10 психологически здравословни ежедневни навика и как да ги приложите в живота си

По същия начин, по който нашата работа е да защитаваме тялото си и да го поддържаме здравословно, и ние трябва да защитим психичното си здраве. Има много малки ежедневни неща, които, ако ги правим всеки ден, ни помагат да имаме добро психологическо състояние.

Има много действия, които, ако се правят ежедневно, поддържат мозъка ни здрав, защитавайки ума и състоянието ни настроение на емоционални и когнитивни проблеми, като провали в паметта, проблеми с вниманието и разстройства психически.

След това ще открием 10 психологически здравословни ежедневни навика, свързани не само с областта на когнитивните и липсата на психични разстройства, но и ни карат да се радваме на добри социални взаимоотношения.

• Свързана статия: „10 ежедневни навика, които подобряват емоционалния ви баланс“

10 психологически здравословни ежедневни навика и как да ги прилагате

Всички знаем, че здравето не е просто физическа материя. И двете организации като Световната здравна организация (СЗО) и правителствените здравни агенции подчертават, че здравето е състояние, в което има физическо, психическо и социално удовлетворение. По същия начин, по който трябва да защитим здравето си, като избягваме да приемаме вещества, които са вредни за тялото ни и адекватно да се предпазваме в ситуации, които го изискват (стр. (напр. поставяне на каска, когато карате мотоциклет или носите маска на улицата), ние също трябва да включим психологически здравословни ежедневни навици.

Това, че психологическото здраве не е това, което виждаме за пръв път, когато се погледнем в огледалото, не означава, че то не засяга начина ни на възприемане и общуване с другите. Емоционално обременен човек, който не е в състояние да регулира емоциите си и чийто мозък не е интелектуално активен, е човек което е по-уязвимо към различни психопатологии, както психични разстройства като депресия, така и неврологични заболявания като Алцхаймер. За да избегнем това, можем да включим следните психологически здравословни навици в ежедневието си.

1. Поддържане на мозъка активен

Колкото повече време мозъкът ни прекарва неактивно, толкова повече ще ни струва да започнем. За да се избегне това, от съществено значение е в нашето ежедневие да включваме дейности, които изискват малко умствени усилия, независимо колко минимални са. Дори ако сме на почивка или се радваме на пенсия, е много важно да предотвратим спирането на мозъка Защото, ако го направим, в момента, в който трябва да се върнем на работа или да искаме да се насладим на нещо минимално интелектуално, това ще бъде истинска одисея.

Не е нужно да усложнявате живота си или да си чупите много главата, за да поддържате мозъка си активен. Достатъчно е да прибегнете до забавления през целия живот като шах, пулове, игри с карти или дори петанк. Всяка игра, в която има малко стратегия, може да работи много добре да ни накара да мислим и да поддържаме ума си активен. Можем да прибегнем и до индивидуални забавления, като судоку, кръстословици, четене или писане.

2. Поставете си цели и се организирайте

Психологически здравословен навик, който всички ние трябва да включим, е поставянето на краткосрочни, средносрочни и дългосрочни цели. В случая на работници и студенти това е особено важно защото, като структурираме нашата работа и учебна рутина, стига да се съобразяваме с нея, като постигаме малките цели, които съставляват голяма цел, която сме си поставили, ще избегнем ситуации като например, да се налага да работим интензивно върху последната момент.

Въпреки че можем да изпълняваме интензивно в последния момент, най-добре е да планираме задачите, като избягваме това ние сме смазани, преди да се наложи да се обърнем към работа или да учим за изпит, защото не сме се познавали управлявам. Стресът, който се усеща в тези ситуации, дори ако ни държи будни и фокусирани върху целта, която искаме да постигнем, може да навреди на психичното ни здраве и за това, доколкото е възможно, трябва да организираме целите си.

Планирането на целите и организирането на рутините също е мощен психологически съюзник за хора, които вече са в пенсия. Защото това, което са организирали всеки ден, работата си, те вече я нямат, рискуват че дните летят, без да знаят какво да правят и да влязат в ситуация на апатия и депресия. Поради тази причина, когато се пенсионираме, е много важно да си поставяме цели от всякакъв вид, било то изучаване на език, усъвършенстване в даден спорт или да се научим да рисуваме добре.

Изпълнявайки малките стъпки, които ни водят към целите ни във всяко едно от тези хобита, които можем по-добре организирайте времето, усещайки, че сме продуктивни и че не сме загубили полезността си или производителност.

3. Наспи се

Постигането на достатъчно сън е защитен фактор и насърчаване на психологическото здраве. Има хора, които се нуждаят от повече сън от други, но като цяло повечето от нас трябва да спят между 6 и 8 часа. Сънят твърде малко ни кара да се чувстваме психически уморени, което ни поставя в лошо настроение, защото не сме в състояние да го направим ежедневните ни задължения правилно, докато прекаленото спане ни затруднява да се концентрираме и да прекараме цял ден "Панирани". Трябва да знаете как да намерите правилния баланс, за да се радвате на идеално психологическо здраве.

4. Бъдете напористи

Навиците, които насърчават доброто психично здраве, са не само когнитивни и физически, но и социални. Асертивността е способността да казваме това, което мислим, но по социално подходящ начин и без да нарушаваме правата или чувствителността на другите, а да налагаме собствените си. Да бъдем напористи е навик, който ни предпазва от лошо настроение и страдания от психични разстройства, в допълнение към подобряването на нашите социални взаимоотношения и установяване кои не си заслужават.

В тази асертивност е способността да се знае как да се каже „не“, особено когато хората искайте от нас повече неща, отколкото можем и искаме да направим, както в контекста на работата, така и лично. Обещаването на повече от един може в крайна сметка да ни завладее, от една страна, защото чувстваме, че жертваме желанията си за другите и Може да ни накара да изглеждаме зле, защото можем да кажем „да“ на неща, които са извън нашите възможности и следователно да го направим погрешно.

• Може да се интересувате от: „Асертивна комуникация: как да се изразите ясно“

5. Изразете се творчески

Изкуството е инструментът за емоционално изразяване от незапомнени времена. Още от праисторическите времена хората са се изразявали с пещерни рисунки по стените на пещери и, през цялата история, големи художници, скулптори и накратко, всички видове художници са превъзхождали, излагайки своя вътрешен свят с всякакви представяния артистичен. Можем да направим абсолютно същото.

Независимо каква техника използваме и какъв е талантът ни, творческото изразяване е конструктивен и много оригинален начин да поддържаме психологическото си здраве в добро състояние. Независимо дали със скулптура, живопис или дори макраме, можем да се занимаваме, докато оставяме да работим сами. въображение, активирайки мозъка си и усещайки как създаваме нещо, което представлява това, което сме, нещо напълно лично и необясним.

6. Имайте здравословна диета

Не можем да имаме добро психично здраве, ако се храним лошо. Мозъкът се нуждае от разнообразна и балансирана диета, за да функционира както когнитивно, така и емоционално, поради което не можем да забравим за храненето. Трябва да се включат храни от всички групи храни, като зеленчуци, плодове, риба, месо, зърнени храни, бобови и млечни продукти. Също така е важно да се контролират порциите и да се гарантира, че диетата включва 50% въглехидрати, 30% мазнини и 20% протеини.

Сред хранителните вещества, които карат мозъка ни да работи по-добре, имаме омега 3 и 6, витамини от група В (В6 и В12), фолиева киселина, триптофан, желязо, калций и магнезий. Всички тези хранителни вещества се намират в естествени, непреработени храни и практически във всички начинът на живот, в който е включена средиземноморската диета, задоволи търсенето на такива вещества.

Триптофанът заслужава специално внимание, тъй като е предшественикът на серотонина и мелатонина., невротрансмитери, които са пряко свързани с настроението и цикъла на съня. Сред храните, които имат триптофан откриваме постно месо, яйчни жълтъци, млечни продукти, плодове като банани и ананас, пълнозърнести храни, тъмен шоколад и бобови растения.

7. Поддържане на физическа активност

„Здравият ум в здраво тяло“ е класика. Упражненията не само ни привеждат във физическа форма, но и психически, помагайки ни да имаме адекватни когнитивни способности и добро състояние на ума. С други думи, практикуването на редовен спорт допринася за това да имаме добра памет, внимание, да бъдем защитени депресия и други психични разстройства, освен че остава емоционално добре и е по-малко податлив на промени в хумор.

Идеалното е да практикувате между 3 и 4 пъти седмично някакъв спортВъпреки че нещо толкова просто като ходенето около 30 минути на ден е достатъчно, за да може нашето психологическо състояние да се възползва в дългосрочен план. Трябва да се каже, че практиката на повече или по-малко интензивни упражнения допринася за секрецията на ендорфини, които ни карат да влезем в състояние на благополучие и удоволствие, нещо, което със сигурност ще ни поддържа в добро настроение и ще ни накара да видим живота в по- положителен.

8. Изключете за известно време

В общество, в което сме помолени да бъдем свързани по всяко време, изглежда, че прекъсването на ежедневната връзка, дори за малко, е невъзможно. Това обаче е не само нещо, което е възможно, но е и необходимост.

За да се разхлабим и да предотвратим колапса на мозъка ни, е много важно да си запазим един момент на ден, колкото и да е кратко, да оставим ума си да почива, без стрес.

Можем да направим това по много начини, всичко, което може да ни хрумне. Независимо дали е в леглото, слушане на музика, гледане на любимата ни телевизионна програма, къпане пяна или медитация можем да се откажем от стреса там, независимо дали е причинен от нашето семейство или от работа. Умът се нуждае от малко почивка, в противен случай не може да работи или да се представя адекватно.

• Може да се интересувате от: "6 лесни техники за релаксация за борба със стреса"

9. Свържете се с природата

Много хора пренебрегват ползите, които ни носи природата. Въпреки факта, че от векове живеем в градове, човешкото същество все още е животно, свързано с него природата, особено горите и полетата, въпреки че това се отнася и за плажа и езера. Каквато и да е любимата ни природна среда, всяка от тях ще ни помогне да имаме добро психично здраве.

Ако имаме късмета да живеем близо до планина или в провинцията, не можем да пропуснем възможността да разходете се там, тъй като природата ни дава спокойствие и защита срещу проблеми психологически. Ако, от друга страна, нямаме такъв късмет, можем да прибегнем до алтернативата на разходка в парк или зелена зона, посещение на ботаническа градина или природен музей.

10. Погрижете се за връзките

Грижата за личните взаимоотношения ежедневно е нещо, което малцина знаят как да оценят, но което всички трябва да вземем предвид. Можем да приемем за даденост, че нашите приятели, семейство и партньор ще бъдат винаги там, дори и да минат месеци, без да говорим помежду си от просто невнимание и пренебрежение. Голяма грешка. Въпреки че това не се случва толкова много със семейството, истината е, че при приятели съществува реален риск това да се случи и отношения, които преди бяха като братя, се превръщат в двама практически неизвестни хора.

Поради тази причина трябва да посвещаваме минимум всеки ден за подновяване на социалните ни отношения, особено ако не живеем близо до близките си. Не е нужно да разговаряте с всеки ден, но трябва да им обърнете минимум внимание. регулира всеки от хората, които са част от нашия личен списък с контакти. Например, можем да започнем в понеделник да разговаряме с приятел, вторник с брат ни, сряда с родителите си ...

Въпреки че идеалът е да се срещнем лично и да направим нещо заедно, разстоянието може да ни затрудни. За щастие новите технологии ни поддържат свързани и ни приближават до онези, които са много далеч от нас, с които можем да правим видео разговори или просто чат, за да напомним на тези, които все още са наши близки, че не ги забравяме и че искаме да запазим пламъка на обичта и приятелство.

Библиографски справки:

• Световна здравна организация (2013). Психично здраве: състояние на благосъстояние. [На линия]. Наличен в: https://www.who.int/features/factfiles/mental_health/es/.
• Ryff, C. (1989). Щастието е всичко, или е така? Изследвания за значението на психологическото благополучие. Вестник за личността и социалната психология, 57, 1069-1081.
• Chekroud, S.R., Георгиева, R., Zheutlin, A.B., Paulus, М., Krumholz, H.M., Krystal, J.H. & Chekroud, A.M. (2018). Асоциация между физически упражнения и психично здраве при 1, 2 милиона индивида в САЩ между 2011-2015: проучване в напречно сечение. Психиатрията на Lancet.
• Аранда, С., Пандо, М. и Алдрете, М. G. (2002). Пенсиониране, психологически разстройства и мрежи за социална подкрепа при пенсионирани възрастни хора. Вестник по психиатрия на Медицинския факултет, 29, 169 - 174.
• Белски, Дж. (2001). Психология на стареенето. Мадрид: Аудитория.