Пол Осес: „Пристрастяването към технологиите може да бъде новата пандемия“

Новите технологии са едновременно причина и възможно решение на много от психологическите проблеми в нашата ера. Безкраен брой инструменти, които обещават да улеснят живота ни, колкото и да е парадоксално може да генерира пристрастяване или ни оставят висящи въпроси, които трябва да са второстепенни.

В тази ситуация много психолози започват да предупреждават, че злоупотребата с технологиите може да доведе до физически и психически разстройства. Наскоро DGT публикува тревожна информация: всяка година близо до 400 смъртни случая поради злоупотреба със смартфони, повечето от тях поради разсейване зад волана, което води до инциденти.

Разговаряхме с Pol Osés за нови технологии и психология

Успяхме да говорим с Пол Осес, един от най-известните психолози в каталунската столица, за тази двойственост технология-живот. Какви фактори трябва да вземем предвид, за да направим здравословен подход към технологиите? Увеличиха ли се случаите на зависимости по време на карантина? Как се опитвате да управлявате тази реалност чрез психологическа намеса? Osés ще ни помогне да разберем всичко това.

Бертран Регадер: Как ежедневните технологии (смартфони, таблети, компютри) са свързани с нашето психично здраве? Възможно ли е пандемията от Covid-19 да е ускорила този процес на „технологизиране“ на нашето общество?

Пол Осес: Има общо схващане, че новите технологии се злоупотребяват в днешните общества, което от моя гледна точка е напълно съвместимо с реалността.

Трябва ли да образоваме, за да използваме здравословно новите технологии? Без съмнение. През последните 20-25 години компютрите, интернет и смартфоните навлязоха в живота ни, за да го трансформират за рекордно кратко време, което Това не трябва да ни плаши, но трябва да разберем, че злоупотребата с тях може да има много негативни последици за нашето здраве. психически.

Пристрастеност към социалните медии, заседнал начин на живот, липса на социални умения, проблеми със съня или тревожност, наред с други, са някои от проблемите, които могат да се развият, ако новите технологии се използват неправилно. Те са много мощен инструмент, който може да направи живота ни по-добър и по-лесен, стига да сме наясно с ползите и вредите, свързани с тяхната употреба.

Към втората част на въпроса, без съмнение този период на задържане у дома има принудени да изпълняват много задачи, задачи или моменти на забавление чрез среди виртуален. Работа от вкъщи, срещи с приятели или семейство, покупки, банкови процедури, медицински посещения и т.н. са пример за някои, Тази ситуация ускори процеса на трансформация към по-дигитално общество и в което технологиите присъстват все повече. ден.

Вие се занимавате с много случаи на хора, които имат определени трудности, когато става въпрос за управление на времето си пред екрана. Кои са най-ефективните терапевтични методи, когато става въпрос за подобряване на този аспект?

През последните години честотата на пациентите с проблеми, свързани най-вече с прекомерната употреба на смартфони, се е увеличила значително, зависимостта, която генерира при някои хора, е много висока и това води както до физическа, така и до психологически.

Декомпенсации в системи за възнаграждение на мозъка, безпокойство, стрес, безсъние, постурални проблеми или главоболие са някои от проблемите, които прекарването на твърде много часове пред екрана може да причини.

В случай на сблъсък с тези случаи най-често се използва когнитивно-поведенческа терапия за деактивиране на определени навици и изграждане на нов модел на поведение във връзка с използването на нови технологии. Важно е да се отбележи, че преди това трябва да се извърши задълбочен анализ на всички жизненоважни области на човека, тъй като този вид зависимост, както и всяка друга, има произходът на емоционалните дисбаланси, които водят до развитие на неадаптивно поведение, в този случай на зависимост/пристрастяване към смартфони или видео игри за пример.

Има парадокс, че има интересни технологични ресурси, които ни позволяват да рационализираме употребата и злоупотребата с електронни джаджи. Кои смятате, че може да са по-интересни?

Точно. Тази употреба може да бъде много положителна, стига очевидно да няма проблем с пристрастяването към основния смартфон. Ако става дума за предоставяне на потребителя на инструменти за проблеми като тревожност или субклиничен стрес, например, има интересни приложения, които могат да бъдат полезни. Във всеки случай предпоставката трябва да бъде, че никога не можем да заменим тези ресурси с психологическа терапия... Те са ценни и практични ресурси, но винаги трябва да вървят ръка за ръка с професионален и персонализиран подход.

Като се има предвид това, обикновено съм в крак с новите приложения, които имат за цел да подобрят някакъв психологически или психопатологичен аспект. Повече от известно спокоен Интересен е, защото ни доближава до света на медитацията по много проучен начин.

Със задържането забраната се отваря, така че много от нас не знаят как да завършат работния ден и продължават да работят от разстояние повече часове, отколкото трябва. Смятате ли, че случаите на синдром на прегаряне ще се увеличат с тази „нова норма“, в която дистанционната работа ще получи място?

Най-вероятно, защото както ви казвах през цялото интервю, те са нови реалности, от които трябва да се поучим въз основа на проба-грешка, генериране на знания за това и с течение на времето определяне на рутини и навици, които правят работата от У дома.

Понастоящем откриваме случаи, в които този, известен на английски като "Home office", причинява недисоциация между времето/пространството на работата и личния живот. В резултат на това, тъй като 50-60% от часовете, в които сме будни, са посветени на работа, това води до работа представляващи по-голям % от деня ни, ако не спазваме началния и крайния час на работния ден, часовете за сън, хранене, почивки между часовете или факта, че не сте толкова продуктивни у дома, колкото на работа и че това води до удължаване на деня труд.

Ако не успеем да разделим добре в едно и също пространство професионалното от личното, случаите на Синдром на прегаряне ще се увеличи значително.

Ето защо е препоръчително да разграничим пространство за работа у дома, което отделяме изключително за него, което от една страна ни изолира от всички видове разсейвания, които имаме у дома и в същото време, когато работният ни ден приключи или имаме прекъсване, можем да затворим врата и по някакъв начин да изолираме всичко, което свързваме с работата (лаптоп, мобилен телефон, преносими компютри, документи и др.).

Освен негативните последици, които вече споменахме, нека се опитаме да извлечем и положителната част от този процес, в който сме потопени... Какви предимства намирате като здравен психолог в тази нова реалност?

Предимствата, свързани с работата от вкъщи, са много, но те ще дойдат, стига да прилагаме всички препоръки, споменати по-горе, и нека да сме наясно с вредната част, която не направи го.

Основните предимства са свързани с оптимизирането на ресурси, време, пари и енергия.

Ако преди пътувахме до работното място за 45 минути, сега ще спестим това време за отиване и връщане. Ние ще избегнем физическото и психологическото износване, причинено от пътуване в пиковите часове с обществен или личен транспорт в градските райони, в допълнение към разходите, произтичащи от подобни размествания.

От друга страна, ще можем да работим по-независимо и ще имаме по-голяма гъвкавост в графиците си, което което ще ни позволи да го съчетаем по-добре със семейния живот, хобитата или изучаването на курс наред с много други неща.

На професионално ниво, чрез повишаване на възприятието ни за качество на живот, нашата продуктивност ще се увеличи, което също ще бъде положително за нашето самочувствие и дейността на компанията.