5 начина да спрете да мрачните мисли

Много пъти приписваме големите злини на човечеството на липсата на осведоменост и общото невежество относно големите проблеми, с които трябваше да се борим отдавна. Обратното обаче също е така: има повтарящи се мисли, които карат ни постоянно да прекаляваме с една и съща идея, заслепявайки ни и създавайки своеобразен душевен капан, от който трудно излизаме.

това се случва когато започнем постоянно да мислим за една мисъл: вниманието ни е „закачено“ за проблем, който се мъчим да разрешим, без да можем. И ако не стигнем до решение, това е, наред с други неща, защото безпокойството, породено от това, че имаме предвид правенето на едно и също нещо дълго време се отразява на способността ни да разсъждаваме и да вземаме решения ефективно.

Въпреки това, това явление, което в Испания е известно разговорно като "rayarse", може да бъде спряно възприемане на някои психологически стратегии, които ни позволяват да излезем от този порочен кръг на мисъл.

Защо се появяват мисли, които ни обсебват?

Притесненията, които привличат вниманието ни

в продължение на дълги периоди са изненадващо често срещани и почти всеки е способен на това неприятно усещане за постоянно прекомерно анализиране на идея, спомен или убеждение.

Сега, защо е толкова трудно да спреш да мислиш за едно и също нещо през цялото време, когато това се случи? Отговорът е свързан с факта, че контролираме по-малко умствени процеси, отколкото обикновено смятаме, че доминираме.

По-специално управлението на грижите често е автоматично, а случаите, в които съзнателно насочваме фокуса на вниманието към един или друг елемент от съзнанието си, са изключение, а не норма. През повечето време вниманието е несъзнателен процес… и това се отнася и за това защо е толкова трудно да спрем да анализираме нещо прекалено много.

• Свързана статия: "7 вида тревожност (причини и симптоми)"

преживяване

Почти винаги това, което се случва, когато не можем да спрем да мислим за нещо, е психологически феномен, известен като руминация. Накратко, руминацията е порочен кръг на мисълта с което, колкото повече фокусираме вниманието си върху проблем или грижа, дори за да избегнем да мислим за него, толкова повече той атакува съзнанието ни.

В руминацията ние неволно правим спомен, който причинява безпокойство или безпокойство То се свързва с нашите усещания за настоящето по такъв начин, че броят на препратките, които автоматично ни водят до мисълта, която ни обсебва, се умножава.

Например, ако смятаме, че сме направили глупак от себе си пред човек, към когото сме привлечени, безпокойството, което изпитваме, че не можем да спрем да предизвикваме този спомен, ни кара че се държим като човек с тревожност, и тези поведения ни напомнят, че сме тревожни за това, което ни се е случило преди това човек.

• Свързана статия: "Руминация: досадният порочен кръг на мисълта"

Как да спрем да мислим за едно и също нещо

Ако това, което искаме, е да се обучим в способността да подобряваме способността си да се „откъсваме“ от повтарящи се мисли, трябва да сме наясно, че е необходимо да действаме и върху двете ни мисли както в начина, по който взаимодействаме с околната среда и с други.

Това са някои ключове, за да спрем да мислим през цялото време за нещо, което ни тревожи.

1. движи се, буквално

Излезте от пространствата, с които сте свикнали. По този начин ще намалите рязко броя на елементите, които ви напомнят за това безпокойство, и можете да се изложите на други среди с неутрални елементи, които не сте свързвали с конкретен спомен.

Всъщност, ако отидете на разходка из природни пространства с много растителност, ще умножите положителните ефекти от тази стратегия, тъй като в това вид среди, на практика няма елементи, които да ни напомнят за нашия живот у дома, в офиса или социални ситуации на места урбанизирана. В допълнение, спокойствието, което природата предава, и чистотата на въздуха допринасят за понижаване на нивата на тревожност, карайки ни да излезем от примката.

2. Помислете за ненужната мания

При някои хора навикът да се прекалява с анализирането на нещо се влошава от вярата, че тези умствени ритуали са полезни и благотворни. Затова си заслужава отделете малко време за размисъл за безсмислието на зацикленото мислене, чийто единствен резултат е повишената тревожност. Необходимо е да разберете, че имате проблем (не непременно психично разстройство) и че този проблем е свързан с прекомерно безпокойство, безпокойство и регулиране на вниманието, което винаги е фокусирано върху негативни аспекти или се тълкува като въпроси.

3. Съсредоточете се върху вълнуващите хобита

Търсете забавление, което напълно привлича вниманието ви и им се посвети. Спорт, умствени игри, хобита, свързани с изследване... Това ще ви позволи да свикнете да държите фокуса на вниманието далеч от натрапчивото мислене за дълги периоди от време.

Разбира се, по-добре е да не се съсредоточавате само върху едно хоби, тъй като това може да го превърне в друга препратка към вас.

4. Практикувайте внимателност

Доказано е, че вниманието е ефективно при намалете нивата на тревожност, и затова е ценен ресурс за спиране на прекомерното анализиране на един и същ проблем, тъй като позволява на ума ни да се „нулира“.

• Свързана статия: "Какво е внимателност? 7-те отговора на вашите въпроси"

5. Създайте продуктивни мисловни вериги

Всеки път, когато забележите, че се появява тревожност, създайте продуктивни мисловни поредици. ориентирани към краткосрочни цели. Това означава, че трябва да мислите за проект, да го разделите на различни подцели и винаги да се фокусирате върху насочването на мисленето си към постигането на тези цели. Ако се сблъскате с идея, която ви хрумва, отговорът на въпроса "това помага ли ми да изпълня мисията си?" е "не", изхвърлете го и намерете друг.