5 стъпки за определяне на ограничения по честен и отговорен начин

Трудностите, когато става въпрос за определяне на лимити или дори невежеството относно личните лимити, е тема, с която се сблъсквам много пъти в професионалната си практика.

Въпреки това е неизбежно да преминете през тази неприятна ситуация на трябва да кажа "не" в даден момент с вашия партньор, вашите деца, на работа или с приятели.

• Свързана статия: „Асертивност: 5 основни навика за подобряване на комуникацията“

Защо определянето на ограничения е толкова важно

Вашите лични ограничения са в основата на вашето психическо здраве, тъй като чувството, че границите ви се спазват, ви дава чувство за сигурност. Важно е да сте сигурни, че никой няма да ви принуди да правите или чувствате неща, които не искате, също както е важно да се чувствате сигурни в собствения си дом, където никой не може да влезе, без да поиска разрешение. От своя страна, вие никога не бихте влезли в нечия къща (дори в много надеждна), без първо да почукате на вратата и да поискате разрешение.

Личните граници са като вратата, която ни защитава и ни позволява да избираме кого или какво да пропускаме, и точно като вас вие имате свои собствени граници, част от вашата отговорност е да уважавате границите на другите и да приемате "не" на другия също.

Ограничението може да бъде нещо толкова просто, колкото да не желаете да попълвате анкета, докато пазарувате в супермаркет, не искате да слушате обаждане от продавач, което се прави на вашия личен телефон, защото имате право да насочвате твоето време; и важно е да се възползвате от това право, за да поддържате автономия и контрол върху собствения си живот.

Освен справедливостта, която човек прави със себе си, когато си поставя граници, по-честно е и с другите да бъдеш честен и да си признаеш, когато наистина не искаш, не можеш или не знаеш как да направиш нещо. Не помага на никого да се ангажира със задачи, които завършват зле. Всъщност, хората, които знаят как честно да поставят граници, се смятат за по-надеждни.

• Може да се интересувате от: "12-те основни комуникационни умения"

Какво може да се определи като личен лимит?

Личните граници варират при всеки човек и е важно да ги идентифицирате според личността си и чрез житейския си опит.

Има много очевидни ограничения, които са изрично защитени от правата ни като хора. Правото на достойно отношение, без обиди, презрение или насилие, например.

Има обаче и други ограничения, които те зависят повече от ситуацията и вашата индивидуалност. Ограничения, които на практика са това, което маркира вашето лично пространство в емоционален, физически, социален, духовен и работен смисъл.

• Свързана статия: — Наистина ли знаеш какво е самочувствие?

Видове ограничения

Вашите емоционални граници са собствените емоции, които изпитвате в определен момент, които не е нужно да оправдавате, но те са това, което са в момента, в който възникват.

Физическите ограничения се отнасят до правото ви на собствено пространство и да се съгласите или не с контакта и близостта, които искате да позволите на други хора. Например, децата, които не искат да целунат ненадежден роднина, за да ги поздравят, поставят ограничение и е важно то да се спазва.

Социалните граници определят правото ни да избираме собствените си приятели, хобита и дейности за свободното време.

Духовните граници определят вашето право на собствен духовен или религиозен живот и че вярванията, с които не се идентифицирате, не ви се налагат.

• Може да се интересувате от: „6 насоки как да се научите да казвате „не““

Как можем да определим какви са нашите лични граници?

Понякога не е толкова очевидно, че вашите лични граници не са били спазени. Много хора не са много свързани със собствените си граници и вкусове, тъй като дълго време също бяха ориентирани към нуждите на другите и се стремят да угодят безразлично (по образование или като механизъм защитен). Това води до това, че те продължават да пълнят бездънен багажник, като не се грижат за себе си и постоянно зависят от одобрението на другите.

В този смисъл, има някои аспекти, които трябва да се вземат предвид, за да се идентифицират личните ограничения:

• В какви ситуации сте съжалявали, че сте казали „да“? Може би не сте искали да разочаровате приятел или сте мислили, че другият човек ще ви обиди, но при В крайна сметка заниманието изобщо не ви е харесало, не сте успели да го завършите добре или ви е причинило липса на време в приоритетите ви лични.
• Осъзнаваш, че се оправдаваш за нещо, което не си направил или което те обърква: Например, когато има ревност от двойката, която моли да се изложат на всякакви средства за комуникация, за да проверят съобщения или снимки заподозрени.
• Има ли редовни дейности или ангажименти, които правите повече, за да угодите на някой друг, но всеки път, когато се сетите за това, ви притеснява? Ако има седмични или месечни ангажименти, в които отивате само така, че вашият партньор или приятел да не се възмути, вие също няма да допринесете с нищо. По-честно спрямо всички участници е да не участвате или само толкова често, колкото е приемливо за вас.

Защо ни е толкова трудно да поставяме ограничения?

Ако поставянето на ограничения допринася толкова много за нашето благополучие... Защо ни е толкова трудно? Очевидно ограничението предполага „не“, а „не“ означава, че някой може да бъде разочарован или че можете да изглеждате зле, което много хора много трудно понасят. Смятаме, че когато друг човек ни е ядосан или негодуващ, това трябва да е, защото сме направили нещо нередно, въпреки че това не е непременно така.

Нека ограниченията ти бъдат спазени, за съжаление, все още силно зависими от етнически, икономически, полови и културни фактори. Например, социално по-прието е мъжът да постави граница, отколкото жената да го направи, от която все още се очаква да бъде „добрата“, която да угажда. В индивидуалистичните култури като северноамериканската е много обичайно и уважавано да се поставят ограничения в замяна на културите по-колективистични, като южноамериканските, където доброто на групата винаги е преди доброто на индивида. Вашето подозрение или затруднение при определяне на ограничения може да са свързани с тези условия.

Как да преодолеем страха от поставяне на ограничения

Интересното е, че в повечето случаи другият ви разбира и оценява вашата честност и е важно да го практикувате, за да имате това преживяване. Трябва да гледате на границите повече като на важно ръководство за вашите социални взаимоотношения.

Веднага щом вашият приятел, партньор, член на семейството или колега е някой, който уважава вашите граници и който поставя свои собствени граници, имаш човек, на когото вярваш, някой, който не зависи от теб и който се грижи за себе си благосъстояние. Хора, които лесно се възмущават от вашите ограничения може да използва чувството за вина като форма на манипулация.

Ето защо е толкова важно да познавам собствените си граници и да знам защо избирам „не“ в една или друга ситуация, по такъв начин, че да може да се съобщи автентично и последователно.

5 стъпки за поставяне на ограничения

Имайте предвид тези указания.

1. Знайте вашите лични граници

Помислете за настоящия си живот, помислете за всяка област (партньор, деца, семейство, приятели, работа, духовност, хобита). Използвайте въпросите за размисъл, споделени по-рано в тази статия, и открийте ситуации, в които вашите ограничения не са били спазени или, напротив, в които сте били много ясни при съобщаването им. Ако това е трудно за вас, време е да тренирате сетивата си, за да научите повече за това, което наистина искате.

3. Разкажи за теб

Когато сте идентифицирали конкретна ситуация и знаете, че е време да говорите и да съобщите своя лимит, следвайте следните правила: Говорете само за себе си, избягвайте негодувание или обвинения. Споделете с другия човек какво виждате и какво чувствате с него.

Например с партньора си: „Виждам, че се вълнуваш, че прекарваме този празник със семейството ти, в същото време се чувствам объркан, защото не ме попита дали и аз искам да отида.“

3. Говорете за това, което искате

Ако останете с простото изразяване на чувствата си, все едно сте гласували мъртъв за другия човек. Важно е кажете ясно какво очаквате, какво искаш или какви алтернативи предлагаш.

Например: „Добре е да тръгваме, но следващия път искам първо да ме попиташ. За мен е важно да чувствам, че те интересува моето мнение и че решаваме заедно."

4. Бъдете наясно какви негативни чувства могат да последват

Въпреки факта, че съобщавате своята гледна точка с най-голяма яснота и използвате най-подходящите думи, за да зададете граница, има вероятност другият човек да възрази, да се натъжи или дори да отхвърли предложението ви и може би вие ще се почувствате обвинявам.

Все пак имайте предвид, че винаги си по-справедлив / или когато си честен / или. В дългосрочен план избягването на „не“, за да не харесате някой друг или да не накарате някого да се почувства зле, влошава ситуацията, защото няма да можете да издържите на неудобна ситуация завинаги.

5. Бъдете последователни и ясно какво ще се случи, ако ограниченията ви не се спазват

Веднага след като сте сигурни за своя лимит и сте го съобщили ясно, най-справедливото нещо, което трябва да направите, е да бъдете постоянни и да не се връщат към старите модели, както често се случва и въпреки факта, че са говорили за това, същото продължава да се случва един и същ.

Пример: Поискахте от партньора си време за раздяла и нулев контакт след кризисна ситуация, но той продължава да ви звъни и настоява да се видят.

Когато се поддадете, дори и да не искате, не само вие ще бъдете по-объркани, но и той/тя ще бъдете по-объркани. Въпреки че е мързеливо и неудобно да повтаряш „не“ и по този начин да си още по-резлив, ако знаеш какво искаш, все пак е по-честно към всички, като си постоянен.

В случай, че вашите ограничения просто не се спазват, много е важно да помислите за последствията.