е един от многото аспекти на този навик, и е полезно да се измъкнете от стреса. В тази статия ще видим нейните ключови елементи и предлагаме 4 йога пози за начинаещи.

• Свързана статия: "Как се прави йога у дома, в 8 ключа"

Какво е йога?

Йога е дисциплина, практика и философия на живота, която ни помага да свържем тялото и ума. Това също е начин на живот за много и много хора. Произходът му намираме в Индия, страна, където тя се практикува широко.

От друга страна, йога включва голямо разнообразие от упражнения, които съчетават различни пози с медитация и съзнателно, бавно дишане. Чрез йога много хора успяват да намалят нивата на стрес, осъзнават дишането си, тялото и мислите си и се отпускат.

В следващия раздел ще се съсредоточим върху йога практики за тревожност, полезни упражнения за намаляване на стреса.

Йога за тревожност

Йога, както видяхме, йога се използва за различни цели: да се отпусне, да свърже тялото и ума, да придобие осъзнаване на тялото и дишането, научаване да се свързвате с мисли, но и да избягате, и т.н.

От друга страна, тревожността се състои от променено психофизиологично състояние, което причинява различни симптоми. Тези симптоми могат да бъдат замаяност, напрежение, телесен дискомфорт, стомашен дискомфорт, мигрена и главоболие, гадене, повръщане, превъзбуда, нервност и др. В допълнение, тревожността включва и когнитивни симптоми (негативни мисли, загуба на концентрация, затруднения с паметта, раздразнителност, чувство за полудяване и др.) и поведенчески симптоми (импулсивност, възбуда, хиперактивност, избягване и др.). Тоест, това е състояние, което групира заедно елементи от тялото (физическо) и ума (познавателно).

Ето защо йога може да помогне за облекчаване на този тип дискомфорт, тъй като тази практика работи с тялото и ума за постигане на баланс и чувство за мир. И точно чувството за мир е това, което човек търси, когато изпитва безпокойство.

Накратко, йога при тревожност може да бъде много полезна, както ще видим по-долу.

Как йога действа при леко безпокойство?

Видяхме как йога при тревожност може да бъде добра техника, която да използваме, когато преживяваме стресиращо време или с определени нива на претоварване и стрес. Тук ще се съсредоточим върху разговора за йога за случаи на леко безпокойство, тъй като в случаите на умерена или тежка тревожност е препоръчително да се посещава психологическа терапия, понякога съчетана с психофармакологично лечение. Тези две последни опции обаче могат да се използват и в случаи на леко безпокойство.

Но... Как йога действа върху безпокойството, когато започва да е фактор, който уврежда нашето благосъстояние? Основно чрез движения на тялото, физически упражнения, дишане и медитация:

1. Тяло

Йога при тревожност може да бъде полезна, защото се свързва с тялото, точно като тревожността. Тялото е основният инструмент на йога (заедно с медитация и дихателни упражнения). По този начин чрез него ние изпълняваме различните пози. Докато придобием малко практика и научим малко повече за това как работи тялото ни, можем да подобрим упражненията и да практикуваме по-трудни упражнения.

Тялото се свързва директно с нашето физиологично състояние, а промененото или хиперарусирано физиологично състояние е в основата на безпокойството. Ето защо чрез тялото (и йога) можем да подобрим нивата на тревожност.

• Може да се интересувате: "Какво е безпокойството: как да го разпознаем и какво да правим"

2. Физически упражнения

За много хора youga е практически спорт; Освен това, въпреки че физическите упражнения, изпълнявани с йога, не са особено интензивни (поне ако сравняваме го със спортове като баскетбол, футбол, фитнес и др.), ако тренирате физически. Физическите упражнения са полезни за здравето, а здравето и безпокойството са антагонистични. Тоест, когато имаме тревожност, ние не сме „здрави“, в смисъл, че тялото и умът ни страдат, те не „почиват“.

По този начин, с физическите упражнения, които се правят с йога, нашите нива на леко тревожност също могат леко да намалят (и повече с практиката).

3. Дишане

И накрая, дишането е друг ключов елемент в йога, който е от съществено значение за намаляване на стреса. Когато страдаме от тревожност, дишането ни обикновено е по-развълнувано (особено в „високите“ моменти на безпокойство). Много пъти е трудно да осъзнаем, че дишането ни е ускорено, просто защото не го гледаме.

Но опитайте това упражнение, когато сте особено развълнувани: слушайте дишането си. Толкова просто. След като установите, че е ускорено, опитайте се да дишате по-бавно, вдишвайки дълбоко, докато стомахът ви се напълни и издишвайки малко по малко целия въздух.

Практикувайте тези стъпки няколко пъти и ще видите как дишането ви се забавя и се чувствате по-спокойни. Невероятно е, че като контролираме дъха си, можем да се почувстваме много по-спокойни!

По този начин, тъй като при упражненията по йога контролът на дишането е основен елемент, с много практика това може да ни помогне да намалим лекото безпокойство.

4. Медитация

В този случай говорим за контрол на ума. Медитацията ни позволява да се отпуснем, да оставим мислите ни да текат, без да спираме върху тях и в крайна сметка се научете да избягвате в полза на тялото и ума.

Както видяхме, когато страдаме от тревожност, умът ни става свръхактивен: чувстваме се съкрушени, превъзбудени и в състояние на бдителност. Освен това често имаме негативни мисли или постоянни притеснения в главата си. Следователно, йога медитацията може да бъде полезна за нашето безпокойство.

4 йога пози за начинаещи

Видяхме как йога при тревожност може да работи, намалявайки нивата на стрес чрез дишане, тяло, физически упражнения и медитация.

Сега ще видим 4 прости йога пози, които могат да ни помогнат да намалим лекото безпокойство. Логично, ще бъде полезно при практикуване и в комбинация с други йога упражнения.

1. Поза куче обърната надолу

Това е една от типичните йога пози, идеална за начинаещи. Състои се от огъване на багажника надолу чрез изпъване на ръцете и поддържането им на земята, с леко раздалечени крака. Нашето тяло трябва да бъде във формата на обърнато "V".

2. Поза куче с лице надолу с повдигнат крак

Тази втора позиция е еволюция на предишната; поради това, повдигаме единия крак нагоре. Правим това, като първо отделяме крака от земята и го повдигаме постепенно.

Ще трябва да останем така няколко секунди, с фиксиран и здрав крак.

3. Стойка на воина

В позиция на войн ще застанем с леко отворени крака, един пред друг. Багажникът и гърбът трябва да останат прави. Вдишваме дълбоко и издишваме; огъваме дясното коляно, образувайки ъгъл от 90º, и повдигаме двете ръце с преплетени ръце и нагоре.

4. Поза на кравата

В това положение ще се поставим на четири крака на пода (постелката) (с коленете и ръцете, докосващи земята). Ръцете трябва да са точно под раменете, а коленете под бедрата. Глава изправена напред, краката изправени.

Ще трябва да вдигнем и закръглим колоната; ще поставим опашната кост и ще избутаме дупето навън. Гледаме факта, вдишваме и издишваме.

Библиографски справки:

• Баптиста, М.Р. и Dantas, E.H. (2002). Йога за контрол на стреса. Fit Perf J, Рио де Жанейро, 13-20.
• Гонгора, М.М. (2014). Хатха йога за тревожност и зависимости. Редакция Oriente, Сантяго де Куба.
• Корман, Г.П. и Garay, C.J. (2007). Терапевтично допълване: когнитивна терапия и йога, 85-96.
• Krisanaprakornkit, T., Krisanaprakornkit, W. и др. (2008). Медитативна терапия при тревожни разстройства. Кокрановската библиотека, 2: 1-22.