Как да развием умствена сила в 7 стъпки

Ясно е, че най-добрият живот е този, който се научим да живеем интензивно, но това не означава това трябва да се оставим непрекъснато да бъдем увличани от пороя от емоции, които нашите преживявания.

Много пъти е важно да поемете отговорността за ситуацията и да се съсредоточите върху това да действате по конструктивен начин, независимо какво. Този капацитет е това, което познаваме като емоционална сила..

Всъщност, един от най-важните аспекти на емоционалната интелигентност знанието как да се дистанцирате от фактите не ви позволява да ги разгледате по по-разумен начин и да идентифицирате най-добрите варианти. Емоционалната сила се състои в свикване с ангажименти към определени стандарти за благополучие, живот, избягвайки ненужни драми. Как можем да се възползваме от този психологически атрибут?

• Свързана статия: "Какво е емоционална интелигентност? Откриване значението на емоциите"

Упражнения за трениране на емоционална сила

По-долу предлагам серия от упражнения за развиване на емоционална сила чрез промени в нашите навици.

1. Прекарайте време в мислене за вашите приоритети

За умейте да се дистанцирате от фактите, когато придобиват силен емоционален заряд, важно е да е ясно, първо, с каква цел се прави това.

Например, когато сме изправени пред спорове, искаме ли да задоволим гордостта си или да поддържаме здрави взаимоотношения? Изправени пред стрес поради липса на време, искаме ли да се организираме по-добре или да проучим други възможности за работа, които ни харесват? От съществено значение е да обмислим какви са нашите приоритети и може да се направи по всяко време, например като ги запишете в йерархичен списък.

2. Обградете се с хора, с които се свързвате

Тази стъпка не участва пряко в развитието на емоционалната сила, но е подкрепяща. Когато посвещаваме голяма част от времето си на самоусъвършенстване токсични връзки, ние губим тази необходима енергия, за да посрещнем кризи и следователно оставяме се да бъдем увлечени от обстоятелствата. Наличието на среда, която ни приветства, ни кара да управляваме по-добре нашите психологически ресурси и да ги използваме в ситуации, които наистина си заслужават.

3. Направете равносметка на личните силни страни

Изглежда очевидно, но не е така. Много хора не са наясно със своите силни страни и приемат, че са „родени неудачници“. Но ако знаете в какво се справяме добре, посрещаме проблемите с по-голяма увереност защото знаем как да идентифицираме опорните точки, които можем да използваме в наша полза.

4. Практикувайте внимателност

Внимателността е добър инструмент за намаляване на нивата на стрес, които често натрупваме през целия ден. Следователно това е нещо като мярка за психологическа хигиена.

• Свързана статия: "5 упражнения за внимателност за подобряване на емоционалното ви благополучие"

5. ангажирам

Много пъти голяма част от нашите проекти отиват в канала на "Ще го направя утре". Ако не допуснем това и се изправим пред тези дейности, които наистина ни вълнуват, ще придобием безценно чувство за цел че ще бъде добре за нас да имаме посока, която да сочим през всичките си преживявания. И когато сте наясно какво има значение, е по-трудно да се поддадете на уязвимости и манипулация от другите.

Накратко, ангажирайте се с нещо ни дава повече причини да не се отказваме от това, което ни интересува, по същия начин, по който например е по-лесно да продължите да ходите на фитнес, когато вече имате рутината, отколкото да отидете за първи път след четвърт почивка.

• Може да се интересувате от: "Терапия на приемане и обвързване (ACT): принципи и характеристики"

6. Обучете се в дедраматизация

Разгледайте онези собствени характеристики, които виждате като несъвършенства, и се запитайте: какво от това? Знанието как да се дистанцирате от нещата също е това, разбирането, че това, което не е както бихме искали и не може да бъде променено, не трябва да има силата да ни спре. Това би било напълно неоправдано ограничение, бариера, която сами си поставяме и която вгорчава съществуването ни, без да се замисляме защо я държим там.

7. Направете упражнението: разсъждавайте студено

Откажете се от всякакви претенции да стигнете до заключение, което вече сте подготвили. Дистанцирайте се от нещо, в което чувствате някакво участие и прецени какво наистина се случва. Ако стигнете до същото заключение както винаги, с всички теми, с които го правите, запитайте се какво правите погрешно и повторете процеса. Малко по малко увеличете нивото на трудност и използвайте тази стратегия с аспекти от живота си, които ви засягат много.

Развиването на емоционална сила означава да знаем как да приемем ефекта, който емоциите имат върху нас, и да ги канализираме по конструктивен начин. В случай на гняв, например, той може да се използва като енергия за изграждане на свят, в който ситуации като тези, които ни притесняват, не се случват толкова много. Става дума за поглед отвъд себе си. както при анализа на фактите, така и при прилагането на изводите. По този начин този умствен капацитет, свързан с емоционалната интелигентност, може да служи, в същото време, да я направи все по-заразна и лесна за получаване от социалната среда.