Education, study and knowledge

Как стресът е свързан с хранителните разстройства?

В последните години, стрес и въздействието му както върху тялото, така и върху ума ни, се превърнаха в една от основните причини за консултации в кабинетите на лекари и психолози. Ако към този стрес добавим и някакъв вид хранително разстройство, въздействието върху здравето на човека е още по-голямо..

Стресът често води до импулсивно поведение, така че за хората с хранително разстройство стресовите фактори, присъстващи в околната среда и в живота обществото може да доведе до влошаване на симптомите, тъй като това се отразява в по-строги хранителни ограничения или в увеличаване на преяждането и поведението очистително.

Какви ефекти има стресът върху хранителните разстройства?

За да разберем по-добре как стресът влияе върху развитието на хранителни разстройства, трябва да разберем как стресът влияе на тялото ни като цяло. В стресови ситуации, тялото ни освобождава високи нива на кортизол към кръвния поток.

Този хормон, известен като хормона на стреса, задейства поредица от реакции като увеличаване на дихателната честота и повишаване на сърдечната честота

instagram story viewer
, сред много други. Когато тези нива на кортизол останат хронични, могат да се появят голям брой промени. в организма като проблеми със съня и нарушения на храносмилателната, сърдечно-съдовата и имунологични.

  • Свързана статия: „6-те хормона на стреса и тяхното въздействие върху тялото“

Причини за хранителни разстройства

В случай на хора с някакъв вид хранително разстройство, високите нива на стрес обикновено се причиняват и от двата фактора социални и екологични, включително натиска, упражняван от обществото по отношение на идеалите или каноните на тялото перфектен.

В допълнение, емоционални фактори като чувство за вина и срам, които човек изпитва на собственото си тяло или образ благоприятстват и засилват развитието на тези състояния на стрес и напрежение продължавай.

Не всичко обаче е негативно, когато говорим за стрес. Стресът не винаги трябва да е свързан с негативни чувства на безпокойство и мъка. Ако хората са способни да научат и интернализират ефективни механизми за справяне със стреса, като напр реакции на релаксация, е възможно да канализираме тази енергия, за да я превърнем в гориво за нашата мотивация за действие и промяна.

С правилните инструменти и техники здравословните нива на стрес могат да бъдат използвани като мотивираща сила. В специфичните случаи на хора с хранително разстройство, с правилната помощ, стресът може да бъде силата стремеж, който дава на тези хора силата и мотивацията да намерят алтернатива на своите импулси с хранене.

Този стремеж или мотивираща енергия може да послужи за намиране на начин да се примирите с храната и с вашите собственото си тяло, също намиране на дейности, които са приятни и които им помагат да се чувстват спокойни в тях себе си.

Техники за управление и намаляване на стреса

Но способността да се превръща стресът в мотивация и положителна енергия не се появява с магия. Има голям брой техники, които, прилагани постоянно и упорито, могат да помогнат на човека с хранително разстройство, за да облекчите и намалите ефектите, които стресът има върху тялото ви и върху ум.

Следващия Представяме ви серия от изключително полезни препоръки за справяне със стреса и последствията от него..

1. техники за мускулна релаксация

Чрез техники за мускулна релаксация, човекът осъзнава състоянието на своите мускули и следователно може да ги отпусне.. Когато мускулите ни са отпуснати, към мозъка ни се изпращат сигнали за намаляване на състоянието на напрежение, в което се намира, което улеснява намаляването на нивата на стрес.

В началото човекът трябва доброволно да напрегне различните мускулни групи на тялото, за да освободи след това напрежението им. Това упражнение включва всичко - от крайниците до лицевите мускули.

2. мускулен масаж

Продължавайки с техниките за физическа релаксация, терапията с мускулен масаж върху мускулни области на напрежение предизвиква реакция на релаксация който помага за намаляване на стреса и облекчава болката, причинена от физическо напрежение, натрупано през деня.

Извършването на масаж в области като врата, гърба и раменете ни дава момент на релаксация и освобождава стреса, който не е от полза. Въпреки че тези масажи могат да се правят сами, препоръчително е да отидете на специалист, за да сведете до минимум възможните щети и да се насладите още повече на този релаксиращ момент.

3. Дейности като йога или тай чи

Практикувайте релаксиращи физически дейности като йога или тай чи ще помогне, освен че сте във форма, да развиете голям брой техники за осъзнаване на тялото, които подобряват себеприемане.

Чрез йога е възможно да се фокусират ума и тялото, като се правят всякакви движения, които осигуряват сила и баланс. Многобройни проучвания разкриват, че този вид дейност благоприятства самоприемането и развитието на положителна Аз-концепция. Какво е особено полезно при хранителни разстройства.

Освен това, други дейности като четене или слушане на музика ни помагат да се разсеем и да се успокоим, осигурявайки продуктивен изход за енергията, която ни остава в края на деня.

4. упражнения за медитация

Има безброй техники за медитация това може да бъде много полезно за развиване на пълно внимание към моделите на хранене и мислите за тялото и храната.

Упражненията за внимателност, дихателната медитация и медитацията за сканиране на тялото са едни от най-полезните техники. Които генерират състояния на релаксация и насърчават себеприемането.

5. общуват с другите

Когато сме стресирани, особено полезно е да се търси контакт с други хора. Свързването с приятели, семейство и хора, на които държим, ни кара да се чувстваме много по-добре. Казването на притеснения или проблеми на доверени хора хуманизира преживяванията ни и ни помага да се освободим от напрежението

6. свържете се с природата

Правете дейности и разходки на открито, дишайте чист въздух и се оставяйте на слънцето да повиши нивата ни на витамин D, ще ни помогне да възстановим мислите си и да освободим напрежението и стреса.

Чрез постоянно практикуване на тези релаксиращи техники и дейности, човекът с хранително разстройство ще намери изход от чувствата си на стрес и тревожност. Това ще благоприятства развитието на силата на волята и, заедно с помощта на здравен или психолог, ще помогне в процеса на помирение със собственото ви тяло.

Библиографски справки:

  • Calvo Sagardoy, Rosa (2002) Анорексия и булимия: ръководство за родители, преподаватели и терапевти. Барселона: Практическа планета.
  • Esteban, M.L (2004) Антропология на тялото. Пол, телесни маршрути, идентичност и промяна, Барселона, Edicions Bellaterra.
  • Фондация за образ и самочувствие. „Основно ръководство за превенция и откриване на разстройства на хранителното поведение за преподаватели“.
  • Торо и Вилардел, Е. (1987) Анорексия нервоза. Мартинез Рок, Барселона.

Спрете да мислите за всичко: разрешите нерешителността и несигурността

Мислейки за всичко непрестанно. Натрапчиви мисли за случилото се. Как бихте могли да направите то...

Прочетете още

Защо ми се плаче? Причини и какво да правим

Плачи. Всички сме плакали в даден момент, както в детството, така и като възрастни. Случва се нещ...

Прочетете още

Четирите разлики между субклиничната депресия и тежката депресия

Четирите разлики между субклиничната депресия и тежката депресия

Депресията е широко признато психично разстройство, което засяга милиони хора по света. В рамките...

Прочетете още