Как да се научим да имаме по-реалистични очаквания?

През целия си живот генерираме положителни или отрицателни очаквания за всичко, което правим ежедневно; Тази способност да създаваме хипотези за това какво ще се случи в бъдеще ни позволява да разработваме проекти със средносрочни и дългосрочни цели. Ключът обаче е да не грешим от страна на прекомерния песимизъм или оптимизъм, тъй като нереалистичните очаквания могат да ни навредят по различни начини.

Ако си заинтересован научете се да имате по-реалистични очаквания, продължавайте да четете, тъй като тук ще прегледаме няколко съвета, така че вашите цели и вашите прогнози за какво ще се случи, не ви водят до проблеми с безпокойството или разочарованието да видите, че добрите неща, които са очаквали, не се сбъдват. спазвам.

Съвети как да се научите да имате по-реалистични очаквания

Със сигурност в много работни или лични ситуации в живота ви сте очаквали нещата да бъдат такива по-добри, отколкото са били в действителност, и това е генерирало вътрешен дискомфорт, чувство на неудовлетвореност или болка.

Очакванията са точно това, идеи или лични вярвания за това, което мислим, че ще се случи в бъдеще като следствие от нашите действия.

Този тип прогнози и спекулации за бъдещето имат пряко въздействие върху психичното ни здраве., тъй като колкото по-съобразени са прогнозите ни с реалността, че трябва да живеем по-късно, толкова по-доволни ще бъдем от това, което ни се случва.

По същия начин, когато очакванията са много по-високи от резултата, който получаваме, в крайна сметка можем да се почувстваме много зле. със себе си или дори ядосани на себе си или на някоя от променливите, които обвиняваме за нашите провал.

Това са някои от насоките и препоръките, които можете да приложите в живота си, за да бъдете по-реалистични, когато имате очаквания за бъдещето и за вашите лични или професионални проекти.

1. Научете се да правите SWOT анализ

Той SWOT анализ е един от най-широко използваните инструменти за стратегически анализ от най-важните компании и организации в света, както и от професионалисти и свободни професии от всякакъв вид.

Прилагането на тази стратегия на практика ще ни помогне да вземем важни решения с повече познания, с всички данни от съществено значение, за да предприемем тази важна стъпка за нашето бъдеще или да изберем най-добрия вариант сред множеството те.

SWOT анализът служи на професионалистите като стратегически план, който може да се използва във всяка област от ежедневието и който предоставя важна информация, когато става въпрос за вземете решение относно: слабите страни на решението или промяната, заплахите, възможностите, които предлага и силните страни, които включва в сравнение с друг път.

2. Водете си бележки за всичко необходимо, което правим

Воденето на бележки в личен дневник, който препрочитаме всяка седмица, за да се поучим от грешките си, също ще ни помогне да сме наясно с ежедневния си напредък, както и да анализираме задълбочено какви неща сме направили грешно и защо.

Тези бележки трябва да се водят по методичен начин и да описват подробно всяко едно от препятствията, които срещаме по време на нашия професионален или личен живот.

В допълнение към това те могат да включват и нашите ежедневни стратегии за управление на времето, като отбелязват времето, в което започваме и завършваме всеки блок от дейности за около 3 или 4 дни, за да не надценяваме способността си да производство.

• Свързана статия: „Самопознание: определение и 8 съвета за подобряването му“

3. Анализирайте възможните сценарии за успех и провал

Друго от упражненията, които можем да практикуваме ежедневно, за да се научим да имаме по-реалистични очаквания и да гарантираме, че те няма да влияят негативно на нашите психичното здраве е да анализираме възможните сценарии за успех и провал въз основа на прогнози, очаквания или решения, които ни притискат в настоящия момент.

Намерете песимистична, оптимистична и разумна версия за всяка прогноза на това, което ще ни се случи, за да ги сравним, това ще ни помогне да разберем, че светът не свършва, като се провали веднъж, и също така ще разберем, че някои разочарования е по-добре да се релативизират, за да не управляват чувствата ни.

4. Потърсете подкрепа от други хора

Да говорим с хората около нас за нашите очаквания и да се интересуваме от тяхното мнение ще ни помогне да имаме по-обективна представа за себе си и разпознаване на негативната динамика отвън, която може да имаме и да ни струва здравето психически.

И приятелите, и семейството винаги ще искат най-доброто за нас и тяхното мнение Те могат да ни помогнат да релативизираме грешките и да научим, че в живота не всичко е успех, но че провалът също ни учи на много.

5. Избягвайте систематично да се сравняваме с другите

Хората, които имат склонност да се сравняват с другите, обикновено страдат най-много в живота си и тези, които са по-склонни да бъдат претоварени или стресирани поради нереалистичните очаквания, които са предлагам.

Да искаме да достигнем нивото, на което са и постоянно да сме наясно какво правят другите хора, не е здравословен начин на живот и в дългосрочен план може да причини сериозни щети на психичното ни здраве.

Вместо това трябва да се фокусираме върху себе си и да се сравняваме единствено със собственото си представяне, за да ставаме по-добри всеки ден.

• Може да се интересувате от: „Как да спрем да се сравняваме с другите“

6. Оценявайте собствените си усилия

По същия начин също е важно ценим доброто, което сме постигнали в живота и вземаме предвид усилията, които полагаме за постигане на всеки един от етапите в нашия личен или професионален живот.

Оценяването на собствените ни усилия ще ни помогне да имаме по-голямо самочувствие, така че ще можем да имаме малко очакванията са по-приспособени към нашите възможности и ще спрем да бъдем претоварени и да страдаме от желанието да бъдем Горна част.

7. Не се подчинявайте сляпо на очакванията, които другите възлагат на нас

В допълнение към избягването на сравнения с другите, важно е също така да забравите всичко това други могат да коментират нашето представяне и всички онези очаквания, които другите може да имат навън.

Това ще ни помогне още веднъж да се съсредоточим върху себе си и върху подобряването на това, което трябва да подобрим, за да бъдем по-добри.

8. фокусирайте се върху настоящето

Някой хора те се разочароват или стресират, защото са твърде фокусирани върху бъдещето или миналото.

Фокусиране върху настоящето и в работата, която трябва да извършим в момента или в краткосрочен план, ще можем да имаме по-реалистични очаквания и съобразени с нашия момент и способности.

9. Отидете на терапия, ако нищо не работи

Ако нищо от горното не работи или продължаваме да имаме проблеми с твърде високи очаквания, можем също да отидем при психолог.

Търсите ли професионална психологическа помощ?

Ако се интересувате от психотерапевтични услуги или психологическо консултиране за семейства, моля свържете се с нас.

в PSiCOBAi Можем да ви помогнем онлайн или лично.