6 съвета за подобряване на качеството на съня

Само преди няколко века фактът, че хората спят по-малко от 9 часа наведнъж, се смяташе за нарушение на съня и индикация на психично разстройство, което може да бъде свързано, както е в днешния случай, с общо неразположение поради личната ситуация на всеки един.

В момента сме изключително изложени на стимули и електрически импулси от същата светлина, която използваме в домовете ни, транспортните средства, които използваме и лошите навици, които имаме преди да отидем на училище легло. Много психолози предупреждават за този все по-притеснителен проблем, а той се оказва вторият загриженост на повечето пациенти, които ще бъдат лекувани от професионалист, само зад разстройства храна. Така че... Как да подобрим качеството на съня? За да го разберем, първо трябва да знаем основите на нашия биологичен график.

• Свързана статия: "10 основни принципа за добра хигиена на съня"

Излишната активност като причина

Живеем във времена на голяма човешка дейност, независимо от вида й, която е пряко свързана с нашите моменти на почивка. Дългото работно време, което в някои случаи надхвърля нощния интервал, извънкласните дейности и малкото време, което ние оставени да практикуват някакъв спорт (обикновено в биологично неподходящи часове), причиняват уравнението на съня да стане променен.

Чрез циркадния ритъм той маркира времената на активиране на човешкото тяло през 24 часа на денонощието, мозъкът реагира на светлинни стимули, които свързва с физическата активност, докато в обратния период тези входове се инхибират от тялото. На тъмно, което достига максималния си показател между 2 и 6 сутринта, е времето, когато тялото ни моли за почивка.

По този начин хората, които са принудени да използват професионалното си време през тези часове, са тези, които страдат сериозно биологични разстройства, които косвено засягат здравето.** Същото се случва и с тези, които изпълняват късни графици** (работен ден до 20 или 22 ч.), тъй като след края на работното време те посвещават времето си на свободното време, като гледане на филм или Спортувай.

• Може да се интересувате от: "Нарушения на циркадния ритъм: причини, симптоми и последици"

8 препоръки за подобряване на качеството на съня

Професионалните психолози предупреждават за зачестяването на този проблем, посочвайки, че часовете сън в западното общество не надвишават средно шест часа на ден. По-долу ще намерите някои от най-препоръчваните съвети за подобряване на качеството на съня.

1. Не използвайте мобилни телефони в леглото

Слабото използване на мобилното устройство е номер едно в списъка с мерки. Превръщайки се в инструмент, с който се събуждаме и се сбогуваме през деня, той се смята за най-големият виновник за лошото качество на съня, от което страдаме. Писане на текстове, чат, четене на поща или гледане на видео, както и светлината на екрана, водят до внимание и концентрация, които стимулират мозъчната дейност. Препоръчително е да не използвате телефона дори два часа преди сън.

2. Избягвайте да спортувате през нощта

Според биологичния часовник, тялото започва да понижава кръвното си налягане в късния следобед, между 18 и 20 часа. Мнозина се записват, за да практикуват спорт между тези времеви интервали, което отново предизвиква активиране на рефлексите и необходимата мозъчна реакция. Поради тази причина е изключително препоръчително да го правите през светлата част на деня (дори през лятото), за да извършвате всякакъв вид физическа подготовка, не по-късно от 17:00 часа.

3. спазвайте редовни часове

Много е важно да следвате редовен график, така че тялото да се адаптира към тези ритми. В противен случай циркадният ритъм ще бъде изваден от равновесие, заспиване твърде късно и събуждане твърде рано за нашия биан.

4. Прочетете книга или списание

Един от най-лошите навици, които се прилагат днес, е да поставим компютъра, за да гледаме онлайн сериал или да залагаме на себе си по време на фазата на сън пред телевизора. Всеки цифров екран създава отрицателно въздействие върху съня. Фокусирайте се върху тишината и страниците на книга, като алтернатива, те ще помогнат за по-доброто съчетаване на момента на почивка.

5. Изгасете всички светлини в стаята

Може да звучи глупаво, но е изключително ефективно. Много хора държат слаба светлина, за да спят, защото това загатва за спокойствието, което излъчва. Това е отрицателно. Всеки лъч светлина, колкото и малък да е, нарушава съня преди заспиване.

6. Намалете яркостта на екрана на мобилното устройство

Трябва да настояваме за различните елементи, които подобряват качеството на живот, свързани с телефона или мобилни устройства (таблети и компютри), като например калибриране на яркостта на екрана, от които всички имат. През деня може да се поддържа средно/високо ниво на яркост, но Препоръчително е да активирате всеки режим на спестяване след 16:00 часа. на екрана.