Как стресът влияе на сърцето: рискове за здравето

В популярния колектив типичният образ на човек, който, изключително стресиран, свършва страдащи от всякакви медицински състояния, като косопад, стомашно-чревни проблеми, а също и a сърдечен удар.

Въпреки че връзката между стресовите ситуации и сърдечните проблеми винаги се е приемала за даденост, това не е така Едва сравнително наскоро стресът беше включен като рисков фактор за сърдечни заболявания.

В тази статия Ще видим как стресът се отразява на сърцето, обяснявайки важността на еволюционните фази на реакцията на стрес, както и коментирайки някои стратегии за постигане на по-здраво сърце.

• Свързана статия: "Видове стрес и техните тригери"

Как стресът влияе на сърцето?

Стресът е емоция, която присъства във всеки в даден момент от живота му. Като всяка емоция, това предполага поредица от последствия в зависимост от степента на проява, интензивност и вид.

Едно от най-популярните определения за стрес е, че това е реакция на борба или бягство към заплашителна ситуация, въпреки че това не е съвсем правилно. Днес ние разбираме стреса като това

физиологичен, психологически и поведенчески отговор, който субектът извършва, за да се приспособи и адаптира към натиска, вътрешни и външни, на които е бил подложен.

Този натиск може да бъде наистина заплашителен и да включва отрицателна реакция както в ума, така и в тялото на индивида (дистрес). Въпреки това, стресът може да се появи и в контекст, който е полезен за здравето, като например извършване на спорт с висока интензивност (eustress).

Както вече споменахме, стресът предполага физиологичен отговор, който Може да се наблюдава, като се видят хормоналните промени, които индивидът представя. Тялото е нащрек и се подготвя да се изправи пред ситуация, която трябва да преодолее, за да гарантира оцеляването си. Има цяла поредица от промени на ниво кръвообращение. Нивата на глюкоза, червени кръвни клетки, левкоцити и тромбоцити в кръвта се повишават.

Тялото фокусира енергията си върху мозъка, сърцето и мускулите, в ущърб на останалите органи. Сърдечната честота се увеличава, мускулите се свиват повишава за кратко време силата на индивида, дишането се ускорява, кръвоносните съдове се разширяват коронарните артерии, а също и скелетните мускули, докато съдовете, свързани с храносмилателната система, са договор. Пикочният мехур се отпуска, ректумът се свива, зениците се разширяват и тялото започва да се поти.

Сърдечно-съдови заболявания

Въпреки че стресът е свързан със сърдечни проблеми от незапомнени времена, това не е така до сравнително наскоро стресът беше включен като фактор, който засилва заболяването сърдечно-съдови. Кардиопсихологията е клонът на здравните науки, който отговаря за определянето на връзката между психосоциалните фактори с появата и рехабилитацията на сърдечни заболявания.

Хората, които са по-склонни да представят тази емоция по-често, също са по-склонни да проявяват сърдечно-съдови проблеми, като церебрална исхемия или инсулт, ангина пекторис и инфаркт.

Кръвното налягане се повишава рязко и се появяват злокачествени аритмии. Има по-голям риск от тромби, тъй като кръвните тромбоцити се увеличават и има по-голяма коагулация. От своя страна ефикасността на инсулина намалява и нивата на липопротеините с ниска плътност също намаляват, което е популярно известно като добър холестерол. Кръвта става по-гъста и артериите губят еластичност, по стените им се натрупват вредни вещества, които затрудняват преминаването на кръвта.

Симпатиковата нервна система, ако остане активна за дълго време, започва да работи неефективно.. Това причинява проблеми с електрическата проводимост на сърцето, допринасяйки за неравномерното му биене (аритмия). В най-сериозните случаи аритмията може да се превърне във внезапно спиране на сърцето, което би причинило смъртта на индивида.

• Може да се интересувате от: "13-те части на човешкото сърце (и техните функции)"

Значение на фазите на стрес

Както вече споменахме, не всеки стрес е лош. Напротив, това е реакция, която гарантира оцеляването на индивида, ако се случи в подходящата ситуация и на нива, които представляват високо функциониране за индивида.

Проблемът идва, когато организмът проявява този отговор твърде дълго или с твърде висок интензитет. пред лицето на заплаха, която може би не е толкова голяма работа.

Ето защо, за да разберем малко по-задълбочено разликата между здравословен стрес и дистрес, представяме фазите на този процес, свързвайки ги със сърдечно-съдовото здраве.

1. Първа фаза: аларма

Алармата е първата фаза, която възниква в отговор на стресиращо събитие. Именно тук индивидът решава да избере една от следните две стратегии: битка или бягство.

Тази фаза предполага висока консумация на енергия и е ключова за индивида, за да може да се адаптира към новата ситуация.

Ако фазата на алармата е премината правилно, той автоматично преминава във фазата на възстановяване, инхибирайки симпатиковата нервна система и предимно парасимпатиковата, която възстановява баланса преди появата на стресиращия стимул.

2. Втора фаза: съпротива

В случай, че първата фаза не е била преодоляна задоволително или е настъпило възстановяване, се навлиза във фазата на резистентност.

Индивидът продължава да бъде активен и фокусира силите си, за да се изправи срещу застрашаващата ситуация, което води до постепенно изчерпване на енергийните резерви. От друга страна, невроендокринната система е подложена на интензивна активност, което го кара да стане неефективен до достигане на неуспех.

Причините, поради които стресът се проявява неефективно, могат да бъдат свързани с излагане на много интензивен остър или хроничен стрес.

Може да се дължи и на самия индивид, който има разстройство на личността, няма ресурси ефикасно да се справите със стреса или да имате органично заболяване, което влияе върху системата невроендокринни.

3. Трета фаза: изтощение

В този момент, когато тялото е било под голям натиск, стресът се превръща в здравословен проблем, което допринася за появата както на физическа, така и на психологическа патология.

Как да предотвратим въздействието на стреса върху сърцето?

Един от основните фактори за добро качество на живот е ниските нива на стрес, в допълнение към имат необходимите ресурси, за да знаят как да се справят по здравословен начин със ситуации, които предполагат някаква промяна или са заплашителен. По-долу можете да видите някои стратегии, които помагат за намаляване на вредните ефекти от стреса върху сърдечно-съдовото здраве.

1. Физически упражнения

Заседналите хора са по-податливи на сърдечни проблеми. Това е така не само защото липсата на упражнения често предполага здравословни проблеми сама по себе си, но също така, че хората, които не извършват физическа активност често, са склонни да се чувстват по-мрачни и избухлив

По този начин техният сърдечно-съдов риск се удвоява, тъй като те могат да развият медицински състояния като затлъстяване, артериална хипертония или хиперхолестеролемия, предполагащи по-голям натиск върху сърцето.

Препоръчително е да изпълнявате упражнения, които включват големи мускулни групи. за дълги периоди от време, като плуване, колоездене или аеробика.

2. Хранене

Друг основен ключ към доброто здраве на сърдечно-съдовата система е да контролирате това, което ядете.

Балансирана диета с подходящи количества въглехидрати, здравословни мазнини, протеини, микроелементи и витамини, спомага за правилното функциониране на сърдечно-съдовата система, освен че осигурява добра стабилност емоционален.

Мазнините и захарите могат да допринесат за лошото настроение, и следователно са склонни да бъдат стресирани. Храните, които съдържат тези хранителни вещества, трябва да се консумират умерено. Консумацията на кофеинови напитки също трябва да се намали, особено кола и кафе, както и алкохолни напитки и тютюн, тъй като техните съставки засилват появата на стрес.

Трябва да се каже, че не всички кофеинови напитки са потенциално стресиращи, тъй като зеленият чай благоприятства положителната регулация на хормоните на стреса.

3. Спокоен сън

Тези, които спят лошо, се оказват в лошо настроение на следващия ден и, разбира се, са по-склонни да нападнат при най-малкото. Трябва да се опитате да спите поне седем часа на ден, тъй като сънят помага за обновяването на клетките.

Липсата на сън може да накара индивида да бъде потопен в цикъл, който се храни сам, тъй като ставате все по-стресирани и на свой ред стресът ви причинява безсъние.

4. Медитация

Техники като пилатес, йога, тай чи или просто контролирано дишане могат да имат големи ползи за намаляване на стреса, успокоявайки не само ума, но и сърцето.

При този вид техника сърдечната честота се намалява, намалявайки риска от сърдечни проблеми като инфаркти или неравномерен сърдечен ритъм. Кръвното налягане се понижава, кръвообращението и имунната система се подобряват.

• Може да се интересувате от: "8-те вида медитация и техните характеристики"

5. Професионална помощ

В случай, че имате сериозни проблеми с управлението на стреса и вече забелязвате симптоми на възможен сърдечен проблем, търсенето на професионална помощ никога не е прекалено.

Лекарят ще се увери дали има или не риск от сърдечни заболявания, докато посещението при психолог ще помогне за придобиване на стратегии да се справят адекватно със ситуации, които предизвикват стрес.

В случай, че се прояви прекомерен стрес, защото човекът е много избухлив, силно се препоръчва да посещавате курсове за контрол на гнева.

Библиографски справки:

• Алонсо-Фернандес, К. (2009). Стрес при сърдечно-съдови заболявания. В Лопес-Фаре, А. и Macaya-Miguel, C. Книга за сърдечносъдово здраве на клиничната болница Сан Карлос и фондация BBVA. (583-590). Испания: Фондация BBVA.
• коен б. Е., Едмондсън Д., Крониш И. м. (2015). Преглед на състоянието на изкуството: депресия, стрес, тревожност и сърдечно-съдови заболявания. Am J Hypertens. 2015;28(11):1295-1302.
• Wei J., Rooks C., Ramadan R., et al (2014). Мета-анализ на индуцирана от психичен стрес миокардна исхемия и последващи сърдечни събития при пациенти с коронарна артериална болест. Am J Cardiol 114(2):187-192.
• Уилямс, Р. b. (2015). Миокардна исхемия, предизвикана от гняв и психически стрес: механизми и клинични последици. Am Heart J; 169(1):4-5.