50 начина да отслабнете здравословно

Основната цел за практикувайте физически упражнения редовно и здравословното хранене винаги трябва да бъде физическото и психическото благосъстояние на човека.

Понякога благосъстоянието включва загуба на тези излишни килограми, тъй като наднорменото тегло и затлъстяването са две състояния, които са силно вредни за нашето здраве. В тази статия ви предоставяме някои съвети, които могат да ви помогнат да отслабнете., но не забравяйте, че дългосрочната загуба на тегло и следователно поддържането му включва три вида променливи: физически, хранителни и психологически.

• Когато говорим за затлъстяване, има различни видове. Посетете нашата публикация "Видове затлъстяване: характеристики и рискове” да бъдем добре информирани.

Диета да, но здравословна

И това е, че изследванията в тази линия на действие говорят за важността на комбинирането на тези три фактора, които не могат да се разбират отделно. Например, емоционалното състояние ще повлияе на физическото ни представяне или придържането към диетата

, или физическите упражнения без правилната диета няма да позволят да се постигне целта за отслабване, тъй като за да се случи това трябва да има калорично несъответствие: калорийният прием трябва да е по-малък от неговия горя.

По отношение на диетата е необходимо да се разбере, че живеем в епоха, в която много от храните, които които консумираме, преминават през различни химически процеси и се продават в големи количества, за да се увеличи максимално тяхната ефективност на разходите. Така че е необходимо да се образоваме в хранителните аспекти не само за да отслабнем, но и да се храним правилно. В крайна сметка говорим за здраве и загубата на тегло никога не трябва да бъде мания.

• Ако искате да знаете каква диета ви подхожда и в същото време има положителен ефект върху вашето здраве, вижте тази статия: "4-те вида здравословни диети, за да сте в топ форма"

Не забравяйте да спортувате

Следователно ключът е да комбинирате правилната диета с правилните физически упражнения. И казвам правилно, защото е възможно да тренираме и да не виждаме резултати, или защото стагнираме, а не подобряваме или просто поради дезинформация за това как да тренираме, за да постигнем целите, които ние ние предлагаме. Реалността е, че трябва да спортувате, ако искате да отслабнете и да подобрите здравето си, защото калорийният дисбаланс не трябва да се причинява от живот в „режим на гладуване“ или ядене само на салати.

• Свързана статия: "Спортувайте 5 упражнения за тонизиране на тялото за 20 минути"

Съвети за изгаряне на мазнини и отслабване

Тази статия е създадена точно поради тази причина, за да се избегне дезинформация. В следващите редове ще намерите 50 съвета за отслабване и отслабване по здравословен начин.

1. Не ходете в супермаркета гладни

Научните данни показват, че ходенето до супермаркета на празен стомах ви прави лоша услуга. Гладът ще причини „ефект на издълбаване“ или синдром на желанието, така че ще бъде по-вероятно да купувате храни с високи дози захар.

2. Намалете приема на захар

Трябва да избягвате, доколкото е възможно, консумацията на рафинирани въглехидрати и захарни продукти (с висок гликемичен индекс), защото причиняват хипергликемия и повишават нивото на глюкозата в кръвта се увеличава бързо, което води до освобождаване на инсулин и следователно до съхраняване на глюкоза под формата на дебел.

3.... и сол

Прекомерната консумация на сол води до задържане на течности и съответно до наддаване на тегло.

4. тренирам сутрин

Ако можете, тренирайте сутрин. Може би след дълъг работен ден ще намерите някакво извинение да не го правите.

5. Дръжте го истински

Излишната мотивация е също толкова вредна, колкото и липсата на мотивация, защото може да предизвика чувство на неудовлетвореност, така че да решим да се откажем от целите си преждевременно.

6. тренирайте силата

Силовите тренировки карат основния ви метаболизъм да се увеличи. Това означава, че когато почивате, изгаряте повече калории.

7. Кисело мляко, направи го гръцко

Гръцкото кисело мляко е богато на протеини, а протеините се усвояват бавно, това означава, че ще останете доволни за по-дълго време. Той също така осигурява йод, който е жизненоважен за щитовидната жлеза и тъй като щитовидната жлеза е отговорна за обработката и съхраняването на мазнини; и съдържа витамин D и калций, които се борят с ефекта на кортизола, хормона на стреса, който ви кара да натрупвате мазнини в коремната област. По-добре, ако е обезмаслено.

7. прави кардио

Сърдечно-съдовите упражнения са необходими за загуба на мазнини. За да направите това, трябва да го правите с интензивност 60-70% от максималния пулс.

8. По-добро смесено обучение

Най-добри резултати обаче се постигат чрез комбиниране на двете форми на тренировка: кардио и силова.

9. Правете рутинни процедури, които включват цялото тяло

Рутините, които включват упражнения за цялото тяло, са най-добри за изгаряне на мазнини.

10. правете вериги

Кръговите упражнения се оказаха един от най-добрите начини за изгаряне на мазнини.

11. Освободете се от тревожността и стреса

Безпокойството ви кара да ядете повече от необходимото, а стресът ви кара да не можете да следвате рутина и здравословни навици.

12. прекарвам време

Затова, вместо да работите, работите и още повече, отделете време за себе си. Дори ако е необходимо да го включите в ежедневното си планиране.

13. практикувайте бърпито

Включете бърпито в рутинните си упражнения, тъй като то насърчава загубата на мазнини и помага за тонизиране.

14. Яжте риба (с Омега 3)

° С.Яденето на риба ще ви осигури протеини, а също и здравословни мазнини. Според British Journal of Nutrition рибата ви помага да изгаряте повече калории и ви кара да се чувствате по-сити.

15. Поставете малко храна в чинията

Ако сложите голямо количество храна в чинията си, вероятно ще ядете повече. Затова избягвайте да приемате много храна и да приемате ненужни калории.

16. контролирайте калориите

Ако не контролирате какво ядете, е по-вероятно да преядете.

17. планирайте го

Ако не планирате тренировките си и какво ще ядете, няма да видите резултати.

18. упражнявайте с приятел

Тренировката с приятел ще повиши вашата мотивация и придържане към тренировките.

19. Напълнете килера с каквото ви трябва

Ако пазаруването на хранителни стоки гладни ще ви навреди, същото ще се случи и с килера, пълен с нездравословни храни.

20. Пия вода

Водата е необходима, за да останете добре хидратирани по време на тренировка. Можете да го пиете с лимон и по този начин да се възползвате от витамин С, осигурен от този цитрус.

21. Отстранете от погледа си това, което няма да ядете

Наличието на килер с храни, които не трябва да консумирате, е лошо за контрола на теглото, но същото важи и за храната под око.

22. Започнете със салата

Започването на храненето със салата ще ви помогне да се наситите по-рано. Салатата е нискокалорично ястие.

23. Увеличете своя NEAT

NEAT е физическата активност, която извършваме без цел да спортуваме. Например ходене до работа, изкачване на стълби и т.н. Ако искате да отслабнете, качете го.

24. Бъдете наясно с вашата диета и разберете

Информацията е сила. Ето защо статии като тази са толкова полезни.

25. купете пулсомер

Ако искате да знаете в какъв интервал от максималния пулс се движите, купете си пулсомер.

26. Избягвайте леките храни

Експертите предупреждават, че леките храни могат да съдържат толкова или повече сол или захар, отколкото продуктите, които са предназначени да заменят.

27. Почивка

За да се възстанови и функционира, тялото се нуждае от почивка. Така че не прекалявайте със съня между 6-8 часа на ден.

28. имат ясна цел

Вашата цел трябва да е ясна и също така измерима. Това също ще ви позволи да видите резултатите и ще служи като обратна връзка.

29. пийте зелен чай

Зеленият чай е здравословна алтернатива на кафето, която засилва метаболизма и е пълна с антиоксиданти. Тази инфузия съдържа ECGC антиоксидант, който помага за изгарянето на мазнини и предотвратява тяхното образуване.

30. яж протеин

Протеините помагат за възстановяване и изграждане на мускули, а това ускорява основния метаболизъм. Така изгаряме повече, когато сме в покой.

31. яж кайен

Кайенът съдържа капсаицин, който ускорява изгарянето на мазнините в тялото ви.

32. Яжте паста и кафяв ориз

Пастата и кафявият ориз са сложни въглехидрати и затова се усвояват по-бавно от тялото. Те ви оставят сити по-дълго и са с високо съдържание на фибри.

33. Яжте зеленчуци и зеленчуци

Те са нискокалорични храни и са пълни с витамини и минерали.

34. яж повече плодове

яж повече плодове, точно за същата цел като предходната точка

35. яжте 5 пъти на ден

По-добре е да ядете 5 пъти на ден в умерени количества, отколкото да преяждате 3 пъти на ден. Държи ви сити по-дълго и тялото гори повече по този начин.

36. вземете ябълков оцет

Кисели храни, като ябълков оцет, увеличават изгарянето на въглехидрати с до 40%. Научните изследвания показват, че точно този оцет този оцет е идеален за изгаряне на мазнини.

37. Яжте храни, богати на фибри

Фибрите са от съществено значение за регулиране на правилната чревна функция и ни карат да се чувстваме сити.

38. закусвайте с овесени ядки

Закусването на овесени ядки е добър вариант за закуска. Овесената каша е богата на фибри храна, която ускорява метаболизма и е идеална за по-дълго чувство на ситост. В допълнение, това е зърнена култура, богата на протеини, минерали и антиоксиданти.

39.... и с яйца

Разследване на Journal Nutrition Research показа, че яйцата за закуска ни карат да се чувстваме сити до три часа по-късно и изгаряме калории за следващите 24 часа.

40. Пазете се от диети

Отслабването е бавен процес и изисква работа. Чудотворните диети, които обещават бързи резултати, често предизвикват ефект на отскок по-късно.

41. Правете йога и пилатес

Йога и пилатес помагат за стабилизиране на ядрото, тоест коремната област.

42. Избягвайте безалкохолни напитки

Безалкохолните напитки са напитки с високо съдържание на захар.

43. Умерена консумация на алкохол

Алкохолът се счита за храна с нулева хранителна стойност, но осигурява калории.

44. Отделете един ден, за да не мислите за диета

За да поддържате мотивацията висока през останалата част от седмицата, добре е да спрете диетата за един ден.

45. Поемете контрола върху вашите резултати

Измерете увеличаването на силата, съпротивлението, теглото си и т.н. Така че можете да видите как импровизирате.

46. закусвам

Едно от най-важните хранения за деня е закуската.. Не го избягвайте, защото ще ви се отрази през останалата част от деня.

47. вземете ядки

Ядките съдържат високо съдържание на мазнини, но те са ненаситени мазнини, тоест здравословни.

48. Познайте киноата

Киноата е зърнена култура, която съдържа висококачествен протеин и се счита за пълноценен източник на аминокиселини. Помага за изграждане на мускули и отслабване.

49. Ако имате куче, изведете го на разходка.

Разходката на кучето е добър начин да останете активни и да изгорите допълнителни калории.

50. лека вечеря

Полезна стратегия за отслабване е да ядете от повече към по-малко. Закуската трябва да е най-тежкото хранене, а вечерята – най-леката.

Библиографски справки:

• Алисън, Дейвид Б.; Вяра, Майлс С. (1996). „Хипнозата като допълнение към когнитивно-поведенческата психотерапия за затлъстяване: мета-аналитична преоценка“. Вестник за консултации и клинична психология.
• Бърдън, S; Тод, С; Хил, Дж.; Lal, S (2012). Бърден, Сорел, изд. „Предоперативна хранителна поддръжка при пациенти, подложени на стомашно-чревна хирургия“ (PDF). Базата данни на Cochrane за систематични прегледи.
• Харша, Д. W.; Брей, Г. ДА СЕ. (2008). „Отслабване и контрол на кръвното налягане (Pro)“. Хипертония.