5 закона за откъсване, за да бъде емоционално свободен

Човешките същества са емоционални същества и емоциите осмислят живота ни. Всъщност емоциите имат адаптивна функция, която сме намерили за полезна за оцеляване.

Въпреки това, ако не знаем как да ги управляваме правилно, това може да повлияе отрицателно на нашето благосъстояние, затова е така Важно е да знаем как да ги идентифицираме и регулираме, за да можем да живеем в хармония със себе си и с остатъка.

• Свързана статия: "8-те типа емоции (класификация и описание)"

Емоционално освобождаване: какво е това

Емоциите влияят върху нашето мислене, поведение и дори психическо здраве и затова психологията се интересува от тяхното изучаване от десетилетия. Днес често се говори за емоционално валидиране, емоционален баланс или емоционално освобождаване.

Този последен термин е свързан с отпускането на тези негативни емоции, свързването със себе си и овластяването ни пред лицето на живота. Това е, което във фройдистката психоанализа е било известно като катарзис.

• Можете да научите повече за катарзиса в нашата статия: "Катарзис: процесът на емоционално освобождаване"

Каква е концепцията за привързаността

Друга концепция, която е заинтересувала много психолози, е привързаността, тоест афективната връзка, която формираме с другите хора през целия ни живот, първо с нашите родители, а след това с приятели, нашия партньор и нашия деца. Има различни видове привързаност, някои здравословни, а други токсични.

• Теорията за привързаността стана известна благодарение на Джон БоулиАко искате да се задълбочите в тази тема, можете да прочетете нашата публикация: "Теория на привързаността и връзката между родители и деца"

Откъсването и "Концептуалният Аз"

Привързаността сама по себе си не е лоша. Връзките с нашите роднини ни позволяват да растеме и да се развиваме. Но хората имат невероятната способност не само да се привързват към хората (някои от тях не ни предпочитат), но ние също го правим с обекти и, още по-лошо, със собствените ни разкази, това, което е известно като „концептуалното Аз“, което е пряка последица от това как използваме език.

„Аз съм такъв, това трябва да бъде по този начин и т.н.“ са някои примери за това как това, което си казваме, има оценъчен и следователно емоционален компонент. Привързаност към нашите вярвания, нашите мисли, нашите спомени И в крайна сметка личните ни събития могат да ни причинят силна болка, ако не сме наясно с това. Особено когато тези спомени постоянно се появяват в главите ни извън контрол.

Законите на откъсването

Но какво можем да направим, за да избегнем това? Как можем да осъзнаем и да се откъснем от тези токсични емоции? По-долу можете да намерите 5 закона за откъсване, които ще ви помогнат да се освободите емоционално:

1. Работете със своя „наблюдател“

Много пъти се случва да попаднем в омагьосан кръг, в който си казваме негативни неща, защото смятаме, че нашите вярвания са правилни. Всъщност, много от нашите вярвания или ценности водят началото си от нашата култура.

Например трябва да сте красив, богат или да се ожените, за да сте щастливи. Тези мисли всъщност ни правят наистина нещастни. Всъщност мислите ли, че всеки, който има пари или е красив, е щастлив? Трябва само да се огледате, за да проверите дали този тип твърдения са неверни.

Така, важно е да се работи върху самонаблюдение и да се откъсне от концептуализирания Аз. С други думи, от привързаността към собствените ни разкази и собствените ни мисли. Вижте го от друга гледна точка, без да осъждате себе си, и осъзнайте, че нашите мисли и познанията са частици от език, думи, изображения и т.н., това е първата стъпка за постигане на емоционално освобождаване.

2. Изживейте настоящето

Няма смисъл да мислим за бъдещето, за да постигнем емоционално освобождение. Наблюдаващият Аз може да ни накара да осъзнаем какво се случва около нас, но ние трябва да присъстваме в тялото и душата си тук и сега.

За да се откъснем от тях емоции, които могат да бъдат токсични, ние трябва да се свържем с настоящия ни опит, нашите мисли, нашите чувства ...

3. Приемете несъдително мислене

Настоящето ни отвежда на място, което понякога ще искаме да избегнем. Но ние ще искаме да го избегнем, ако се оценяваме отрицателно. За да избегнете това, трябва да възприемете несъдително мислене.

Например, мога да го мисля чувствам тревожност Лошо е, а всъщност това е нещо нормално, това е нещо, което всички хора могат да почувстват. Неосъдителното мислене не прави ценностни преценки, не критикува, просто гледа и пуска.

4. Приемете себе си

Следователно ключът е в приемането, приемете себе си такива, каквито сме и приемете това, което се случва около нас.. Приемете, че това, което често си казваме, което не винаги е положително, е част от живота, то е нормално.

Приемете, че не винаги ще имаме добри и запомнящи се моменти. Трябва да се научим да се отнасяме към себе си с обич и състрадание, което не винаги е лесно.

5. Правете внимателност

The Внимателност, наричан още внимателност, обединява всички горепосочени точки. Тази практика, която е по-скоро философия на живота, помага да осъзнаем, да се самонаблюдаваме, да се отнасяме към нас с обич, възприемете начин на мислене без предразсъдъци и ни накарайте да бъдем в настоящия момент.

Определено. Внимателността ни предоставя метод, който ни позволява да се научим да управляваме емоции, импулси, нагласи и мисли, за да можем да се изправим пред ситуациите, които животът ни представя. Благодарение на подобряването на вниманието е възможно да се възползвате по много начини.

• Можете да се задълбочите в многото положителни последици от практиката на внимателност в нашия пост: "Внимателност: 8 ползи от вниманието”.