Метод на Фелденкрайз: осъзнаване на нашето тяло

Съвременният живот ни води към някои много заседнали навици. Ако сте като повечето хора на Запад, дори ако чувствате, че отговаряте на ежедневни изисквания в много бойни полета (работа, семейство, общност и т.н.) истината е, че на практика, тялото ви е склонно да свикне с едни и същи движения и едни и същи пози. Нека разгледаме, например, колко часа на ден седим, и каква поза заема тялото ни, когато го правим. Монотонността и пасивността са постоянни в живота на повечето от нашите мускулни групи и това е нещо, което оказва влияние върху качеството ни на живот.

за щастие има начини да реактивираме тялото си, за да бъде гъвкава и надеждна машина който в продължение на хилядолетия е бил оформян от еволюцията. Както в света на фитнеса, така и в света на здравето и медицината, той става все по-важен за разширяване на възможностите за движение, които заседналият начин на живот съкращава от нашето детство.

Той Метод на Фелденкрайз е един от тези призиви за действие.

Какво представлява методът на Фелденкрайз?

Той Метод на Фелденкрайз предлага начин за научаване (или повторно научаване) на функционирането на собственото тяло въз основа на модели на движение и генериране на определени психични състояния. В своите сесии експерт посочва как да се изпълняват определени движения, докато практикуващият ги изпълнява и концентрира вниманието си върху тях. Целта на това е мозъкът да регистрира добре асоциациите между движенията, мускулите, които се активират, и усещанията, които това се случва, така че тези движения стават част от обичайния репертоар и се изпълняват автоматично, без да е необходимо да се концентрирате върху тях. то.

Основните цели на метода на Фелденкрайз са подобряване на позата, обхвата на движение, координацията и гъвкавостта, както и оптимизиране на ефективността при използването на мускулни групи.

Накратко, методът на Фелденкрайс е соматична образователна система, която поражда необходимостта да се извлече максимума от възможности за движение и сила на самото тяло, за да може да функционира във всяка ситуация без усилие и напрежение ненужни.

Как се изпълнява?

Има два основни модалности, при които може да се следва методът на Фелденкрайз: група и индивидуално. И двете обаче си поставят едни и същи цели и предлагат упражнения, фокусирани върху движението и насоченото внимание.

Сесиите се състоят от повторение на поредица от движения, които са лесни за изпълнение. Практикуващият обикновено прави това, докато лежи на постелка, въпреки че някои серии се правят изправени. По време на сесиите е необходимо да следвате някои инструкции, които се отнасят както до наблюдаваните движения, така и до психичните състояния на човека, който го практикува, с основната цел, че вниманието е изцяло фокусирано върху движенията, така че в бъдеще те да могат да се извършват автоматично във всякакви ситуации, които го изискват. Движенията, използвани в метода на Фелденкрайз, не включват никакво усилие или болка, тъй като ставите и сухожилията не се принуждават внезапно.

Фактът, че се набляга на физическите (движение) и психологическите (внимание) аспекти е знак за философия на ума от което започва методът на Фелденкрайз: той предполага физически и психически компонент, които трябва да работят хармонично, за да може цялата система (човекът) да функционира както трябва. Това е дуалистичен подход ум-тяло в който особеностите на всеки от двата компонента трябва да бъдат признати, така че и двата да могат да бъдат добре интегрирани.

Критика от науката

Методът Feldenkrais поставя интересни цели в полезрението си от гледна точка на фитнес и здраве, като се има предвид, че Много пъти разбираме, че добрата физическа форма се състои от много сила и малко мазнини и пренебрегваме въпроси като гъвкавост или енергийна ефективност.на нашите движения и пози.

Въпреки това, въпреки факта, че Фелденкрайс е започнал изследванията си по темата преди десетилетия, Счита се, че няма достатъчно емпирични доказателства да обоснове своите принципи с одобрението на науката и че във всеки случай са необходими повече изследвания, за да се провери неговата ефективност. Като добавим към това факта, че методът на Фелденкрайз не поражда необходимостта от постигане на външно измерими цели, а който позиционира напредъка в субективността на пациента (тъй като това е личен процес), често е склонен да го свързва с псевдонаука и на култура на новото време.

От друга страна, много от предимствата, за които се твърди, че има метода на Фелденкрайс, нямат нищо общо с функционалните аспекти на сила и движение, тъй като те са по-скоро когнитивни аспекти, като способността за търсене на нови решения, и дори субективни, като например подобрено самочувствие. Това са предположения, които за момента се основават повече на теория, отколкото на емпирични доказателства, и това Нито пък излизат от консолидирана теоретична рамка.

Това обаче не означава, че практикуването на упражненията, предложени в метода Feldenkrais, не предполага никаква полза. От една страна, може да се разбере, че освен подобряването или не на обхвата на движение и постуралните навици, следването на тази система може да доведе до повишаване на удовлетвореността или да допринесе за други свързани положителни аспекти към Плацебо ефект. От другата също може също да подобри някои функционални и измерими аспекти на човешкото тялои че липсата на независими и добре проектирани проучвания по темата прикрива тези предимства. Ще разберем това само когато се направят повече изследвания върху метода на Фелденкрайз.