Как да преодолеем апатията? 6 практически съвета

Апатията е психологически феномен, който се среща при много от хората, които търсят професионална подкрепа от психолози. Въпреки че в определени количества това е част от нормалния живот на средностатистическия човек и няма нищо лошо в това да се чувствате така от време на време. от време на време, истината е, че в някои случаи апатията става толкова присъстваща в ежедневието, че е необходимо да се присъства терапия.

Но разбира се, винаги има междинни ситуации, в които това емоционално състояние се усеща като Проблемът с безработицата, в същото време, може би не е толкова проблематичен, че да помогне на професионалистите по психология. Като вземем предвид това, тук ще видим поредица от съвети как да преодолеете апатията чрез въвеждане на нови навици в твоя живот.

• Свързана статия: „Емоционална психология: основни теории за емоциите“

Какво разбираме под апатия?

Както почти винаги се случва с понятията в света на психологията, има няколко начина да се дефинира апатията, въпреки че всички те имат серия от общи елементи. За да обобщим, тук ще кажем, че апатията е чувство, характеризиращо се с

липсата на източници на мотивация и слабото предразположение за фокусиране на ума върху емоционално стимулиращи аспекти от живота.

По този начин апатията е свързана с афективно изравняване, тоест липсата на лесно разпознаваеми емоции, а също и с тенденцията да не се изразяват спонтанно чувства чрез невербален език и да не фокусира вниманието върху конкретни аспекти на настоящето, поради липса на интерес към всичко в общ.

Както очаквах и преди, апатията сама по себе си не е много лошо нещо, нито представлява психологическо разстройство, но когато е много упорит и силно засяга човека и нормалното му функциониране в обществото, се счита за симптом на потенциална психопатология или неврологично разстройство. В най-крайните и ясно патологични случаи апатията се превръща в това, което наричаме апатия, което е пълната неспособност да изпитваме ентусиазъм или интерес. Това явление се среща преди всичко при психотични разстройства като шизофрения, а също и при деменция и други заболявания, свързани с увреждане на мозъка.

Апатия според модела на потока на Csikszentmihalyi

Друг начин да разберете какво е апатията е да го направите чрез модела на потока, създаден от психолога Mihaly Csikszentmihalyi. Този изследовател е разработил обяснителна схема, която помага да се разбере функционирането на емоционалните състояния на ентусиазъм и участие в задачи, тясно свързано с преживяванията, които носят щастие, ако са част от ежедневието ни. Потокът би бил психологическо състояние, характеризиращо се с перфектен баланс между нивото на трудност на задачата, която изпълняваме, от една страна, и нашето ниво на умения, участващи в този вид дейност.

По този начин в точката, в която тази задача, която трябва да се изпълни, достига максималната точка, от която можем да достигнем успешно нашите умения и знания се появява състоянието на потока, което ни кара да насочим цялото си внимание към това предизвикателство, което наближаваме и сме залети от усещане за вълнение и благополучие, до такава степен, че в много случаи губим съзнание. представа за време.

Добре тогава; Според Csikszentmihalyi апатията може да се разбира като противоположност на състоянието на потока: виртуалната липса на състояние на умствена стимулация и липсата на илюзия и ентусиазъм за извършване на каквото и да е конкретно действие, какво ни връхлита, когато няма нищо, което да тълкуваме като значително предизвикателство за нас или което да изисква от нас да приложим сложни умения на практика. От друга страна, ако състоянието на потока се характеризира, наред с други неща, като е точно и се основава на деликатен баланс, който обикновено може да се поддържа непрекъснато само за няколко минути, апатията може да продължи много по-дълго и ако е свързана с психопатология, дори често това е психическото състояние на човека „по подразбиране“ и се поддържа за месеца.

• Може да се интересувате от: „Състояние на потока (или състояние на потока): как да увеличите максимално ефективността си“

Как да преодолеем апатията?

Ако смятате, че страдате от твърде много апатия, следвайте тези съвети, за да увеличите шансовете си да преодолеете всеобхватното влияние на това психологическо състояние в живота си. Разбира се, в случай, че сте наясно, че това ви причинява много проблеми и че ви засяга все повече и повече, важно е да отидете на терапия възможно най-скоро,

1. Проверете дали спите достатъчно

Липсата на сън е елемент, способен да предизвика афективни и когнитивни проблеми в краткосрочен план, само за няколко дни. За щастие, в по-голямата част от случаите, след като се върнете към нормален режим на сън, тези проблеми изчезват.

По този начин, ако начинът ви на сън е хаотичен или недостатъчен, създайте ясен и подробен график за сън, в който моментът е записан. за всеки ден от седмицата, в който ще заспите, като се уверите, че в никакъв случай не спите по-малко от шест часа и половина или повече от осем часа и половината. Нещо повече: включете и кратко споменаване на основната дейност, която ще правите точно преди да си легнете (например четене на роман) и отпечатайте графика, така че да можете да го закачите на място в дома си, което можете да видите лесно. честота. Това ще ви улесни да се ангажирате с този график.

2. избягвайте наркотиците

Има много лекарства, чиито известни ефекти включват феномена да ни правят по-малко чувствителни към това, което преди ни е доставяло удоволствие или е предизвиквало интерес у нас. Тези анхедонични свойства са наблюдавани, например, в канабиса. В допълнение, почти всички лекарства ни правят по-податливи на развитие на психопатологии, свързани с апатия или апатия.

• Може да се интересувате от: „Марихуана: 4 причини да разберете защо не е безопасна“

3. уверете се, че се храните добре

Психичното здраве на практика е същото като здравето на цялото тяло: организъм в лошо състояние е по-уязвим към психологически проблеми. Особено ако ни липсват витамини или хранителни вещества, не е изненадващо, че се чувстваме апатични, тъй като тялото ни дава приоритет на използването на ресурси в основните биологични процеси за оцеляване, които нямат нищо общо с дейността психически.

Възможно е също така да изпитвате апатия поради факта, че страдате от анемия, проблем до известна степен, независим от това какво сте яли. Ако подозирате, че случаят е такъв, посетете лекар възможно най-скоро.

4. Научете се да управлявате по-добре времето

Много хора изпитват апатия главно защото отговорностите, които трябва да поемат, са натрупани.Така че те дори не могат да се забавляват с идеята да правят нещо, което харесват или от което се интересуват, защото нямат време за това. В този смисъл фокусирането върху спазването на добре разработен график, който ви позволява да завършите тези задачи в подходящо време, може да бъде ключът към преодоляването на апатията.

За да увеличите шансовете си за успех, уверете се, че не пропускате моменти за почивка, които са от решаващо значение за ефективното представяне. Разбира се, внимавайте да не прекалявате с тях; Ако има разсейващи фактори, които ви изкушават твърде много и ви карат да оставите това, което трябва да направите за по-късно, ограничете достъпа си до тях, преди да започнете деня си.

От друга страна, Ако не можете да управлявате времето, не се притеснявайте; не е необичайно някой, който изпитва апатия, да не успее да се ангажира с набор от нови навици. Ако имате нужда, отидете на психолог, за да можете с професионална помощ да преобразите ежедневието си.

5. Сегментирайте целите си

По-лесно е да победите апатията, ако винаги имате прости цели пред себе си, които можете да постигнете за няколко минути или няколко часа. По този начин ще улесните вниманието си да остане фокусирано и да спре да се лута. След като влезете в тази динамика на взаимодействие с околната среда, е вероятно тази енергия да се обобщи към много други дейности, които извършвате., и това ви предразполага да откриете действия и проекти, които имате интерес да осъществите.

6. Практикувайте умерени упражнения

Практикуването на упражнения три или четири пъти седмично ще ви помогне да поддържате физическа и умствена активност, която ви предразполага да поемете по-активна роля в живота си. Уверете се, че те са сесии от най-малко 35 минути и че не натоварват мускулите ви твърде много, за да избегнете наранявания и болки, които ви пречат да следвате честа рутинна тренировка.

Търсите ли психологическа помощ?

Ако забележите, че преминавате през момент от живота си, в който изпитвате емоционални или поведенчески проблеми и потърсите професионална помощ, за да ги преодолеете, Каня ви да се свържете с мен. Аз съм експерт-психолог в когнитивно-поведенческия модел, който се характеризира с това, че е много ефективен и адаптивен към различни нужди. покритие и това позволява възприемането на нови начини на мислене, чувства и поведение, които са по-подходящи за справяне с предизвикателствата на живот. Можете да разчитате на услугите ми лично в офиса ми в Мадрид или чрез онлайн психологическата услуга чрез видео разговор. Ако се интересувате да научите повече за това как работя, отидете на тази страница където ще намерите и моята информация за контакт.

Библиографски справки:

• Американска психиатрична асоциация. (2013). Диагностичен и статистически наръчник за психични разстройства. Пето издание. DSM-V. Масон, Барселона.
• Bortolon, C.; Macgregor, A.; Capdevielle, D.; Рафард, С. (2018). „Апатия при шизофрения: Преглед на невропсихологични и невроанатомични изследвания“. Невропсихология. 118 (Pt B): стр. 22 - 33.
• Леви, Р. & Дюбоа, Б. (2006). Апатия и функционална анатомия на веригите на префронталната кора-базалните ганглии. cereb. Cortex; 16(7): стр. 916 - 928.
• Марц, М.Е. et. към. (2017). Асоциация на употребата на марихуана с притъпения отговор на Nucleus Accumbens към очакване на награда. JAMA Psychiatry, 73 (8): pp. 838 - 844.
• Nobis, L.; Хюсейн, М. (2018). Апатия при болестта на Алцхаймер. Актуално мнение в поведенческите науки. 22: стр. 7 - 13.
• Радакович, Р.; Стивънсън, Л.; Colville, S.; Суинглер, Р.; Chandran, S.; Ейбрахамс, С. (2016). Многоизмерна апатия при ALS: валидиране на скалата за дименсионална апатия. Вестник по неврология, неврохирургия и психиатрия. 87(6): стр. 663 - 669.