7 съвета как да спрете да мислите прекалено много

прекаленото мислене е изтощително. Парализата чрез анализ е един от основните проблеми на нашето време. Твърде многото мислене е една от основните причини да се чувстваме разочаровани и с малко енергия в ежедневието си.

Анализирането на ситуацията и проучването на плюсовете и минусите е нещо необходимо и здравословно при вземането на добри решения. В много случаи обаче обръщаме главите си повече от необходимото, без да стигнем до конкретно заключение или решение.

Нещо повече, понякога скачаме, без да спираме, от един аргумент на друг, който си противоречи, или бързо преминаваме от една емоция към друга. Например преминаваме от чувство на вълнение за нова възможност за работа до започване на изброяване на всичко, което може да се обърка, или до проектиране на възможни неблагоприятни сценарии. Така че в повечето случаи, когато изненадваме прекомерно, преминаваме от показване на положителни към отрицателни емоции, като напр. вината или страх.

Изследванията показват, че прекаленото анализиране на нещата има редица отрицателни ефекти върху телата ни: повишава нивата на кортизола (хормона на стреса), намалява креативността, замъглява преценката и предотвратява приемането решения. Има обаче начини да спрете да мислите за нещата хиляди пъти. В тази статия ще видим

Най-добрите съвети за спиране на прекаленото мислене, подкрепени от психологията.

• Свързана статия: „Познание: определение, основни процеси и функциониране“

Какъв е моделът на прекомерното мислене?

Прекаленото мислене е често срещано явление; това обаче не означава, че е положителен. Прекомерното мислене се проявява основно по два начина: руминация (повтарящи се негативни мисли, които нямат реално решение) и проекция (често правят катастрофални прогнози за бъдещето).

Хората, които мислят прекалено много, не използват само думи, за да събудят мислите си. Те също могат да си представят ситуации и събития (обикновено катастрофални); Например, те могат да си представят, че колата им излиза от пътя или губят работата си. Въпреки това, както и да го правят, навикът да премислят и премислят нещата в крайна сметка им пречи да правят нещо продуктивно.

Освен това, прекаленото мислене може да има отрицателни последици за психичното ни здраве. Проучване, проведено от Харвардския университет наскоро показа, че прекомерната мозъчна активност е отговорна за изчерпването на основен протеин в нашето тяло. Това означава, че прекомерното мислене може да намали продължителността на живота ни.

Събрани са и важни психологически последици от прекомерното мислене. Например „преживяването“, тоест повтарящите се мисли, може да доведе до безпокойство или депресия, преяждане и в по-сериозни случаи до самонараняване. Прекомерното мислене в най-тежката си форма (когато се проявява по-интензивно от обикновено) често е симптом на основно заболяване, което трябва да се лекува.

Поради нашите модели на поведение, всички мислим твърде много от време на време; всъщност безпокойството е част от човешкото състояние. Ние обаче не сме се родили много мислещи, това е резултат от нашето развитие. И добрите, и лошите модели на поведение се научават чрез житейски опит с течение на времето. И точно както можем да ги научим, хората също могат да се отучат от тези вредни модели, като променят поведенческите си навици.

• Може да се интересувате от: „Размишляване: досадният порочен кръг на мисълта“

Насоки, които да следвате, за да спрете да мислите твърде много

Преди да научите как да спрете да мислите прекалено много, трябва да разберете откъде идва проблемът. Понякога прекаленото мислене за нещата е следствие от липса на сигурност, това може да произхожда от определени психични състояния като тревожност или депресия. Ако случаят е такъв, важно е да се консултирате със здравен специалист за лечение на проблема.

В някои случаи прекомерното мислене се появява само при вземане на сложно решение или при определени несигурности. Въпреки че първоначално анализирането на сложни ситуации в детайли е добър начин за достигане до задоволителни решения или заключения. Свръханализът не е част от рационалното мислене, тъй като не отговаря на никаква конкретна цел, това е просто начин за забавяне на решение.

Каквато и да е причината за прекаленото мислене, има различни техники, които могат да помогнат за облекчаване на стреса, причинен от прекомерната мозъчна активност. Един от първите въпроси, които трябва да си зададем е: „Защо толкова много мисля за нещата?“, а според нашия отговор, проучете различните решения, които ни позволяват да променим този модел на поведение. Това обаче не е лесна задача, затова тук изброяваме поредица от съвети за постигането й.

1. Идентифицирайте нашите вредни модели

Както видяхме, когато се тревожим твърде много или се занимаваме с проблеми твърде дълго, нашите мисловни процеси могат да станат разрушителни. Това често се причинява от негативни мисловни модели, които се проявяват, когато хората са подложени на стрес или преживяват конфликт (външен или вътрешен). Два от най-честите вредни модели са руминация и проекция.

Руминацията е актът на непрекъснато мислене и без достигане до каквито и да е заключения по песимистични или мрачни теми. Този тип поведение може да накара хората да се изолират и дори да изпаднат в депресия. Руминацията е особено често срещана при перфекциониститевъпреки че всеки може да го изпита. Проекцията е подобна на преживяването, но е фокусирана върху бъдещето: състои се от очакване, че нещо ще се обърка. Тези негативни мисловни модели са дълбоко свързани с ограничаващи вярвания и минали преживявания.

• Свързана статия: „Самопознание: определение и 8 съвета за подобряването му“

2. Променете историята, която си разказваме

Историите, които си разказваме за това кои сме, оказват значително влияние върху живота ни. Но ключовият въпрос е дали тези истории, които си разказваме, ни държат назад или ни позволяват да продължим напред. Прекаленото мислене кара хората да развият цяла поредица от твърдения за себе си., като например „Винаги съм бил несигурен човек“ или „По-тревожен съм от останалите“. Тези ограничаващи вярвания могат да бъдат много трудни за промяна, ако никога не си задаваме въпросите. като например „Защо мисля толкова много за нещата?“ или „Защо се тревожа толкова много за греша ли?"

За да преодолеем тези мисли за себе си - които ни държат в капан - първо трябва да ги идентифицираме. След това, всеки път, когато установим, че повтаряме някоя от онези стари истории, трябва да се опитаме да я заменим с положителна, като например „Мога да контролирам емоциите си“. Като променим историята, която си разказваме, можем да променим начина си на мислене.

3. пусни миналото

Обикновено хората със склонност към прекомерно мислене насочват много енергия към миналото, мислейки за това какво е можело или е трябвало да бъде. Тези мисли обаче не допринасят с нищо полезно (миналото си е минало). Единственото нещо, което можем да променим в миналото, е начинът ни да го интерпретираме.

Оставянето на миналото зад гърба ни позволява да променим значително нашата история. Това означава, че лошите преживявания не контролират настоящите ни емоции и че грешките не влияят на бъдещи решения. Освен това прощаването на другите и примиряването с нашето минало ни позволява също да се освободим от всеки потиснат гняв или горчивина.

4. Фокусирайте се върху настоящия момент

Един от най-ефективните начини да избегнете размишленията и прекомерната загриженост за бъдещето е да се научите да живеете в настоящия момент. Повечето от нас обаче не са в състояние да го направят.

Осъзнаването на настоящия момент изисква постоянен фокус. Как изглежда и звучи светът около нас? За какво сме благодарни? Практикувайки ежедневни ритуали като медитация и внимателно дишане, можем постепенно да се научим да живеем в настоящето, вместо да се тревожим за бъдещето. Многобройни проучвания показват силата на медитацията върху нашия мозък и намаляването на нивата на стрес.

• Може да се интересувате от: „Какво е внимателност? 7-те отговора на вашите въпроси"

5. приемете нашите емоции

Прекомерното безпокойство обикновено се причинява от изправяне пред някакъв вид страх, например чувството, че ситуациите не са под наш контрол или че нямаме живота, който искаме.

Противно на това, което повечето хора вярват, да живеем в настоящия момент не означава да погребваме негативните си емоции, а да се грижим за тях. Добре, трябва да се научим да идентифицираме причините за нашите емоции и първата стъпка е да ги разпознаем. Само когато сме способни да приемем чувствата си, дори и най-лошите, можем да се справим с тях по подходящ начин.

6. Съсредоточете се върху решенията

Трябва да помним, че никой не контролира живота ни повече от самите нас. Фокусирането върху решенията се състои от: идентифициране на проблемите в живота ни, които ни причиняват стрес и безпокойство и след като го направим, работим за разрешаването им, вместо безсмислено да се занимаваме с тях. престанете.

Само като поемем контрола над живота си, можем да спрем да мислим прекалено много завинаги.. Например, ако нашите негативни мисли са свързани със стрес от работа, може да се наложи да обмислим смяна на работодател или кариера.

7. Не се увличайте от негативни чувства

Както видяхме, твърде много мислене може да ни накара да се забием и да не можем да вземем решения. Това често се случва поради страх от вземане на грешно решение. Когато това се случи, важно е да се отбележи дали това чувство е нещо рационално или идва от неоправдан страх. За да го разрешим, можем да се съсредоточим върху тялото си, да поемем дълбоко въздух и да си представим, че вземаме решението. Това е начин да разберем какво чувство ръководи поведението ни и кой е най-добрият начин да продължим напред.

Заключение

Като се научим да живеем в настоящето, вместо да мислим твърде много, можем значително да подобрим щастието си и особено спокойствието си. За да постигнем това, трябва да помним, че животът не е нещо, което ни се случва, без да можем да действаме; това означава, че дори отрицателните емоции могат да доведат до положителни резултати. Като третираме тези емоции като част от нашия растеж, можем да се възползваме максимално от тях.