Как да се справим със самотата, защото нямаме партньор?

Някои хора изпитват нежелана самота, като я свързват с липсата на партньор. Това ги кара от своя страна да развият нефункционален начин на общуване с други хора, или поради постоянното търсене на партньор и/или поради убеждението, че другите не одобряват тяхното състояние самотност.

Както ще видим, това преживяване на страдание от самота поради липса на партньор се основава на мираж, но независимо от ако се адаптира повече или по-малко към реалността, безспорно е, че има емоционален дискомфорт, пред който е необходимо да се вземе мерки. Поради тази причина в тази статия ще се задълбочим в това явление и ще видим някои насоки и съвети, които можете да прилагайте към ежедневието си, за да управлявате по-добре емоциите и личните си взаимоотношения, ако страдате от това проблем.

• Свързана статия: „Ануптофобия: ирационалният страх от необвързаност“

Какво е самотата, когато нямаш партньор?

Първото нещо, което трябва да бъде ясно, е това Тази форма на самота не следва от факта, че нямаме партньор, въпреки че когато страдаме, изглежда, че е така.

. Всъщност е напълно възможно да бъдем щастливи, без да имаме партньор, наред с други неща, защото не сме „проектирани“ да можем да почувстваме благополучие и себереализация само ако сме в любовна връзка Романтичен.

Митът за по-добрата половина е това, мит, който се поддържа поколение след поколение, не защото показва a истината за човешката природа, а защото затвърждава поредица от стереотипи и роли на пол. Истината е, че хората обикновено се нуждаят от чест човешки контакт, от възможността за емоционална връзка с други хора, които остават в живота ни, но те не трябва да приемат фигурата на "гадже", "приятелка", "съпруг" или "съпруга".

И така... Какво е самотата за липсата на партньор? Това всъщност е вид нежелана самота, която не е добре "диагностицирана" от нас. Предполагаме, че проблемът е липсата на партньор и това ни кара да влезем в омагьосан кръг на самота, защото се научаваме да да се свързваме с другите чрез емоционална зависимост и управление на срама, който генерира нашето „битие“. сам". Сега е възможно да се излезе от тази кръгова динамика.

• Може да се интересувате: „Нежелана самота: какво е и как можем да се борим с нея“

Възможни причини и отключващи фактори

Какво е това, което кара някои хора да страдат от този тип самота, която те възприемат по изкривен начин? Това са основните причини и отключващи фактори.

1. Социални очаквания, свързани с хетеронармативността

Както очаквах, има серия от предразсъдъци, стереотипи и вярвания, силно вкоренени в културата които карат да гледаме зле на тези, които нямат партньор, нещо, което подхранва страха от липсата на партньор и предразполага към приписване на нежелана самота на този факт.

Тук ролите на половете играят основна роля, поради което тази кауза обикновено има особено значение в случай на жените, тъй като има по-голям натиск за тях да не продължат да бъдат необвързани от втория етап на своята младост.

• Свързана статия: „Половите стереотипи: така възпроизвеждат неравенството“

2. семеен натиск

Това е по-"микро" версия на това, което видяхме в предишната точка; В този случай човекът се чувства притиснат от семейството да намери скоро партньор, нещо, което силно засяга тяхното самочувствие и засилва усещането, че няма кой да действа като емоционална подкрепа.

3. Ниско самочувствие

Комплекси със собственото тяло и несигурност в оценяването на нашите социални умения (например способността да водете течни и забавни разговори с хора, които все още познаваме малко) са два от основните стълбове на ниското самочувствие, свързано със самотата поради липсата на партньор.

• Може да се интересувате: „Ниско самочувствие? Когато станете най-големият си враг

4. Страх от отхвърляне

Дори хора, които се чувстват добре със собствените си тела и имат добре развити социални умения, може да се чувстват стена между тях и останалите хора поради страх от отхвърляне, нещо, което, ако е много интензивно, ги кара никога да не се осмеляват да поемат инициативата, когато съблазняват, срещат интересни хора и т.н.

• Свързана статия: „Страх от отхвърляне: така ни изолира от другите хора“

Съвети за справяне със самотата поради липса на партньор

Това са някои общи съвети, които могат да ви помогнат да преодолеете тази форма на самота, но най-ефективната мярка е да отидете на психотерапия.

1. Прилагайте категоричност към тези, които ви притискат

Както видяхме, много пъти около нас има хора, които, дори без да го възнамеряват или осъзнават, ни карат да развиваме несигурност и нужди, които не са реални. Ето защо, Първата стъпка е да им кажете, че не сте доволни от тази ситуация..

• Може да се интересувате: „Асертивност: 5 основни навика за подобряване на комуникацията“

2. Разровете се по-дълбоко във връзките, които вече имате

Не подценявайте тези връзки, които вече имате; скъсва с инерцията винаги да говори по един и същи начин и в един и същи контекст с тези хора и се интересувайте от свързване с тях.

3. Създайте нови смислени взаимоотношения, като се освободите от натиска да намерите партньор

Ако приемем, че срещата с тези хора не ви оценява като потенциален приятел или приятелка, ще ви позволи да освободите напрежението и да се държите по по-истински и спонтанен начин, нещо, което на свой ред помага да направим тези разговори по-приятни и да протичат по-добре.

4. Практикувайте внимателност

Внимателността ще ви помогне да се преместите в „тук и сега“, като се откажете от натрапчивите мисли и катастрофални прогнози, които ви водят до самосаботаж и генерират състояние на мъка постоянен. Това е ресурс, който помага ви не да избегнете проблемите си, а да ги видите през нов поглед освободени от стари формули, които не ви носят нищо градивно.

5. Разработете личен проект, който ви вълнува и който води до самота

Ако развиете хоби, което ви поставя цели в средносрочен и дългосрочен план и представлява значително предизвикателство за вас, ще спрете да свързвате самотата толкова много с понятието „губене на време“; Какво още ще ви позволи да развиете много ценни умения за самоуправление, за да укрепите самочувствието си.

• Свързана статия: „Личностно развитие: 5 причини за саморефлексия“

Търсите психотерапевтични услуги?

Ако преминавате през трудни моменти поради форми на емоционален дискомфорт като нежелана самота или ниско самочувствие, каня ви да се свържете с мен.

Моето име е Лорейн Ирибара, аз съм психолог и сертифициран инструктор по внимателност и ви предлагам както психотерапевтични сесии, така и програми за обучение по самолидерство, внимателност и управление на самочувствието. Освен това мога да ви помогна както лично, така и онлайн чрез видеообаждане.